这份脱发自救指南，帮你摆脱“头顶危机”

佚名

一个手法自查脱发

每根头发的一生分为3个时期：生长活跃的“生长期”，这个时期，头发每个月能长1厘米左右，大概可持续3～4年；逐渐退化的“退行期”，生长期结束后，头发进入退行期，毛囊开始萎缩，头发不再生长，大约2～3周；休养生息的“休止期”，退行期后，新的毛囊周期还没开始，中间这段“默默无闻”的时期，便是休止期，头发一般在这期间自行脱落，休止期大约会持续3～4个月。

20岁左右时，人的头皮约有10万根头发，其中约90%处于生长期、1%处于退行期、8%处于休止期。正常人每天会脱落约50～100根头发，不过每天也会有大约等量的新生头发“发芽”。但如果平均每天掉的头发超过100根，并持续3个月以上，就一定要警惕了，需要及时就诊，查明原因。

推荐一个简单易行的方法，帮你粗略评估脱发情况：用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻抓住一撮头发，轻轻一拉，连续在头皮不同部位重复5～6次；如果每次掉发都超过3根，则怀疑存在异常的活动性脱发，提示每天自然脱发可能超过100根了。值得注意的是，一定要轻轻抓、轻轻拉，用力太大可能会误以为自己脱发。

6个因素脱发找上门

过度节食：蛋白质、多种维生素与头发的生长密切相關，节食、偏食等原因造成的营养不良，都会抑制头发正常生长，出现头发稀疏或脱落等症状。

紫外线曝晒：日光中的紫外线会对头发和头皮造成损害，使头发干枯变黄，因此夏季要避免日光曝晒，大太阳时应打伞。

贫血：缺铁性贫血也会诱发脱发，还会表现为疲劳、头晕、手脚冰冷、脸色苍白。这种情况多补铁，适当吃牛肉或服用补充剂即可解决脱发问题。

甲状腺功能减退：甲状腺无法分泌足够的激素，影响身体正常的新陈代谢，也可能引起脱发。必要时请医生化验甲状腺功能指标，针对性治疗，脱发也会不治而愈。

遭受创伤：医生表示，身体遭受创伤，如车祸、严重疾病甚至流感，都可能造成临时性脱发或休止期脱发，多出现在创伤后的3～6个月。遇到这种情况不必担心，随着身体的康复，头发也会长出来。

自身免疫疾病：如果免疫系统过于活跃，会将头发作为攻击对象，导致斑秃。红斑狼疮可能引起疤痕性脱发，不可再生。可以改变发型，遮挡斑秃部位。

预防脱发需从细节做起

调整心态是“头”等大事：长期紧张、压力过大、过度疲劳等都会加重脱发。脱发者应注意休息，经常深呼吸、散步、做松弛体操等，精神放松有利于头发生长。

注意营养均衡：脱发者应远离“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加对头发有“滋补”作用的高蛋白类食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类等的食物摄入。

用木梳子梳头：脱发的人最好用木梳或牛角梳，这类材质可减少静电对毛发的伤害。经常梳头既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环，增强头发供血。

公共泳池游泳戴泳帽：公共泳池中会使用大量漂白粉用于杀菌消毒，长时间接触漂白粉会使头发干脆，更易脱落。在公共泳池游泳要佩戴硅胶游泳帽，游泳后尽快彻底清洗头发，并使用护发素，加强保养。

避免过度压迫头发：束发时最好不要过度牵拉头发，也不建议将头发绑得太紧。戴帽子、头盔时，发际处的头发容易受帽子或头盔压迫，所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。

吃出来的好头发

维生素D减少脱发：美国哈佛大学研究发现，维生素D能唤醒已经休眠的毛囊，减少脱发。可以从蘑菇、谷物、橙汁、牛奶等食物中获得，也可以通过适当晒太阳补充。

维生素B让头发更强韧：美国营养师发现，维生素B能帮助强韧头发。但如果摄入太多，会导致皮肤问题、影响胰岛素释放，建议成人每天摄入25毫克即可，可以从西兰花、胡萝卜、深绿叶蔬菜中摄取。

维生素E使头皮更健康：临床研究发现，维生素E中的强力抗氧化剂生育三烯酚，能改善脱发患者的头发健康状况并防止脱发，可以通过吃菠菜、羽衣甘蓝等来补充。

维生素A防止头发断裂：维生素A又被称为视黄醇，研究发现它可以帮助分泌皮脂，防止头发分叉、断裂。

（郝景田摘自《科学之友》2018年7期）