核心力量训练在高校篮球训练中的应用探析

邵佳颖

摘 要：篮球是一项群众基础广泛、深受年轻群体喜爱的运动项目。在篮球教学中开展核心力量训练，可以有效增强个体的身体协调性和稳定性。因此，在高校篮球教学中，核心力量训练近年来备受关注。文章简述了篮球训练中核心力量的作用，然后就核心力量训练在高校篮球训练中的应用进行了分析，希望能对高校篮球教学训练有所帮助。

关键词：核心力量训练 高校篮球训练 应用

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）05（c）-0228-02

在球类运动中，网球是一项技术难度较大、竞技水平较高的一项运动。在篮球运动中，核心力量是最重要的能力来源，核心力量训练则是篮球力量训练的一个重要环节，也是高校篮球教学研究的重点。那么，核心力量有何作用，在篮球核心力量训练中要注意哪些问题呢，笔者对此做出了研究和回答。

1 篮球训练中核心力量的作用

1.1 完成篮球动作

一个合格的篮球运动员不仅要身体健康，体能充沛，还要技术动作稳定，具有灵敏的反应能力，而这一切都与核心力量有着直接关联。核心力量解剖学分析和研究表明：核心力量可以稳定脊柱和骨盆，保持身体重心，使身体保持正确的身体姿势。此外，核心力量还可以帮助人体构建完整的动作链，为肢体运动创造支点。借助核心力量训练，可以降低个体其他肌肉区的能力消耗，强化运动员的身体机能，防止运动员在运动中体能过快下降，这些，都能确保运动员篮球动作的稳定性和完整性。

1.2 提高运动效率

篮球运动是一项全身心运动，运动员在运动中，主要借助躯干和上下肢力量来完成动作传递。在力量传递过程中，核心力量在人体中起着承上启下的作用，身体中各项力量的整合都离不开核心力量的参与。核心力量训练，能促进核心部位向其他肌群的能量传递，提高个体的能力输出功能，还能有效提高个体技术动作的质量，提高运动员技术动作的流畅性和合理性。因此，在高校篮球教学中，许多教练员和教师都主张通过科学的核心力量练习增强学生的身体素质，提高学生的运动效率和运动成绩。

1.3 预防运动损伤

篮球运动的对抗性较为激烈，运动员在运球和跑动过程中，不仅要展现篮球技术，遵守篮球规则，还要开展进攻，做好防守。在多人争球夺球的情况下，运动员难免会出现运动损伤。要想减少运动员的受伤几率，教练员在教学中，必须要对此做好预防。核心力量训练能有效改善身体的平衡能力和稳定性，而身体稳定性增加，能有效降低运动损伤出现的几率。如在篮球运动中，腰部承担着身体的主要重量，腰部也是最易受损的部位。腰部核心力量训练，能增强腰部机能，预防腰肌劳损。为此，在篮球教学中，许多高校教师都就核心力量训练给予了高度重视。

2 核心力量训练在高校篮球训练中的应用

2.1 认识核心力量的作用，明确训练目标

通过较长时间的研究和发展，我国体育行业也充分认识到、肯定了核心力量训练的重要性。如今，篮球核心力量练习也逐渐发展成为一个健全的体系。核心力量对增强篮球运动员的身体素质、运动能力和成绩等，都具有积极的意义与作用。在高校篮球教学中，体育教师也要正视核心力量训练的作用，明确核心力量训练目标。然后完善核心力量训练设置，购置足够的器材，创编完善的训练方案。同时在篮球训练中留出一定的时间开展核心力量训练，明确核心力量训练方式和形式，将核心力量训练积极用到上下肢用力、腹背部肌肉群、腰部训练中去，借助专业化、系统化的核心力量训练弥补传统篮球训练的薄弱环节，以提高大学生的身体素质，切实发挥核心力量训练在篮球训练中的积极作用。

