刷牙四问

调查发现，中国人每人每天平均的刷牙时间只有1分钟，而且大多数人刷牙没有章法。其实，刷牙也是门学问，正确地刷牙才能保持口腔卫生、预防口腔疾病。

※刷牙有什么作用

刷牙除了清新口气外，更重要的是去除牙菌斑，从而预防龋齿和牙周疾病。牙菌斑就是各种细菌在牙齿上集结形成的“小部落”。这些“小部落”会产生酸腐蚀牙齿，也会产生毒素和其他有害物质刺激牙龈，引起牙周疾病。牙菌斑和牙齿结合紧密，很难被水冲走。刷牙是清除牙菌斑最有效的方法。

※如何刷牙才正确

改良巴斯刷牙法和旋转刷牙法分别是横刷和竖刷的代表型刷法，也是最值得推荐的两种刷牙方法。这两种方法都要遵循“三个三”原则，即每天早中晚各刷一次、每次刷三分钟、每次牙齿的三个面都要刷到。

改良巴斯刷牙法：

从右上颊侧面开始刷，水平握住牙刷，刷毛与牙呈45°角，轻微加压，使刷毛部分位于牙龈沟内，部分位于牙龈上。以2～3颗牙为一组，在2mm的距离内水平来回刷牙10次，然后将牙刷贴牙面转圈10次。完成这一组后再刷下一组，下一组与上一组要有一颗牙齿的重叠区域。依次刷右上颊侧，左上颊侧，左下颊侧和右下颊侧。刷颊侧面建议用同侧手，这样手柄能将脸颊撑开，有利于扩大刷牙空间。接着是刷舌侧面的牙齿，顺序是右下舌侧面，左下舌侧面，左上舌侧面和右上舌侧面。刷舌侧面牙的手法、方式同刷颊侧面。不同的是，此时建议用对侧手刷牙，这样就更顺手。需要注意的是，刷上前牙舌侧面的时候要将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷，不要做来回拂刷。刷下前牙舌侧面时，自下而上拂刷。最后是刷牙齿的咀嚼面。水平握住刷柄，刷毛指向咀嚼面，刷的方式同颊侧面，需要注意的是咀嚼面的左右区段都必须刷到。

旋转刷牙法：

从左上颊侧面开始刷，水平握住牙刷，刷毛与牙呈 45°角，牙刷放置牙龈处轻微加压。从上往下旋转刷牙，以2～3颗牙一组，每次从上往下刷10次为宜。下一组与上一组要有一颗牙齿的重叠。刷牙顺序是左右上颊侧，左右上舌侧，左右下颊侧和左右下舌侧。需要注意的是，在刷下排牙齿时，刷毛要从下往上旋转。而对于咀嚼面的刷法，可以依照上面介绍的改良巴斯法来刷。

※掉牙或没牙了，还要刷牙吗

随着年龄的增长，有些老年人掉牙不是掉一两颗，而是整排牙齿都没了，因此选择装假牙。而装了假牙后，老年人可能只是把假牙取下来进行清洗，而忽略了刷牙的重要性。久而久之，这些老年人会感觉口苦并伴有口气，身体免疫力也有所下降。

老年人若是使用假牙，不仅需要洗假牙，也要保持刷牙的良好习惯。虽然已经没有牙齿，但是牙床依然存在，这时刷牙其实就是刷牙床。人的口腔藏有数以亿计的细菌，刷一次牙可使细菌减少70%左右。老年人一旦缺少牙齿，不仅对食物的咀嚼能力下降，口腔中各种腺体的分泌功能也会随之下降，因此更加应该注意口腔卫生。

老年人刷牙不仅是为了口腔卫生，更是有益呼吸道健康。因为牙刷可以刺激牙龈及牙槽，引起的兴奋可以传入中枢神经系统，令中枢神经系统所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强，有益于保持呼吸道的健康。因此，老年人即使牙齿已完全脱落，也应该用柔软的牙刷刷洗牙龈、牙槽。

※牙刷、牙膏怎么选

刷头太大可能刷不到牙齿的角角落落，但如果刷头过小，就会增加刷牙所需的时间。一般刷头的长度以能覆盖2颗以上牙齿（2.5～3cm）为宜。刷毛也要软硬适度，刷毛过硬容易损伤牙组织，过软则清洁力不够。商店里卖的牙刷刷毛通常分为软性、中性、硬性三种硬度。软性适用于儿童和已经患有牙周疾病的人，中性牙刷适用于普通人群，硬性牙刷适用于刷牙力度小的人群。用手压一下刷毛，有一定的阻力又不会感到刺痛就是適合自己的刷毛硬度。

牙膏最好选用含氟牙膏，因其既能预防龋牙和牙周病，又可促进牙龈健康。如果牙龈有炎症，可以选用含洗必泰（又名氯己定）的牙膏。为了保证口腔健康，可常更换牙膏类型，更换时间以一月为宜。一般无口腔疾病者，可将含氟牙膏与普通牙膏每月交替使用，也可偶尔穿插使用数周药物牙膏。

（本刊综合）