大学生初学游泳的恐惧心理与克服方法研究

蒿萍　杨蕊竹

摘要：本文通过探讨大学生初学游泳时恐惧心理的表现形式，分析恐惧心理产生的原因，针对恐惧心理表现形式和产生原因提出相应的克服方法，为游泳课在高校有效开展提供理论参考。通过文献资料法研究发现：害怕溺水、害怕呛水、害怕滑到、害怕无人保护、害怕头入水中是游泳初学者恐惧心理的主要表现。恐惧心理产生的原因主要有认知因素、信心不足、动机不强等内部心理因素，还有教学环境变化、体位变化、呼吸方式变化、教学方法不当等外在原因等。通过针对性的心理疏导、熟悉环境、丰富改善教师教学方法等克服初学游泳者的恐惧心理，提高游泳教学质量和效果。

关键词：大学生；游泳；恐惧心理；克服方法

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1008—2808（2018）04—0081—05

游泳在全国各高校开展已有一段时间，综合看教学效果却是参差不齐，其中影响开展游泳教学活动的主要原因之一是学生在上课时难以克服恐惧心理，导致教学效果不理想。尤其是女生多的班级，恐惧心理的产生严重限制了教学效果和教学质量的提升。探究如何克服初学游泳的恐惧心理，有助于学生掌握和提高游泳技能。在高校课程中游泳无论作为选修课还是必修课都是较受学生喜爱的热门学科，学生学习游泳不仅可以锻炼身体还可以磨练意志品质，而且是一种必备的生存技能，这也是当前我国各高校广泛开展游泳课程的重要原因之一。本文在查阅文献资料基础上，分析研究大学生初学游泳者恐惧心理的主要表现和形成原因，结合多年实践教学经验提出解决方法和策略。

1大学生游泳初学者恐惧心理产生的主要表现

恐惧是人类情绪存在的一种形式，是指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验，通称害怕。恐惧对人的心理会产生消极影响，使人的知觉、记忆、思维过程发生障碍，严重者将产生厌倦、退缩、逃避等失调行为。并伴有一系列的生理变化，如心跳加快，呼吸急促或停顿，血压升高，脸色苍白，嘴唇颤抖，嘴发干，冒冷汗，四肢无力等。游泳恐惧是指面对水中运动情境时，体验到的担惊受怕的一种强烈压抑情绪，造成心理活动紊乱和行为失调的一种状态。

毕方材研究认为：大学生初学游泳者常见的恐惧心理表现主要有：不敢下水、下水后不敢行走、找依靠、不敢入水、过度紧张、立游、水中不呼气等。宋练在对315名初学游泳者调查中发现，有200人有恐惧心理，主要表现有：害怕溺水的占80%，害怕呛水、喝水占78%，害怕水中滑倒的占56%，害怕无人保护的占45.5%，害怕头埋在水中的占40%，怕单独出来做动作的有10%。周一系、杨梅研究认为：初学者会产生精神不集中、交头接耳、转移其他人和教师注意力、身体乏力、靠边、不到深水区等抵触行为；还会有肢体僵硬，动作频率加快；呼吸节奏错乱，吸气吐气时机节奏错乱，甚至长时间憋气，水面上吐气；还有初学者在动作节奏加快后，有在水面时呼气，在水下时吸气想象发生，导致呛水等，直接影响初学者对学习游泳技术的积极性和主动性。

根据已有的研究结果，大学生游泳初学者恐惧心理集中表现依次是害怕溺水，害怕呛水、喝水，害怕在水中滑倒，呼吸节奏乱，害怕缺乏保护与帮助和害怕头埋入水中。

2大学生初学游泳者恐惧心理产生的原因

根据大学生初学游泳者的行为表现，产生恐惧心理的原因有内部心理方面的原因，如学习动机不足、自信心不够、对学习游泳的目的意义认知不深入、对游泳成绩的不重视、兴趣缺乏等；还有外部环境、体育基础、身体素质、教师、教学方法等多方面因素。总之，大学生游泳初学者恐惧心理的产生既有个人因素、性别因素还有环境因素的影响。

