运动过后要“冷身”

李秀英

众所周知，为防止运动损伤，在运动前一般要进行热身运动。但你知道吗？在运动之后还需要进行“冷身運动”。顾名思义，“冷身运动”就是使身体从运动状态转化为静止状态的适应过程，它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一个环节。

人在运动中，心脏将大量血液泵入肌肉里的血管内来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压将血液挤回心脏完成血液循环。运动结束后，如果突然停止身体活动，血液滞留在四肢肌肉的血管中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。

因此，冷身运动可谓是身体的“保护伞”。首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量的血液返回心脏，以保证大脑的血液供应量。此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排出，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减轻运动后的肌肉酸痛感。

据了解，运动后身体真正平静下来，通常需要1小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。最常见的冷身运动包括：剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等。需要特别注意的是，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作至身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可。