赛艇青少年核心力量训练的“立体化”方法研究

陈钻好

摘 要：赛艇运动项目是一项对运动员的技术、心理素质和力量等等有着极高要求的水上运动，但是在日常训练活动中，不能局限于单一的赛艇训练，要结合陆上核心力量训练，从本质上实现青少年赛艇运动员核心力量训练的理想效果。实施赛艇和陆上相结合的“立体化”双重核心力量训练机制，将从本质上提高青少年赛艇运动运动员的力量素质，并为其技术发挥提供稳定性支持。

关键词：青少年赛艇运动；核心力量训练；立体化方法；双重训练

中图分类号：G861.4 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2018）30-0034-02

1 前 沿

通过对当前青少年赛艇运动项目核心力量训练的实质性表现进行分析，不难看出赛艇运动训练时，不仅要注重体能素质、心理素质训练，也要从赛艇运动项目的特点出发，实施核心力量训练，从而为我们更好开展赛艇运动的核心力量训练，提供实质意义上的借鉴。在整个赛艇比赛时，如果想要实现最佳的赛艇比赛效果，需要科学合理的使用核心力量，让赛艇运动员能够将自身的力量素质与技术等整体融入到“划水”这一过程中，进而取得最佳胜利。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

在具体研究赛艇运动员核心训练过程中，必须要充分注重合理采集数据，并且对统计结果进行分析，从而使得统计结果能够更好应用于赛艇运动员训练过程中，尤其是结合调研活动和数据分析，从而真实反映赛艇运动员的核心力量训练实际。本文特从广东地区的赛艇运动员及教练员队伍中，随机抽取80名学员和20名教练员作为调查对象，通过开展问卷调查活动，从而对赛艇运动的核心力量训练状况形成科学认知。当然，在发放和回收调查问卷过程中，要做好科学统计与分析工作。本次问卷调查的结果整体如下：

先后面向调查对象发放问卷100份，其中有效问卷96份，整体有效比例达到96%，所以整个问卷调查的结果客观、有效。

2.2 研究方法

（1）问卷调查法

问卷调查是目前社会调查时，应用最为广泛的方法。通过使用问卷这一调查方法，从而对该问题实现全面认知。就赛艇运动而言，作为一项实践性极其浓厚的运动，无论是赛艇运动训练方法，还是赛艇运动的核心力量训练机制，都需要结合具体的实践训练来形成。当然，在问卷调查发放与统计时，不仅要确保调查问卷的内容全面、客观，也就是说被调查者可以将自身理解和观点添加到问卷之中。在另一方面中，在选择调查对象时，并不予以明确性界定，采取随机抽取的方法。

（2）数据统计法

如果想要对调查结果进行科学认知，就需要对问卷调查结果，进行数据统计与分析，将数据结果转化为具体的结果。尤其是要结合数据统计的结果，查找当前赛艇运动核心力量训练时，所客观存在的诸多问题，进而对赛艇运动核心力量训练形成科学、清晰认知，并且及时优化和调整整个训练活动。此外，在实施数据分析与统计时，也要充分注重数据搜集与研究应用机制。

（3）对比分析法

赛艇运动是一项源自英国的运动项目，在其训练过程中，不仅要注重运动技巧与方法训练，同时也需要从文化与精神角度出发，借鉴合适的运动形式，从而实现赛艇运动核心力量训练的最佳效果。当然，在构建合适的训练机制时，可以借鉴乒乓球运动、举重运动等成熟的项目，通过经验借鉴，实现该运动项目核心力量的本质提升。因此，在整个赛艇运动训练时，我们看到核心力量能够有效稳定运动员的身体状态，并且为青少年赛艇运动员的技术展示提供基础。

3 结 果

结合整个问卷调查的结果看，当前，整个赛艇运动核心力量训练活动实施过程中，缺乏相应的完善性特征，尤其是并未能从赛艇运动的独特性出发，因此影响了青少年赛艇运动员的职业性成长。

