解析少年女子短跑运动员途中跑的支撑时间及影响因素

钟少婷

摘 要：短跑是一项速度型运动，短跑途中跑支撑时间是影响运动员成绩的重要因素。因此，在短跑训练中，途中跑支撑时间研究备受关注。文章以少年女子短跑训练为主题，就少年女子短跑运动员途中跑训练支撑时间及影响因素进行了分析，然后提出了提高少年女子短跑運动员途中跑能力的建议，希望能对少年女子短跑训练有所帮助.

关键词：短跑运动员 途中跑 支撑时间 影响因素

短跑技术主要可以分为四部分，分别是起跑技术、加速跑技术、途中跑技术和冲刺跑技术，其中，途中跑的距离较长，这也给运动员的途中跑能力提出了较高的要求。这也要求教练员在短跑运动员训练中，要认真分析短跑运动员途中跑支撑时间的影响因素，然后结合相关因素改善途中跑技术，以提高运动员的训练成绩。[1]

一、少年女子短跑运动员途中跑的支撑时间

某研究所曾用AeroPress3500脚伸展测定装置和JVC摄像机，通过定点定焦和下肢连续蹬伸测试，就少年女子短跑运动员途中跑支撑时间进行了统计，最终得出了以下运动参数：11～12岁的少年女子短跑运动员途中跑支撑时间为0.1225秒，13～14岁的少年女子短跑运动员途中跑支撑时间为0.1265秒，15～16岁的少年女子短跑运动员途中跑支撑时间为0.1245秒。由此组数据可以看出，少年女子短跑运动员的年龄和支撑时间没有太大的关联。[2]

二、少年女子短跑运动员途中跑支撑时间影响因素

1.步频

短跑运动员的步频与其运动器官协调性、肌肉力量和收缩速度密切相关，在运动员选材中，步频也是重要参考指标之一。通常来说，通过科学的训练，运动员的步频都可以提高。那么，少年女子短跑运动员途中跑支撑时间与步频有何关联呢。结合实验来看，步频3.94、4.70、4.81的少年女子短跑运动员途中跑支撑时间分别为0.123秒、1.08秒、0.089秒，由此可知，运动员变频差距与其途中跑支撑时间有直接关联，并且，步频越大，支撑时间越短。[3]

2.髋关节运动状态

踝关节和脚趾关节用力，在短跑训练中飞行重要。在少年女子短跑运动员训练中，许多教练员都非常重视运动员踝关节肌肉力量训练和发展。实验表明：少年女子短跑运动员途中跑支撑时间和着地时髋角、两大腿夹角大小成负相关关系；此外，在垂直支撑时，少年女子短跑运动员途中跑支撑时间与支撑腿髋角也成负相关关系；少年女子短跑运动员途中跑支撑时间，与整个支撑过程的支撑腿角速度负相关，与摆动腿移动幅度为正相关关系。[4]

3.踝关节运动状态

少年女子短跑运动员途中跑支撑时间与支撑阶段的腿膝、踝关节运动状况密切相关。不过，整体来看，膝关节对少年女子短跑运动员途中跑支撑时间的影响，没有髋和踝关节的影响大，所以，在此方面的研究中，许多人都未将膝关节对少年女子短跑运动员途中跑支撑时间的影响当做研究重点。在途中跑离地时，少年女子短跑运动员途中跑支撑时间，与膝关节有着直接关联，支撑腿踝关节在着地和垂直支撑时，都与支撑时间成正比关系。

除去以上因素，系统训练也会影响少年女子短跑运动员途中跑支撑时间。现代田径短跑训练研究和实践表明，经过系统的训练，少年女子短跑运动员途中跑支撑能力和时间均有所提高。

三、提高少年女子短跑运动员途中跑能力的建议

1.重视步频能力训练

众所周知，步频和步幅是决定短跑速度、影响短距离跑步成绩的主要因素。许多优秀的短跑运动员如美国的刘易斯、牙买加的博尔特的途中跑步幅就很大，他们的髋跑技术优势非常明显。长期以来，我国运动员在髋跑技术上都存在显著不足，许多运动员的步频能力都相对较弱。鉴于此，在今后的短跑训练中，尤其是在少年女子短跑运动员训练中，教练员要重视和加强步幅、步频训练，弥补途中跑运动技术欠缺，提高少年女子短跑运动员的步频、步幅能力。如教练员要根据运动员的技术水平和体能状况，明确步频训练方案，借助原地快速踏脚练习、快速小步跑、摆臂练习、高频率跑、加速跑等，提高运动员的步频能力。为了确保步频训练的效果，教练员还要合理安排步频训练时间和强度，尽量在运动员体能充沛时安排步频训练。在步频训练中，还要经常变换训练方法，并在其中渗透放松训练，以优化训练效果。

2.开展髋关节力量训练

髋关节是人体主要组成部分之一，髋关节力量也是短跑运动能量源之一。运动员在短跑运动中，要利用髋关节加大步幅，加快步频。鉴于髋关节力量对少年女子短跑运动员途中跑支撑时间的重要影响，所以，在短跑训练中，教练员要对髋关节诶的技术特征和本质有一个深刻的认识，重视髋关节力量训练。少年女子短跑运动员髋关节力量训练的重点是：将屈髋和伸髋结合起来，借助卧姿训练方法，均衡促进运动员肌群力量发展。此外，教练员还要将竞走、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步横跨、跨栏坐压腿等训练方法用到少年女子短跑运动员髋关节力量训练中去，并在髋关节训练的基础上，将专项训练向肌肉力量训练不断延伸，以增强女子运动员髋关节的灵活性和协调能力。

3.强化踝关节力量训练力度

在所有的跑跳运动中，踝关节的作用都是非常重要的。在日常训练中，许多教练员也就运动员踝关节力量训练给予了高度关注，但是，许多教练员在少年女子短跑运动员踝关节力量训练中，没有将踝关节力量训练与脚趾关节力量训练结合起来，对日常生活习惯对踝关节力量、脚趾关节的影响也缺少关注，这必然会影响踝关节力量训练的效果。在女子短跑运动员踝关节力量训练中，在常用的提踵训练外，教师还要加大小肌肉群训练的关联和时间，将踝关节、肘关节、肩关节、膝关节、脚趾关节训练结合起来，适当增加踝关节力量训练强度，以增强运动员小肌肉群的协调性。此外，教练员还要根据少年女子短跑运动员的身心和生理特点，丰富踝关节训练方法，合理安排训练场地，如不要再过硬的场地上进行踝关节训练，训练时间不宜过长等，以避免运动员出现运动损伤。

综上所述，短跑运动是一项高水平的竞技运动项目，途中跑是短跑中的一个重要环境，而影响少年女子短跑运动员途中跑支撑时间的因素非常多。因此，教练员要认真分析影响少年女子短跑运动员途中跑支撑时间的因素，找出途中跑技能训练存在的问题，然后以踝关节、髋关节力量训练为突破口，增强运动员的身体机能，提高运动员的训练水平。

参考文献

[1]刘慧.如何提高短跑运动员途中跑的成绩[J].田径，2016（07）：39.

[2]朱民华，杨明媛，刘璐，李智.少年女子短跑运动员途中跑支撑时间及影响因素[J].上海体育学院学报，2007（05）：60-64.

[3]薛红.浅析如何提高我国短跑运动员途中跑的能力[J].大连大学学报，2003（06）：66-68+71.

[4]徐国营.短跑运动员途中跑支撑期摆动腿作用的运动学相关分析[J].中国体育科技，2000（05）：9-11.