2.1大学生初学游泳者恐惧心理产生的内部原因

周一系、杨梅研究认为对陌生运动环境的不适应；心理准备不充分是初学游泳者恐惧心理产生的内部原因。潘英、颜丹研究认为大学生游泳初学者缺乏必要的游泳知识和兴趣是产生恐惧心理的内部原因。靳晶研究认为游泳兴趣培养能克服恐惧心理。牛哲斌、王欣，刘曼研究认为缺乏自信心，心理素质与其他人比有明显差异导致心理恐惧。孙琪研究认为不能树立自信心的初学者易产生怀疑、恐惧心理。王慧子的研究表明，初学者不敢下水的原因有30%是源于自信心的不足，也是导致游泳课效果不理想的主要原因。宋练的研究结果表明，以前听说过或目睹过溺水事件是导致大学生初学游泳者恐惧心理的最重要原因。初学游泳者学习游泳的动机强度不足是导致大学生在游泳课上学习效果不佳的另一原因。邵金艇等研究认为学习动机不明确是产生厌水、恐水心理的原因之一。童宁研究认为没有坚强的意志力和良好的心理素质；对游泳运动的认识不足；缺少正确的学习动机；学员个体心理变化。游泳固有经验的有无是产生游泳恐惧心理的内部原因，如学生有过游泳呛水、游泳受伤、腿部肌肉痉挛等经历、或听说过或目睹过溺水过程等，此种经验都可能让大学生初学产生游泳者产生恐惧心理。

2.2大学生初学游泳者恐惧心理产生的外部原因

周一系、杨梅研究认为游泳场所环境的影响、水温的影响、安全和救护设施的影响是直接导致游泳初学者恐惧心理产生的外部环境因素。刘曼、邵金艇、孙琪、童宁等人的研究一致认为运动环境的改变，运动体位的改变，呼吸方式的改变是初学游泳者恐惧心理产生的主要原因。牛哲斌、王欣、孙琪、刘曼、李松泰等人研究认为教学方法不当，教师教学不规范、不严格，教学内容单调等是产生游泳恐惧心理的原因之一。

2.2.1游泳教学练习环境改变 游泳教学活动重点在水下开展教学、练习的一项运动，学习游泳就需要掌握身体克服水的阻力，在水中保持平衡且能开展动作模仿练习，其中水的压力和浮力这两大特性使初学游泳的同学有身体不适的感觉，重点表现为在水中身体失去平衡，四肢不受支配，水的压力会压迫胸腔，导致呼吸困难心跳加速，引起恐懼心理的产生。游泳池配备的条件也会对学生恐惧心理产生影响，例如游泳池的水温，过凉或者过热的水温都会造成身体不适应，促使恐惧心理的形成。

2.2.2游泳运动体位的改变 游泳是有别于其他体育项目的一项运动技能，要求练习者俯卧、仰卧，甚至潜入水中做各种动作，是在水的浮力、压力下进行的，有别于田径、球类等运动是头上脚下的直立运动。在一定程度上使初学游泳者体位、压力感等感知觉发生变化，从而造成一定程度的心理应激反应。在不能较好控制身体姿态时，容易造成恐惧心理的产生。

2.2.3游泳呼吸方式的改变 游泳的呼吸方式与平时的呼吸方式存在较大差异，是先在水面上吸一口气，再通过鼻子和嘴在水中完成吐出气体的方式。游泳的呼吸方式要求初学者不仅完成单纯的换气动作，还要求呼吸与手脚技术动作相协调、相一致。在未能完全掌握相互协调配合时，会出现呼吸与动作脱节，顾此失彼等情况，也容易造成呛水、喝水等现象发生，最终导致恐惧心理的产生。

