四年级学生50米跑“抬腿不充分”现象分析与纠正措施研究

郑洪强

摘 要：笔者任教的班级曾多次参加区四、六年级的学生体质健康抽测且获得了比较优异的测试成绩。本文主要从发现学生“抬腿不充分”现象→找出学生为什么“抬腿不充分”的原因→寻求解决学生“抬腿不充分”的教学策略等几个环节分析学生50米跑的特点，旨在提高学生50米跑的运动成绩。

关键词：50米跑 抬腿不充分 现象分析 纠正措施

一、四年级学生“50米跑成绩不理想”现象分析

2011版新课标以学生发展为中心，提出了四个领域目标。即：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应。与教学大纲相比，前者是以目标寻找教材，后者是以教材确定目标，因目标定位的差异，造成了教材选择的差异。[1]

新课标始终处于一种相对动态的形式，它因学生的发展、社会的进步而发展变化。而教学大纲是以一种相对固定的状态存在，因为教學目标而制约了教材，反之，教材也让目标定位相对固定。

2011版新课标对水平二（三至四年级）“跑”运动技能的要求是让学生在直线跑时能做出正确的跑步姿势和动作，以动作的“熟练程度”去评价学生是否掌握该动作。因此直线跑正确的跑步姿势与动作要点是跑的自然、协调、摆腿蹬地有力，身体平稳，跑直线。

但笔者在体育教学过程中发现，能按照动作要求做的学生还不是很多，离笔者预期有一定距离。其中大多数学生不是故意行为，而是一种“跑姿的变异”。本文旨在分析四年级学生50米跑步成绩不理想现象背后隐藏的“故事”。[2]

[情景一]跑步时重心偏移

四（1）班正在操场上进行50米快速跑练习。正当此起彼伏的加油声响彻操场时，一个小女生在跑了10几米后突然失去身体的重心，绊倒在跑道上。顿时，哭声、吵声、叽叽咋咋声混成一团，小女生眼泪汪汪地望着自己的体育老师。老师随即从终点线侧端跑到小女生身边，仔细地看了她的情况，膝盖的皮磨破了…

[情景二]跑步时重心过低

王同学是四年级（2）班的一名学生，他跑起步来总不迈不开腿，虽然全身肌肉十分的用力，但是50米的跑步成绩总是不理想。而且，跑着跑着，快接近重点的时候，笔者发现，他的身体重心已经不知不觉的降低了许多......

[原因分析]

两个片断中，小女生、王同学其实都是因他们在直线跑时“抬腿高度不够充分”导致跑的过程中重心不断降低而造成的。小女生的抬腿高度有问题，导致重心降低，两腿打绊；王同学由于自控力弱，身体重心降低，最终50米成绩不理想。两种现象都跟腿部的“蹬、摆动作”有着直接的关系，笔者作如下思考：[3]

[笔者归纳]

笔者前期对参加达标的学生50米成绩进行整理，利用某日下午的一堂体育课，着重观察学生们的跑步姿势。

开始上课后，依旧是常规的慢跑热身以及准备操时间，笔者驻足在操场中央，注视着慢跑的学生们，不难看出学生们的动作千奇百怪，但是笔者却发现了一个隐性的问题——抬腿不充分。这个问题在慢跑过程中相对较难体现出来，但是当环境进行转换，如果进入到50米冲刺跑的过程当中，便将抬腿不充分的这个坏毛病体现得淋漓尽致。影响着学生的步幅的大小，是提升跑步成绩的关键所在。

二、四年级学生50米跑“抬腿不充分”调查统计分析

1.学生“抬腿不充分”调查情况统计

笔者将所教班级四（1-2）班同学作为研究对象，对体育课中的50米跑成绩不理想的现象进行了初步的目测统计，以图表形式呈，如表1所示：

从表1中不难看出，被试者中大部分同学的问题是抬腿的高度不够，导致跑步过程中，肢体僵硬，跑步成绩不理想，易摔跤等现象。而这些现象当中，除了成绩不理想之外，另外的两种现象，则及容易造成安全事故，对小学的身心造成伤害，所以笔者就抬腿不充分的现象，展开了进一步的研究与实践。

