体育训练过程中的常见运动损伤及预防对策分析

石兴宇

【摘要】随着近些年全民建身和体育健身事业的不断发展，参与人数的大幅度增多，运动损伤的情况发生率也在逐年攀升。为了科学防范体育运动损伤，实施对应的损伤成因分析和意见及其处理措施，对学生科学训练，避免损伤，具有重要的现实意义。

【关键词】体育训练常见运动损伤预防对策

体育课是保证学生身体健康的一门必要课程。然而，在体育训练的过程中，学生难免会有磕磕碰碰的情况发生，尤其是体育损伤风险发生率极高。从危害程度来讲，事故一旦发生，对学生、家长和教师、学校都是一个打击。从现今我国体育训练现状来看，体育教育产业发展偏重于知识教学，对学生的体魄要求往往有忽视，学生身体素质趋于脆弱，在体育训练当中发生的运动损伤也越来越多。

一、体育训练过程中的常见运动损伤原因

第一，在正常情况下，缺乏知识，锻炼措施不当、运动防护意识缺乏，未能积极采取有效的预防措施，这些都是运动损伤的原因，进而导致运动伤害的发生。

第二，运动前的热身不足，不做强力体力训练前的准备活动，容易引起肌肉拉伤，扭伤；或者是准备活动时不用心，没有好的状态，导致身体功能损伤。

第三，精神状态不佳。缺乏认识，思想迟钝，情绪激动；或在实践中由于恐惧，犹豫和过度的紧张引起的损伤。以及身体基础薄弱，身体素质差，或者动作要素掌握不正确，有时无法满足体育活动的需要，或急于求成，容易发生伤害事故。

二、体育训练过程中运动损伤的防护策略

首先，在进行体育训练前，应该先将安全意识深入渗透到体育训练当中，让学生先对运动损伤有一个初步的认识，然后在对预防措施有系统的传授和要求。其次，鉴于运动损伤机制发生的原因，教师可以通过加强学生对体育运动知识多进行了解，可以经常在知乎、微信上多了解一些相关知识并在受伤后保持冷静，不要做出加重病情的行为。

（一）防护前保护

首先，在进行体育训练前，应该先将安全意识深入渗透到体育训练当中，让学生先对运动损伤有一个初步的认识，然后在对预防措施有系统的传授和要求。其次，加强师生对运动损伤的重视度，大强度的体育训练要在合适的情况下进行。

（二）达标训练

从体能训练的方面来说，预防运动损伤的最佳手段是提高身体素质。具体通过学生身体的大肌群，小肌群，深肌群，核心力量稳定灵活等能力都达到一定标准，且不会产生动作变形等代偿效应。比如，学生在力量练习时做曲臂，如果负重过高，肱二头肌的力量不够。学生就会不自主的弯腰，靠腰部肌肉的力量来带起手臂。因身体左右的力量明显不均衡，很容易在训练过程中发生意外。

技术动作的准确性，只有技术动作做对了，学生才不容易受伤。只有身体具备必要的稳定，协调，灵敏，柔韧性，才能更好的预防损伤。准备活动不是简简单单的头部运动，而是以出汗为基础标准的加热运动，即加热身体肌肉。例如，动态拉伸训练中，对于力量薄弱的人群也能起到力量锻炼的作用。训练结束后的放松运动（如静态拉伸），可以更好地放松肌肉，可以有效减少肌肉拉伤的概率。

（三）全面发展身体素质，加强易伤部位肌肉力量和伸展性的锻炼

从解剖学角度分析，关节一般是运动损伤的多发部位。因此，训练时，关节周围肌肉，韧带力量练习必须加强，运动员身体的伸展性和柔韧性得以提高。根据学生身体条件的特点进行针对性的素质训练，发展弹跳力时以加强速度练习为主，以充分利用机体各部分器官之间的良好转移作用。专门性训练时（跳跃等）不宜过于集中，应在不同动作和组合练习中穿插进行，這样训练兴趣即可以提高，又可对局部负担过重的现象有效避免。另外，要注意身体的全面发展，使各运动部位的肌肉力量与伸展性得到协调一致发展。

（四）实际生活中比较实用的运动损伤预防建议

1.对体育运动知识多进行了解，可以经常在知乎、微信上多了解一些相关知识。

2.运动或跑步前，对运动场地和器材的安全性一定要认真检查，尽量穿着合适的衣服与运动鞋。

3.进行体育训练的前提是准备工作一定要做好。特别是剧烈运动，预热活动一定要做好，消除身体的僵硬。

4.要根据自己的实际情况适当控制运动量，千万不要盲目运动，容易适得其反的。

5.因地适宜的选择和自己情况核实的运动方式，在运动强度较强的运动里，应该综合考虑自己的身体素质，保护好容易受伤的部位。并在受伤后保持冷静，不要做出加重病情的行为。

三、体育训练中体育损伤的应急处理策略

擦伤为常见损伤，依据损伤程度采取不同的应对方法，做好消毒、止血、冰敷和镇痛治疗，必要时及时送往校医处解决。

其次是鼻出血。可以让受伤者先找个地方坐下，头后仰起来，用口呼吸，使用纱布或者纸巾塞住鼻孔，之后用冰冷敷鼻梁和前额，止住鼻血。

扭伤时，先做好止血和止痛以及安抚，而后太高患肢，以冷敷来让受伤肢体的血管收缩，降低出血量，避免移动患肢加重病情，及时送医和绷带加压包扎。

脑震荡和骨折是体育损伤中较为严重的症状，应该先让伤者休息，保持绝对的安静，然后送往医院治疗，尤其要防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医治疗。

四、结束语

体育训练过程中运动损伤问题不容回避和忽略，为保证学生安全，教师在指导训练中通过对常见运动损伤类型和预防措施进行分析，并应用技能和措施防止运动损伤发生，且将对学员的危害降低到最小。鉴于此，以上本文以体育训练过程中的常见运动损伤及其预防对策为话题，并提出相应的预防对策和建议，为学生的强身健体做出应有的贡献。

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