探究体育教学中不可忽视的柔韧性练习

叶永康

摘 要：柔韧性素质对于每个人来说都是非常重要的，拥有良好的柔韧性是运动员参与各项运动项目的重要条件，作为普通人，这也是重要的身体素质之一。人必须在生活中对柔韧性进行练习，这样才能保持柔韧性不会随着年龄的增长变得越来越差。比如颈椎、腰椎、肩周、腰腿等最容易因为缺乏柔韧性的练习而患病。在我国当前的体育教学中，很多教师往往忽略对柔韧性的针对性的练习，更有甚者，从小学到中学阶段都没有柔韧性方面的练习。主要以拱桥、横叉和竖叉为例阐述柔韧性对于体育教学的重要性，以期引起大家的重视。

关键词：体育教学；柔韧练习；大课间

柔韧素质主要包含两个方面的内容。一是人体关节活动幅度的大小。这里的柔韧性主要由关节本身的装置结构决定。二是跨过关节的组织，比如韧带、肌腱、肌肉、皮肤等的弹性和伸展能力，合理的训练就可以带来柔韧性的提升。运动医学研究表明，柔韧性对身体素质的影响非常大，柔韧性练习对于专业的运动员来说，非常重要，对一般人来说也是减少运动中的伤害事故的发生因素之一，而且也是延年益寿的重要身体因素之一。柔韧性训练又分为两部分：一是上肢的柔韧性训练，二是下肢的柔韧训练。下面就从大课间的拱桥、横叉和竖叉来探析柔韧性对于体育教学的重要影响。

一、柔韧性教学对体育教学的重要性

提高热身运动的效果，促进体育锻炼的顺利开展，减少在体育运动中对身体的伤害。在体育教学中，尤其是中小学的体育教师，柔韧性练习是常规教学内容，每一节体育课都有柔韧练习。如集合整队之后，紧接着是热身运动，在热身运动结束后，学生开始柔韧性练习，包括压腿、徒手操等。在此过程中教师对学生进行悉心的指导，学生在训练中使自身的肌肉组织得到锻炼，得到最大幅度的拉伸，使各关节活动范围最大限度地加大，人体各肌肉和关节因为柔韧性训练就得到了很好的保护，因此各类活动对身体的伤害就减少了。

二、大课间的拱桥、横叉和竖叉等柔韧性训练的重要作用

1.促进学生心理素质的健康发展。柔韧素质的练习必须要经过长期的、艰苦的、反复的练习。只有长期的坚持才可以将自身的柔韧性提高。比如，在每天的大课间进行拱桥、横叉和竖叉的的训练，如果学生能够坚持按照动作要领进行练习，循序渐进，就能增强自身的柔韧性，提升自己的身体素质。在这样的过程中学生必须克服训练的枯燥、反复、疲惫等，让他们以坚毅的性格在训练中不断地坚持，养成良好的训练习惯。这不仅对学生的柔韧性训练起到很好的作用，而且还强健了学生的体魄，同时，更重要的是对学生的意志、态度、习惯等方面产生了积极影响。通过训练学生的心理素质也得到了提升。而且学生在拱桥这个项目的训练中，促进了学生之间的交流，缓解了学习期间的压力，让他们的身心都得到了放松。因此，在大课间开展拱桥、横叉和竖叉等柔韧性训练是非常利于学生身心健康发展的体育训练项目。

2.促进青少年生长发育。在10～13岁的青春期前期，柔韧性练习就是最佳时机，因这个年龄是性成熟前期。人体的骨骼的弹性还有很大的发展空間，肌肉韧带的弹性、伸展性也还有发展的余地。此时在大课间进行拱桥、横叉和竖叉等柔韧性练习，可以对人体肌肉韧带的伸展性起到积极的作用，这样的训练对各关节的柔韧性有很好的作用，而且对人体青春期的身高助长功效十分明显。在这个时期的柔韧性训练会让受训者感觉相对轻松，而超过这个年龄段进行训练则会显得痛苦许多。学校在大课间开展拱桥、横叉和竖叉等柔韧性的练习，不仅让学生身心得到了放松，也让他们的身体发育得到了积极影响。

3.提高学生的运动水平。运动动作的完成需要柔韧性来达到。任何运动项目对运动员的柔韧性都提出了一定的要求。柔韧性的发展程度，具备一定的“柔韧性储备”是运动员基本的素质，只有这样才能保证运动员具备较强的运动水平。在大课间进行拱桥、横叉和竖叉的训练，让学生每天都进行柔韧性的练习，为他们的“柔韧性储备”奠定坚实的基础。长期坚持，对他们的肌肉力量、速度、耐力等均具有积极作用。

三、在大课间开展拱桥、横叉和竖叉的注意事项

1.首先要循序渐进，教师要按照学生的具体情况来对每个学生进行指导，不能强制进行拱桥、横叉和竖叉等运动。此外，在大课间开展的柔韧性训练要持之以恒，只有这样才能提升柔韧性教学效果。

2.拱桥、横叉和竖叉前要充分做好准备活动。比如原地跑步，以此来提高肌肉温度，从而避免练习时肌肉、韧带造成的拉伤。

3.柔韧性训练要适度，比如在拱桥的练习中，要按照学生的实际情况来进行，防止过高的要求让学生在运动中因为达不到目标而产生失落的情绪，对运动丧失了热情。再如横叉和竖叉，要注意防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

体育教学中的柔韧练习具有很多优势，它不需要对练习场过高的要求，运动强度小，效果持续周期短。因此，在体育教学中的柔韧性练习如拱桥、横叉和竖叉等成为大课间的一项常规的训练，对学生的身心发展具有积极作用。特别是针对那些专业性较强的运动员，教师应更加重视对其柔韧性练习的指导，并督促其一直坚持下去。

参考文献：

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