2.水平二学生“抬腿不充分”原因分析

在跑步过程当中，抬腿高度是直接关系步幅大小的重要因素，换言之，抬腿高度提高了，步幅则变大，跑步前进的速度就会有所提升，相反，如果抬腿高度低，身体重心下压，则步幅变小，跑步前进速度减慢。具体细节经分析，我们不难发现，跑步过成当中，学生的抬腿高度，将直接影响到其跑步的步幅，身体的重心，整体的高度等等因素。笔者认为，所谓抬腿高度就是大腿前群肌表皮与身体前腹部之间的夹角关系，抬腿高度不充分，则夹角大于90°，反之，则小于90°。所以不难看出，学生抬腿高度的改善，将是改善跑步成绩的一项重要的举措，成为提高50米跑成绩胜败的关键。综上所述，笔者将错误动作进行归纳，如下，将逐一对其进行纠错及改正。[4]

三、四年级学生50米跑“抬腿不充分”纠正措施

通过“情景片断”的深度解析，我们发现其实很多学生50米跑时，抬腿不充分是可以预防和纠正的。体育课堂教学是否能安全、有效的开展，需要师生共同协力。针对50米跑抬腿不充分的不同原因，我们以“解读教材”为基点，以“了解学生”为起点，提出了相应的纠正措施。[5]

1.“跑步时重心偏移”的跑姿纠正

为了避免小女生看因抬腿高度不足，而摔跤的情景再次出现。笔者针对任教班级的实际情况在课堂上进行了一些必要的纠正。

[案例再现]跑步时重心偏移

四年级（1）班正在操场上进行50米快速跑练习。正当此起彼伏的加油声响彻操场时，一个小女生在跑了10几米后突然失去身体的重心，绊倒在跑道上。顿时，哭声、吵声、叽叽咋咋声混成一团，小女生眼泪汪汪地望着自己的体育老师。老师随即从终点线侧端跑到小女生身边，仔细地看了她的情况，膝盖的皮磨破了……

（1）原地下压腿辅助练习

首先笔者认为，小学生身心的发育不够成熟，对环境的适应能力较弱，没有教好的适应环境改变的能力。所以笔者将介入手段由浅至深，利用循序渐进的原则，首先将问题学生集中，在原地利用橡皮条的帮助，做如图所示的纠错练习——原地的下压腿辅助练习。

笔者发现，有些学生的大腿肌肉群十分的紧张，跑起来完全失去肌肉弹性，选择橡皮条练习的目的之一，是为了学生们增强小肌肉群的弹性。另外，此项练习，通过橡皮条向上的拉力，能够很好的将学生的大腿抬高，学生将自己腿部下压，与橡皮条“对抗”的过程中，不知不觉的就形成了高抬腿的动作，使学生在练习下压腿的同时，自然而然的抬高了大腿的高度，将大腿与身体之间夹角缩小。

（2）原地收腹抬腿辅助练习

此项练习所起到的效果，与之前的“原地下压腿辅助练习”如出一辙。但是有所改进的是，之前的练习只是单一的上下压腿，而此项练习，将身体重心降低并且前移，达到充分的向前性。在此状态下，练习抬腿动作，能够更好的模拟跑步过程当中向前冲的环境，是从静态到动态的一个过渡环节。

有些学生的大腿肌肉群十分的紧张，跑起来完全失去肌肉弹性，选择橡皮条练习的目的之一，是为了学生们在与橡皮条的拉力做对抗的过程中，增强小肌肉群的弹性。

2.“跑步时重心过低”的跑姿纠正

为了让王同学在跑步过程当中，避免再次出现“重心降低”的情况，为防止造成体育课堂当中出现伤害事故，笔者针对“跑步重心”的提高做了如下纠正。

[案例再现]跑步时重心过低

王同学是四年级（2）班的一名学生，他跑起步来总不迈不开腿，虽然全身肌肉十分的用力，但是50米的跑步成绩总是不理想。而且，跑着跑着，快接近重点的时候，笔者发现，他的身体重心已经不知不觉的降低了许多……

（1）原地垫步高抬腿辅助练习

此时，再次做原地高抬腿辅助练习，笔者发现学生抬腿高度相较之前相比，明显有所改善，身体和大腿之间的夹角能够有明显的缩小。此时，将原地高抬腿的辅助练习反复的进行练习，才能够达到较好的效果。与之前一味的做高抬腿练习相比较，效果较显著。

此项练习，舍去了所有的辅助器材，改变成为徒手的原地动态练习。主要目的是为了能够更好的向运动中的抬腿靠拢，模拟运动状态下抬腿的习惯性，刺激被试者的大脑皮层，使动作形成习惯，纠正传统高抬腿练习中学生漫不经心的习惯，使高抬腿练习能够真正发挥其作用，做到腿抬高，重心前移等动作要领。

