如何在服用降压药的同时配合健康指导
2018-10-22孟光中铁三局医院心血管科主治医师
文/孟光(中铁三局医院心血管科 主治医师)
众所周知,高血压是病,会引起冠心病、脑卒中甚至是肾衰竭,所以必须要治。
该怎么治呢?吃药?需要,但如果生活方式不予以改善,是很难达到降压效果的。
下面咱们就来聊聊如何在按照医嘱服用药物的前提下,控制血压吧!
1.记住血压值
健康人群的理想血压为120/80 mmHg。2017年,《美国心脏病学会杂志》(JACC)出台的最新指南建议血压患者的治疗目标是 130/80 mmHg。如果你有高血压,你的主治医生会建议你每天监测血压。对于健康人群,每年量一次或几次也可以。
2.拥有自己的血压计
除了定期到医院门诊测量血压,其实自己买一个家用血压计也是不错的选择。医学界的专家认为,白大衣效应或者一到诊室就焦虑,都会使得血压假性升高。所以,最理想的方式就是在早晨起床时自行测量血压。而且,几乎所有药店都销售血压计,有的还可以将测量数据同步到软件上,进行连续的监测。
3.拒绝加工食品
专家们表示,每天摄入≤6克盐有益整体的身心健康。而大多数加工食品或多或少地添加了含钠较多的化合物,所以,为远离高血压,就得从彻底地把加工食品拒之门外做起。
4.多吃蔬菜
研究表明:摄入食物中的钾越多,血压更低。而最健康的钾来源便是蔬菜。所以,多吃点蔬菜吧!
5.减肥
如果你处于超重或者肥胖状态,那么你离高血压就比别人近了一步。按照 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)推荐的方案,坚持减肥已经证实可以有效地控制高血压。另外,每周坚持做0.5~2个小时的运动,至少每周做两次高强度运动,也可帮助你甩掉身上的赘肉。
6.睡眠要充足
失眠症或可导致高血压。所以,我们要找出失眠的诱因是什么:睡觉前喝咖啡了,压力太大,还是睡前玩平板电脑了?找出原因的同时,还要有意识地调整作息时间,多挤出时间睡觉。
7.少吃含咖啡因的食物
咖啡因可以使血压升高,倒也不是说完全戒掉,但有必要限制含咖啡因食物(如咖啡、苏打、运动型饮料和巧克力等)的摄入量。
8.学会舒解压力
不管是长期还是短期的压力,都可以让你的血压飙升。生活不顺利也可以导致这种结果。当你面临这种状况的时候,何不在一天时间里挤出点时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动或者找点乐子。
9.警惕打鼾
打鼾严重的话可导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧负荷增大,继而升高血压,甚至导致心房颤动等心律失常。如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找一下医生。
10.吃点浆果
有研究表明,野生蓝莓(也是浆果类)可以有效改善高血压。当然,吃这点浆果还没法延年益寿,但这确实可以减少不健康饮食所带来的不良影响。
11.戒烟
吸烟对身体很多方面都有损害,吸烟或可导致血管痉挛,所以在吸完一支烟后血压也会短暂性升高。为了健康着想,赶紧制订一个戒烟计划吧。