沙包在小学中低段立定跳远教学中的应用探析

张太国

摘 要 小学时期尤其是中低段的体育课可以帮助学生的身体机能正常发展起来，为应对学习打下坚实的生理基础，而立定跳远在这个时期对于学生身体素质的养成十分重要。立定跳远的远近不仅检验 了学生的身体素质，同时也锻炼了学生的身体素质和意志。本文旨在通过运用沙包这一个简单的教具，采用游戏、比赛等多元化、趣味化的形式来实施立定跳远教学，易于操作，具有一定的实效性。通过沙包不同创新的实践教学得出：这些方法，不仅可以提高学生练习的积极性和主动性，还能够让学生更快的掌握立定跳远的技术要领，获得更加优异的成绩，从而起到增强身体素质、为学习奠定良好基础的目的。

关键词 中低段 沙包 立定跳远教学

中图分类号：G623.8 文献标识码：A

中低段小学生在进行立定跳远时通常会出现手脚不配合的情况，有时腾空也没有高度，这都会影响到学生的立定跳远成绩。而传统的立定跳远的学习是比较枯燥的，学生学习的积极性自然不高，因而教学效果也不会太明显。下面从我近几年任教小学中低年龄段的体育教学工作中，运用沙包进行立定跳远教学的一些方法和效果进行探析。

1扔沙包

1.1起跳时向前扔沙包

教师让参加这个练习的学生手上拿一个小沙包，然后规定用立定跳远的预摆姿势将沙包从前上方扔出去。这个立定跳远的预摆姿势主要分成三个步骤完成（严格要求做到动作协调、规范）：一是让学生双手尽力向前拉伸、向前方摆动；二是让学生双手尽量向后下方甩；三是在双脚起跳的同时要把手中的沙包尽力向前扔去。完成这几个步骤之后教师可以通过评比每个学生沙包扔的距离、动作协调性来判定谁的动作学习掌握得更好。

过去我们都是采用传统的原地扔沙包动作，这里则是要求学生在立定跳远练习双脚起跳的同时把沙包从下往上再向前方扔出。这种不单调的练习方法可以在一定程度上引起学生的好奇心，激发了学生的练习兴趣和比赛的竞争意识。学生为了把沙包扔出更远的距離，起跳时手臂就必须用力的向前上方摆动。教师利用学生的这种好胜心理帮助学生改变了偷懒怠惰的行为，还可以解决学生在立定跳远练习当中手脚不协调的状况，杜绝学生在立定跳远当中出现向前跳的同时，手臂向后摆或者不摆的与双脚用力方向相反的错误动作出现。

1.2起跳时向上扔沙包

这种扔沙包的练习和上一种练习动作要领基本相似，只是在动作的细节之处略有区别，学生在起跳时不再把沙包从自己的前方扔出，而是从自己的上方扔出，教师要通过学生扔沙包的高度来进行评价。

这个环节的练习是为了让学生加大手臂摆动的幅度。学生为了能够把沙包扔得更高，在起跳时手臂必须由下往上用力摆动，加之身体的和手臂的惯性，肩关节肘关节都会自然而然的向上拉升。学生通过这个动作练习，可以把整个身体舒展开，解决了在立定跳远过程当中手臂屈肘的问题。在立定跳远的时候手臂上摆动的幅度和力度明显就会增大，对提高立定跳远的成绩起到了十分重要的作用。

2夹和垫沙包

2.1双脚夹沙包

参加这项练习的同学在起跳前双脚之间要夹着一个沙包，然后采用立定跳远的标准动作进行练习。要求起跳以后，双脚必须牢牢的夹住沙包，让沙包和双脚一起向上方移动，尽力跳到最高。从起跳到落地的过程中很多学生可能会因为双脚夹沙包的力量不够让沙包坠地，因此这个小游戏的评比标准就是在落地之后沙包是否还夹在双脚之间。

其实，很多学生在立定跳远起跳的时候都会出现单脚起跳的现象。但是，因为传统的教学当中没有一个直观的评价方法，所以学生对自己是否单脚起跳并没有十分清楚的认识。如果利用这个练习，学生可以直接根据沙包是否掉落的直观评价来判断自己是否存在单脚起跳的现象，如果沙包没有掉落，则说明学生双脚是同时起跳同时落地的，相反，如果沙包掉落，则说明学生的双脚用力不均匀，这种评价方式既简单又直观。在练习过程中学生可以通过这一游戏进行自评自练、相互观察评价，在一定程度上锻炼了学生自主学习的能力，又加强了同学之间互帮互助、团结协作的意识。

2.2后脚跟垫沙包

参加这个练习的学生在起跳之前要把一个小沙包垫在后脚跟下，这一练习的目的是为了减少学生在起跳时发生的小跳现象。学生在立定跳远时通常都会采用脚掌着地的方式，在摆臂的时候，身体的重心会迅速的压在前脚掌上，重心如此迅速的移动就会让学生在起跳之前产生重心不稳的现象，从而直接影响立定跳远的成绩。