（2）原地抬腿向前跨步辅助练习

此项练习，舍去了橡皮条的辅助，改变成为栏架辅助。主要目的是为了有一个表示物，使学生的脚底越过栏架，达到抬腿的极限高度，使身体和大腿的夹角进一步的缩小。是从静态到动态过程当中重要的过渡环节，使学生习惯练习过程当中“送髋”的动作要领。

此项练习，充分的模仿了跑步过程当中向前迈腿的动作，借助栏架，将学生的抬腿、迈腿高度抬高，达到身体与大腿之间夹角的绝对缩小，是从静态到动态练习当中，重要的过渡环节，使学生习惯练习过程当中“送髋”的动作要领。

四、纠正“抬腿高度不充分”后的实际效果

1.“抬腿高度不充分”的问题生人数明显减少

经过一学期体育课堂实践探索，体育教研组对四年级“抬腿高度不充分”次数进行统计，2017学年第二学期比2017学年第一学期发生此类问题的次数明显减少。

从图1中可以看出我校小学部对四年级学生“抬腿高度”问题的高度关注，在教学中尽最大努力作了相应的纠正取得了明显的成效。从侧面反映出我校小学部体育教学在扎实推进。

2.“抬腿高度不充分”的學生通过积极认真地练习得到纠正

[情景再现]

四（2）班王同学，上学期由于抬腿致使身体重心降低，跌跌撞撞冲过终点的画面还浮现在眼前，但经过一段时间有针对性地纠正后，王同学跑步时的抬腿动作明显有所好转，姿势标准了许多。此些变化来自于王同学积极的纠正和体育老师悉心的指导。

王同学在平时和课外活动课时间，主动找老师要求纠正错误动作。从原地静态练习→原地动态练习→行进间练习→抬腿高度改善。每一个动作都做的很认真。在50米直线跑考核中达到“优秀”。

其实，很多学生的50米考核成绩都是能得到提高的，关键看学生自己“要不要”和体育老师的责任心和爱心。关注每一个学生的成长是教师职业赋予我们的使命。体育教师要认真钻研教材，扎扎实实地写好每次课的教案，上好每一节课。

正如华师大张洪潭先生说：“体育是一切教育的基础，所以作为教育者不仅要重视本学科更要引以为荣。”

3.四（1）班50米跑成绩纠错前后对比

经过四（1）班全体同学的不懈努力，现在班级50米跑的通过率已达81.2%。特别是原来成绩较差的同学，在学习、巩固了正确跑姿和动作的基础上，通过了考核，提升了班级的平均通过率。见图2

五、成绩取得背后的反思

笔者认为：跑类教材的教学应遵循“循序渐进、层次由简到繁”的原则，以发现学生抬腿高度不充分的问题为切入口，以“发现问题”→“寻找方法”→“解决问题”→“总结经验”为顺序，主要突出了“解决问题”板块中，由浅至深的解决问题的实践策略，同时，笔者在“实施及做法”板块中加入了“动作形成”的分析，如此，不仅加深了被纠正者对正确动作的印象，更让被纠正者了解到正确动作的“形成”→“巩固”→“熟练”，即动作的“粗略掌握”→“改进、提高”→“运用自如”这三个阶段是如何演变以及如何转化的。

笔者将动作形成的三个阶段进行分析，有针对性的进行了纠错的介入，由简单到复杂，利用反复练习法，使被纠正者达到熟能生巧的程度，最终运用到日常生活以及体育课当中。

在往后的体育课堂当中，为了加深可行性，笔者将学生分成两组，一组抬腿高度较标准，一组则问题较大。第一组学生根据安排，直接开始进行第三阶段的行进间的动态练习，将纠错过程简化，能够更好的利用课堂时间，提高效率。第二组问题较大的学生则按照“原地静态练习”→“原地动态练习”→“行进间练习”如此的顺序进行为期较长的纠错改正，效果如图所示，基本多数学生能够很好的完成正确的抬腿动作，少部分学生身体与大腿的夹角则能够接近90°，相较之前相比，已有显著改善。

参考文献

[1]杨立新.如何培养正确地摆臂姿势[J].中国体育教师，2007，（3）：58-60.

[2]孙中丰.短跑摆臂技术教学的研究与分析[J].少年体育训练，2009，（6）：27.

[3]曹明宇.浅谈短跑教学中的技术[J].科技与生活，2010，（3）：138.

[4]郑春.学生短跑训练中的平衡性训练方法[J].中国学校体育，2010，（4）：61.

[5]张卫权，敖茂荣.小学生短跑常见错误及纠正方法[J].田径，1999，（12）：97.