2.2 創新核心力量训练方法

核心力量训练的作用是丰富多样的，但是核心力量训练方法主要有两种，分别是器械训练法和非器械训练法。在高校篮球运动训练中，创新核心力量训练方法，是确保核心力量训练质量和效能的关键。因此，教师要根据学生的实际情况，采用不同的器材和方法开展核心力量训练，争取通过核心力量训练取得良好的训练效果。如在腿部核心力量训练中，教师可以让学生坐在特制的长凳上，在一边加上杠铃片。然后，让学生两脚勾住滚轴，大腿与小腿呈90°角，双腿用力，收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。此动作保持1s后，再放下小腿，再重复动作。又如，在篮球运动练习中，教师可以将器械练习和非器械练习结合起来，穿插进行，先让学生单手屈臂侧躺在地面上，高抬手臂相反的一只脚，再更换另一只手臂，开展非器械练习。也可以让学生借助瑞士球、悬吊器械等，开展器械练习。如此这般，借助核心力量训练方法创新，提高训练的针对性。

2.3 完善核心力量训练模式

高效核心力量训练，是建立在训练模式完善、形式多样的基础上的。换而言之，要想优化核心力量训练效果，高校篮球教师在教学中，要遵循核心力量训练原则，循序渐进，还要根据学生的身体情况和发展需要，优化核心力量训练模式。唯其如此，才能确保核心力量训练效果。确切来说，教无定法，核心力量训练模式并不是固定的，不可变化的。相反，核心力量训练是不断发展变化的，而这一切，都需要发挥教师的主观能动性，由教师去进行核心力量训练模式探索和完善。高校篮球教师在核心力量训练中，要从实际出发，根据学生的身体素质和篮球教学的特点，积极探索行之有效的核心力量训练模式。或者借鉴国内外高校在核心力量训练方面的成熟经验，完善核心力量训练模式。然后，在核心力量训练中，一方面创设良好的训练环境，一方面抓住重点和关键，开展专业的核心力量训练，以提高篮球训练成绩。

2.4 重视和加强核心力量训练管理

虽然说核心力量训练在体育领域已经有了相当长的一段发展时间，但是，国内关于核心力量训练的研究多集中在专业体育训练方面，高校篮球核心力量训练研究起步较晚，至今尚未形成一个规范、严谨的理论体系。加上核心力量训练过程复杂，所以，许多人都未对核心力量训练给予足够的重视。受此影响，高校篮球核心力量训练管理也较为松懈，核心力量训练效果也因此而受到影响。在今后的发展中，广大体育教师在篮球教学中，要根据学生的身体特点，有针对性地开展核心力量训练，还要重视和加强核心力量训练管理，以强化核心力量训练效果。如有的学生腿部力量较弱，针对这些学生，教师要制订腿部核心力量训练计划，有目的地开展腿部核心力量训练。有的学生在运动过程中平衡能力不足，教师要认真分析学生出现这种情况的原因，然后借助单足站立、蛙跳、六边形移动等开展平衡力专项训练，并借助语言、赏识教育让学生感受到训练的乐趣和身体的变化，以提高学生的训练热情，进而强化训练效果。

3 结语

随着教育和科技发展，许多新方法也被广泛应用到高校篮球教学训练中来，核心力量训练就是一种有利于增强运动员专项力量的训练方法。不过，受相关因素影响，高校篮球核心力量训练模式和方法还不成熟。高校篮球教师在篮球教学中，要正视核心力量训练的积极作用，同时积极创新核心力量训练方法，逐步完善核心力量训练模式，以提高篮球训练水平，推动高校篮球教学不断向前发展。

参考文献

[1] 牛亮星.试析核心力量训练在高校篮球中的应用[J].当代体育科技，2018，8（7）：46-47.

[2] 林韶泓.核心力量训练在少体校篮球训练中应用研究[J].内江科技，2018，39（1）：135-136.

[3] 薛彧.探析核心力量训练在篮球训练中的应用[J].新校园，2017（6）：117.