学生的脚后跟上踩了一个小沙包就仿佛是站在一个斜坡上，为了保持平衡，学生整个人都必须把重心压在前脚掌上，在摆臂起跳的时候可以有效的解决重心没有移动或者前移不够的情况，这个练习可以有效地纠正学生在立定跳远起跳时的犯规动作。

3夹沙包扔过体操垫

参加这项练习的同学要用双脚紧紧地夹住沙包，在跳起的同时用双脚的力量把沙包向前方扔出，要求一定要扔过摆成A字型的体操垫，可以把这些体操垫摆成不同的高度供给学生练习，学生根据自己的能力范围选择不同的高度进行挑战练习。当学生发现自己已经可以轻松抛过较矮的体操垫时就可以挑战更高的难度，课间可以通过比赛评出哪位同学扔过的高度最高，提高他们参与练习的热情。

在练习中，学生要想把沙包扔过体操垫，起跳的过程当中双腿就会下意识的向上抬起，以求能够把沙包扔得更高来越过体操垫，在这个过程当中就会习惯性地形成立定跳远的收腹和举腿动作，可以有效的解决立定跳远中的“平直”现象和起跳后立即落地的现象，形成腾空动作，让学生在练跳远过程中的弹跳力得到明显的提升，从而提高立定跳成绩。

4游戏中的沙包运用

4.1连续单脚跳、跨步跳练习

首先就是要准备好足够的沙包，画好两条大约距离20米的平行线，然后按照学生的能力放置等距离的沙包，要求学生从固定的一条线开始做单脚跳和跨步跳，在跳的过程中一步只能跨过一个沙包。通过反复这个跳跃动作练习，可以帮助学生锻炼到下肢的力量，注意在进行这种连续跳跃练习前，教师要带领学生做好相应的准备活动，比如可以先进行慢跑热身和柔韧性练习，以免学生在大量的跳跃练习中肌肉拉伤。特别要注意的是，练习的次数和沙包的间隔要根据学生的具体能力来设定，若是运动强度太大学生容易造成肌肉酸痛，反之运动强度太小则达不到锻炼的效果。在这一教学过程中，教师要反复强调细节要求：练习时脚蹬、手摆的动作要协调配合，摆臂从下向上幅度要大、充满力量。通过这样的下肢力量锻炼，可以帮助学生在立定跳远的起跳阶段更有力，从而弹跳得更远。

4.2袋鼠跳游戏

教师划一段20到30米的距离，让学生排成纵队站在起跑线上，第一个同学用双脚夹住沙包，然后双脚连续跳跃到终点处，再转身夹着沙包跳回到起点交给下一个同学，后面的同学按照这个要求依次进行跳跃。为了防止学生在这一过程中因为太急切导致摔倒，教师要把这个跳跃练习放在松软的地面上进行，同时，为了让学生可以动作更加协调，教师可以用口哨或者口令提示学生形成一定的跳跃节奏，如果学生在跳跃的过程中因为下肢力量不足夹不住沙包导致沙包落下，那么他就必须在沙包落下的地方捡回沙包回到起点处重新开始。这种游戏方式不仅可以帮助学生形成团结协作的集体意识，还可以提高学生的跳跃能力和平衡能力，让学生在立定跳远的过程当中跳得更稳。

4.3夹包进桶跳游戏

在平坦松软的地面上划相距20米的两条线，设定其中一条为起跳线，另一条为19.5米左右的罚球线，在终点处放置一个桶充当篮筐，学生在起跑线上用双脚夹住沙包连续跳跃到罚球线上，双脚紧紧夹住沙包，利用跳起向前甩的动作把沙包投入篮筐中。这种练习对学生的腰腹力量要求相对较高，我们可以把学生分成几组进行竞赛，等到全班同学完成以后，筐里沙包最多的组则为优胜组，可以享受休息的奖励，沙包最少的为落败，需要受到连续跳跃的惩罚。在这个游戏当中的场地和器材可以根据学生的能力不同进行适当的调整，当学生的能力提高之后教师可以适当调整桶的高度和宽度，以增加学生竞赛的难度。通过这个游戏，可以有效地锻炼学生的腰腹力量，帮助学生在立定跳远中提高成绩。

学生在幼年时期都有着不同的身体特征，作为小学体育教师，我们在设计课程教学时，必须要按照相应的课程理念根据学生身體素质的不同，有针对性地设计出既符合学生实际有具有趣味性的教学方法。

在立定跳远的教学过程中，我们应该尽量规范学生的跳跃动作要求，耐心地教导学生的立定跳远动作技巧，让学生从小就了解和掌握正确的立定跳远方法，让学生真正融入到立定跳远的体育教学课程中来，发展下肢力量，同时培养学生认真、积极的态度，从而增强学生的身体和心理素质，为学习奠定坚实的基础。

参考文献

[1] 钱秀霞，缪仲阳.沙包在小学中低段立定跳远教学中的运用[J].课程教育研究，2016（26）：195.

[2] 郭爱萍.沙包在小学体育游戏中的创新性研究[J].体育时空，2017（13）：101.

[3] 王田.体育教学中的巧用沙包[J].新课程·中学，2016（10）：201.