2.2.4游泳课程教学方面的影响 每个学生之间都存在个体差异性，有的学生身体素质较好，或者具备游泳基础，而有的学生身体素质较为薄弱，之前从未接触过游泳相关的体育运动，甚至有的同学之前有过溺水或者呛水等危险情况发生。因此，教师的教学方案要具有包容性，有的老师教学方法过于单调单一，所有学生统一标准，统一进度，在教学过程中忽略关注掌握较慢或者恐惧心理严重的学生，使这些学生就有可能会产生厌倦心理、强烈的紧张心理等一系列负面情绪，如果不能及时解决这种现象的发生，严重者会出现抵制参加游泳课的想法和做法。另外，教师的教学能力也会影响到学生的心理变化，授课时的态度、授课时的耐心程度等教师的不良举止行为都会对学生的恐惧心理产生影响。

3克服大学生游泳初学者恐惧心理的方法

3.1提高大学生游泳初学者的心理技能，克服恐惧心理

3.1.1对自信心不足者 教师要通过积极的语言暗示、鼓励、观看优秀运动员的游泳录像、表象训练、参与示范、保护帮助等形式，帮助初学游泳者树立自信心。要让初学者不断体验到成功的方式；观察与模仿与自己能力相似同学的方式；教师及时的有建设性的技术指导、鼓励性语言方式；调整和调动学生的情绪，营造积极快乐的教学环境的方式提高其自我效能感，增强其学习游泳的自信心。

3.1.2对游泳学习动机不足者 学习动机是直接推动学生学习的内部心理动因，是产生游泳学习的推动力。对于游泳学习动机不足者教师要使学生充分理解游泳技能对生理、心理健康的作用，让学生了解游泳技能在学校体育、生产劳动、国防事业中的重要地位，让学生充分认识到游泳技能是一项生存技能，进而培养和激发学生的游泳学习动机。在实践教学过程中为了激发学生游泳学习的动机，首先要满足追求运动乐趣的需要、满足展示自我的需要和满足归属集体的需要，激发其内部动机。其次，合理运用表扬、批评、鼓励等强化手段，激发其外部动机。最后，根据不同学生采用依从、认同和内化的方式直接激发其游泳学习动机。

3.1.3对水感不强者 水感是游泳运动的一项专门化运动知觉，水感的形成有利于学生对水的了解和认识，既可以提高学习游泳的兴趣，又可以减低对水、对游泳运动的恐惧心理。在教学游泳的初期，要有针对性的进行水感这一专门化知觉的培养，根据不同学生的恐惧心理，有针对性的安排教学内容，培养学生对水中活动的兴趣，提高学生对水的喜爱程度，消除学生对水、对游泳的恐惧感。对游泳初学者在正式学习游泳技术前，进行水中扶壁站立、单或双人扶壁行走、水中行走、水中呼吸、池边漂浮打水、蹬边滑行等练习，让初学者体会并了解水的特性，逐步适应水下的环境，了解并掌握游泳技术的一些最基本的动作，增强对水中运动的兴趣，克服恐水心理，进而形成良好的“水感”和积极的心理状态。如憋气练习时，可以先用脸盆练习“憋气”，逐渐过渡到游泳池中练习。还可以采用计时、计数、比赛憋气的方法提高初学者憋气能力的同时激发初学者学习游泳的兴趣。最终使初学者逐渐做到在水中比较自由的活动，从“恐惧感”转变为安全感，从惧水转向爱水。

3.1.4对恐惧心理严重者 可采用系统脱敏疗法对严重恐惧心理初学者，进行心理干预。第一步，教会学生学习掌握渐进式放松方法。第二步，对有恐惧心理的学生建立由弱到强恐惧层级。第三步，建立逐级的恐惧与放松反射。第四步，实施脱敏。在实施脱敏过程中，首先做想象式脱敏，在脱敏后过渡到现实情景的脱敏，直至学生不再恐惧游泳。

3.1.5对存在心理恐惧者 注意力转移是初学游泳时克服心中恐惧的重要方法和路径之一。教师在教学过程中，对有恐惧心理的学生可以采取改变学习任务的方式，让学生的注意力发生转移，从而达到克服学生恐惧心理的目的。如憋气练习课采用计时、定时、比赛和计数等形式来帮助学生转移注意力，使学生从对水的恐惧中转移到对计数、时间、输赢的注意上来，起到克服恐惧的目的。

