中医助眠“二宝”

陈月婷

失眠是一种十分常见的疾病，表现为就寝后难以入睡，或时睡时醒，或睡后易醒，醒后难以再睡，甚者彻夜不睡。

在我国，失眠发病率约10%～20%左右，以老年人居多，近些年趋年轻化，其中女性较男性更易出现焦虑、抑郁和失眠。失眠容易诱发记忆减退、注意力降低、情绪消沉及其他心理障碍和认知方面的问题，严重者影响工作、学习和生活。按照持续时间，可将失眠分为：

●短暂性失眠：失眠一周内；

●急性失眠：失眠一周至一个月内；

●亚急性失眠：失眠一至六个月内；

●慢性失眠：失眠持续六个月以上。

中医古籍《景岳全书》曰：“真阴精血不足，阴阳不交，而神有不安其室耳。”失眠的主要病机为阴阳失调，脏腑失和。根据失眠的不同症状中医将其分为五个证型：心脾两虚型、心胆气虚型、肝郁型、痰热型、阴虚火旺型。我们如何从中医角度调理睡眠呢？

药膳

中医历来认为“医食同源”、“药食同根”，中医药膳食疗相对于中药方剂更有其自身的優势，口感好，患者易接受，而药膳中选用的大多是药食兼用之品，可长期保健食用。针对轻度或偶发性失眠，建议平时采用药膳及助眠花草茶镇静宁心安神。

●半夏秫米汤：制半夏10克，秫米30克，化痰除湿安神，适用于痰湿型失眠。

●百合雷梨银耳粥：百合6克，雪梨半个，银耳5克，粳米30克，养阴润肺，宁心安神，适用于阴虚火旺型失眠。

●大枣茯神粥：大枣10枚，茯神9克，粳米30克，益气镇惊安神，适用于心胆气虚型失眠。

●玫瑰枸杞蜜茶：玫瑰4克，枸杞6克，蜂蜜半勺泡茶，疏肝理气，益气补中，适用于肝郁型失眠。

●梨子百合菊花饮：雪梨半个，百合3克，菊花3克泡茶，养阴清火，疏风宁心，适用于阴虚火旺型失眠。

●桂圆红枣茶：桂圆6颗，红枣10枚泡茶，补益心脾，养血安神，适用于心脾两虚型失眠。

●迷迭香茶：迷迭香3克泡茶，可镇定宁心安神，适用于各种类型的失眠。

经络疗法

人体拥有贯通上下，纵横交错的经络系统，经脉上有共计361个穴位。不同的穴位对应不同的功效主治，适当进行刺激，可起到调和阴阳，运行气血，镇静安神的功效。

经络疗法包括针刺疗法、灸法与穴位按摩。针刺疗法即借助银针刺入相应腧穴，针刺得气后留针约30分钟。灸法则以艾绒为主要材料，点燃后直接或间接熏灼体表穴位的一种治疗方法。穴位按摩以经络腧穴学说为基础，通过刺激人体特定穴位，进而达到通经活络、调节阴阳、防病治病的目的。为大家介绍几个常用的助眠穴位：

●内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

●腕部神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

●耳部神门穴：位于耳三角窝外上1/3处，多用磁珠或王不留行子贴于穴位处，每日按压，两耳交替进行。

●风池穴：位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

●涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

穴位按摩有八字方针即准确、柔和、持久、渗透。建议每晚睡前做1遍，每个动作做60次，操作过程中要注意宁神静气，持之以恒，不要半途而废。

中医治疗失眠的有四大优势：简、便、效、廉。首先操作方法简单方便易学，患者在家中即可进行；其次中医通过调理脏腑阴阳，疏通筋络达到改善睡眠的作用，疗效明显无副作用，并且价格低廉。

最后，再分享几个助眠小妙招：晚餐不过饱，睡前忌饮料，白天多运动，定点入梦乡。

编辑/叶云