奇怪的“开学恐惧症”

陈代鑫

真是喵生艰难！因为打碎了铲屎官最心爱的花盆，板栗马上就要被送去专门的猫咪学校接受教育了。可就在此时，板栗突然“病了”，整日精神不济，也不怎么吃东西，一副心事重重的样子，跟那些马上要开学的人类学生们一样一样的。据说它这是得了传说中的“开学恐惧症”，这可咋整呢？

开学即犯的“心病”

板栗：一想到不能每天在家肆意吃喝玩乐了，不能吃了睡，醒了吃，吃了再睡，不能再懒洋洋地晒太阳，我整个喵都不好了，现在正好生病，应该不能按时去学校学习了（委屈脸）。

蛋黄：我可是过来喵（抬头回忆起在学校的日子），你这种状况被称作“开学恐惧症”。严格说来，“开学恐惧症”并不是—个专业的医学术语，也不是心理学术语，所以它不能称为一种真正的“疾病”或“障碍”，自然也没有规范的诊断标准。但近几年却在许多学生身上出现了某些“临床症状”。生理上，出现失眠、嗜睡、精神疲倦、食欲不振，甚至头痛、胃痛等躯体不适；心理上，焦虑、恐惧等不良情绪被唤醒，出现情绪低落、心烦意乱等症状，注意力、记忆力都可能受到影响。其实“开学恐惧症”的主要诱因正是“开学”这一特殊事件。它意味着休假状态的结束和学习状态的开始，两种状态的过渡期间难免出现适应不良的情况。一般来说，对新环境不能很快适应的同学、成绩不太好的同学、经常被批评的同学，以及即将踏入升学年级的同学，更容易“中招”，另外还有部分过于追求完美的优等生也在易发群体中。

症状1

板栗：整天都没什么精神，吃不下饭，最爱的小鱼干也不顶用了。

蛋黄：这样下去可不行，让作息重新规律起来吧。不同于学习状态时吃了学、学了吃、吃了睡、醒了再学的规律生活，休假状态中的我们显然要随|生很多。就算整个暑假都待在家，从作息时间到三餐饮食，或多或少也都有些差异。因此趁着假期的最后几天，不妨“倒倒时差”，让大脑生物钟回到“学校时间”。三餐饮食也尽量规律起来，并注意调整饮食结构，或许你需要重新了解一下富合优质蛋白和钙质的鸡蛋牛奶，把消化系统的工作时间也调回“学校时间”。这样我们就能从生理上，提前适应切换后的状态了。

症状2

板栗：一想到要全心投入学习了，心情就很沉重，开心不起来。

蛋黄：教你一招，把学习作为假期的尾声。在假期里，秉承“休整蓄能”的放假宗旨，绝大多数同学的假期生活并不会以学习为主。娱乐、休闲让我们心理、身体都放松下来了。随着开学临近，我们的神经又得重新“紧绷”起来。只不过无论是心理还是生理上，我们一时半会儿都不愿接受这个事实，自然就会出现上述种种现象，这其实是非常正常的应激反应。因此，我们不妨借鉴心理治疗中针对恐惧症常用的系统脱敏法来缓解：适当增加学习所占比重，降低开学压力。也就是说开学前最后几天，可以慢慢恢复学习生活，逐渐增加每天学习的时间，以便平稳过渡到开学后的生活。当然，如果你们学校还有开学考试的话，你也可以借机好好复习一番，开学考得好，或许新学期的心情也会变好。

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应激是指机体对各种内、外界刺激因素所做出的适应性反应的过程。最直接的表现即精神紧张，如果不能适应这种压力或刺激，就可能在生理或心理上产生异常，甚至可能发生疾病。

症状3

板栗：除了睡觉，对什么都提不起兴趣，也别跟我提逗猫棒和激光笔。

蛋黄：你必须积极行动起来应对你的消极情绪（语重心长）。伴随新学期到来的，是更有挑战的作业和考试。一想到繁重的学业任务，似乎让人喘不过气来。因此，心理自我保护机制开启，促使我们产生退缩、逃避等情绪和行为。但躲得了初一，躲不过十五！与其消极应对，不如提前计划、准备。抓住假期的尾巴，把新学期的内容都翻一翻，也可以适当自学，找找学习的感觉。有条件的还可以跟学长学姐交流，制定—份新学期的学业计划，明确新学期目标。人们往往对未知的事物最容易感到恐慌，这是我们与不确定感的一种本能对抗。如果能做到心中有数，或者大体有数，就不会过于担忧了。俗话说：临阵磨刀枪，不快也光亮。我们先积极行动起来，或多或少也有了一些“主控感”。对生命或事物的发展有了主控感，不仅有利于缓和我们的焦虑、担忧和恐惧情绪，还能从意志层面上调动主动性，帮助我们在面对问题时，有信心去解决，而非过于被动和消极。

心理自我保护机制

功能类似生理上的免疫系统。当人们由于某种原因将要或已经陷入紧张焦虑状态时，就可借助心理自我保护机制来减轻或免除内心的不安与痛苦，以便更好地适应生活。这些保护机制包括投射、反向作用、幻想、补偿、升华等。

症状4

板栗：脾气变得不受控制，易燃易爆炸，我以前不是这样的。

蛋黄：你可以寻求身边人的支持。面对开学，请你坚信：你不是一个人在战斗！在世界的各个角落，跟你有着类似情况的同学不计其数。开学前找同学、朋友聊聊，大家一起吐吐槽，帮助彼此消化开学的伤。由于表达本身就是一种宣泄方式，被傾听也会有被关注、被关爱的感觉，在分享的过程中，语言会帮助我们更清楚地认识自己，理顺思维。而在开学后，还可以坦诚地与家人、老师交流。他们给我们的情感支持与学法指导，都是我们应对“开学恐惧症”的有力法宝。

“开学恐惧症”的主要诱因是“开学”——联结着休假与学习两种状态。如果自身“状态切换”能力不强，就容易产生由“过渡”引发的适应问题。因此，我们的自我救赎之路，关键就在于先把握这两种状态的区别，再建立这两种状态的联系。这样，我们既能享受假期的欢愉，也能轻松迎接新学期的到来了！