练“狮吼功”悠着点

戴秀娟

最近，不少老人晨练有了新的健身项目——“狮吼功”，他们边走边吼，据说这样能疏通经络和血管，叫得声音越大，可以呼出越多的体内废气，吸进新鲜空气。但老人不顾自身健康状况猛劲大喊后，真的能起到强身健体作用吗？

适当吼叫确实有排出废气、疏通脏器的效用，但总体来说弊大于利。首先，老人习惯早起出门晨练，但此时光线不足，气温也比较低，老人在这样的环境中锻炼，很容易摔倒或受凉。所以，老人锻炼不如选在晚上，并注意保暖。

其次，长期大声频繁喊叫容易导致咽喉部充血，声音嘶哑，甚至出现声带肥厚或声带小结等问题。而且，很多老人练“狮吼功”时，以出汗多少衡量锻炼的效果，但老人运动最好以微微出汗为宜。

由于“肺主气司呼吸，不断吐故纳新”，排出体内废气的最好锻炼方式是练习益肺呼吸操：縮唇深吸气，然后闭一会儿气，让气体在肺内沉积，然后缩唇呼气，呼气要缓慢一些。这样长期锻炼既可提高肺功能、肺活量，还能缓解支气管炎、肺部疾病等。