3.2采用丰富多样的教学方法使学生适应游泳课的教学环境

3.2.1使用丰富的教学方法和手段 教师提高自身业务水平，采用理论与实践相结合的教学模式，改变教学手段，引入多媒体教学，采取灵活有趣的教学方法，利用优美的动作示范，注意指导技术的方式和方法，加强保护与帮助等方法和手段，培养学生对游泳运动的正确认识，使学生了解游泳的重要性，进而喜爱游泳运动项目，从而克服恐惧心理。

3.2.2创设安全的游泳练习环境 高校开展游泳课程的主要目的是让学生们通过参与游泳课的教学活动可以达到强身健体、磨练意志品质，并掌握一门生存技能，如果因为参与游泳教学活动对学生的身心造成伤害则违背了学校的教学目标。保障游泳课的顺利开展，学校场馆部门要注意做好外界环境保障工作，例如控制好水温、水质等基本安全问题，安装好游泳池内的防滑地毯、安全护栏；教师则要掌握好学生的身体情况，在安排游泳练习时要注意避免发生碰撞危险、水中滑到和呛水等危险；要安排足够数量的救生员，使学生感到自己处于安全保护之中，保证控制外界因素对同学们学习游泳的阻碍影响，是高校开展游泳教学活动的必要客观条件。

3.2.3区别对待，因材施教 教师应不断根据学生的需求提高自己的教学能力，在教授初学游泳的班级时，应在上课前先做一下调查，班级里会游泳得的有多少人、没接触过游泳零基础的有多少人，有过溺水经历的有多少人，充分了解学生基本情况，再因材施教开展教学工作，这样的效果会事半功倍。在开展练习活动时可以进行分组练习，游泳技术较好的同学帮助有困难的同学强化动作要点。教师要注意授课的语气和态度，要实施鼓励式教学。技术动作的练习要注意循序渐进原则，从易到难，照顾整个班级的进度。教师通过区别对待、因材施教的教学方法，在教学过程中帮助学生克服恐惧心理。

3.2.4采用游戏教学法克服恐惧心理 对有恐惧心理的初学游泳的学生，可以采用形式多樣，内容丰富的游戏教学形式，帮助学生克服恐惧心理。如在浅水区打水仗、水下憋气比赛、水下寻宝、蹬边滑行比赛等游戏的形式开展初学者的教学，使学生尽快熟悉水性、水温、水深、泳池周边环境，有利于学习游泳兴趣的培养和激发，有利于恐惧心理的消除。还可以采用水上乒乓球游戏发展学生的呼吸能力和水中的平衡能力，通过吹水上乒乓球比快，激发学生对游泳的兴趣，降低对水的恐惧心理；水上漂浮王游戏可以发展学生在水中的身体平衡能力，通过水上漂浮时间的长短，培养学生良好的水感和身体的协调能力；坐救生圈划水竞速游泳可以发展学生手臂力量，体验手臂划水前行的感觉；水上救生艇游戏可以发展学生水中行走能力，培养学生的水上救护意识，以及团队协作、配合的能力，激发学生的水中游戏兴趣；集体水中行走竞速可以发展学生在水中行走时的平衡能力，培养学生在水中团队合作能力，相互帮助的团队协助精神，消除对水和游泳的恐惧感；水中接力憋气赛可以发展学生的憋气能力，提高学生的肺活量，降低学生对水的恐惧感。

4结语

大学生初学游泳者会产生不同程度的恐惧心理，恐惧心理会严重影响学生的学习兴趣和学习效果，教师有必要针对恐惧心理的主要表现和产生原因，从大学生初学游泳者内部原因人手，进行心理疏导、心理治疗、心理建设；从教师的教学内容和环节的设计，教学方法的完善与丰富等外部原因着眼，从加强保护帮助提高安全感等方面调控游泳初学者的恐惧心理，使大学生游泳初学者由恐水到爱水，由厌学到乐学，提高大学生游泳课的教学质量，使学生掌握游泳技术，进而形成生存技能。