3.1 赛艇运动的核心力量训练分析

我们必须明白，现代竞技运动中具体训练过程中，核心力量有着无可替代的重要影响力。因此，在整个赛艇运动训练过程中，必须注重融入核心力量训练的各项元素。结合赛艇运动员的核心力量训练看，其中主要涉及到青少年运动员身体的核心部位和核心肌群。核心部位指的是人身体中最贴近中心的躯干位置，也是整个运动过程发力的关键所在。核心肌群则主要涉及到腹直肌、背肌和骨骺肌群等等。核心力量作为一种控制身体重心，并且稳定人体核心位置，传递上肢、下肢力量的力量类型，其对运动员技术展现和稳定发挥有着无可替代的重要影响。在当前具体开展核心力量训练活动时，要充分注重对身体的核心部分进行功能性训练和稳定性训练。结合赛艇运动的特殊性看，在开展该运动的核心力量训练时，要构建赛艇和陆上相结合的“双重训练”。

3.2 核心力量训练的“立体化”方法：赛艇和陆上“双重训练”

赛艇运动在比赛时，其更多是一项水上运动，所以只有具备扎实的核心力量，才能够让其在流动的水面上，有效控制赛艇，发挥技术。因此，如果想要实现赛艇运动员的最佳训练，就必须从赛艇运动核心力量训练的具体特征认知出发，构建科学的核心力量训练机制，为青少年赛艇运动员的合理培养奠定支撑。首先，在水上赛艇开展核心力量训练时，主要表现为，如表2所示。

（1）水上赛艇核心力量训练

（2）陆上核心力量训练

除了水上赛艇核心力量训练外，也要注重做好陆上训练，形成有效补充。在目前赛艇核心力量训练时，陆上训练也分为器械力量训练和徒手力量训练。整体来看，其训练方法有很多种，本文主要从其中选择两种常用方法作为论述。

在徒手力量训练中，以平板支撑方法为例，运动员以俯卧的形式，使用双肘弯曲支撑在整个地面之上，同时运动员的肩膀和肘關节也与地面之间形成垂直，双脚在踩地之后，身体离开地面，运动员的腹肌和盆底肌要收紧，眼睛也要紧盯地面，并保持均匀性呼吸。这一动作每次大约保持10s左右，坚持每天训练2组到3组，每组次数5～10次。使用平板支撑能够有效增强运动员的背肌和腹肌力量。器械训练中，实心球与弹力带训练都有着系统化应用。实心球训练以投球和掷球为主，在具体训练过程中，要充分注重动作的规范性和训练发力的具体顺序，这一训练活动旨在提高赛艇运动员的腰部力量。在弹力带训练时，则主要通过灵活的动作来提高运动员核心部位的关节稳定性。

4 讨 论

客观的看，在赛艇运动员比赛时，受水面波动性以及船只影响，运动员个人的身体重心往往起伏不定，同时划水的动作属性也使得运动员自身的身体姿势也在不断变化，所以，在该过程中，如果想要实现最佳的比赛效果，就需要注重发挥核心力量，从而来使得运动员能够保持躯干的稳定性和平衡性，一旦赛艇运动员的核心力量训练不足，就会影响运动员的比赛发挥和成绩。

当然，在核心力量训练时，要注重结合青少年运动员的身心素质特点和该运动项目的特征，从而确保整个赛艇青少年核心力量训练的内容元素以及运动的负荷量得到合理效果。不能为了短期的训练效果，而盲目使用较大强度的训练负荷，这很容易影响青少年赛艇运动员的身心素质和竞技水平的发挥。

事实上，要从科学视角来训练青少年赛艇运动员的核心力量。就实际看，青少年赛艇运动员在参与该训练活动时，往往会有身体的适应周期，从反应期到过渡期，再到最后的恢复期。因此，想要实现核心力量的最佳训练效果，就必须依据运动员自身的身体适应周期，实施“适当负荷、多次数”的训练方案，确保训练效果更加有效。

5 结 论

赛艇运动作为一项传统的体育运动形式，该运动是一项有一个或者多个桨手在赛艇上，背靠赛艇的前进方向，通过发挥肌肉力量进行划水的运动形式。随着目前体育竞技活动不断成熟，如今我们认识到核心力量训练对实现体育运动的竞技效果有着直接影响。客观的看，核心力量，不仅能够确保青少年赛艇运动员的身体素质和技术水平得到有效发挥，同时也能够避免青少年赛艇运动在训练和比赛时潜在的伤病隐患。所以，以“立体化”的方法，做好青少年赛艇运动员的核心力量训练机制，就极为重要。

当然，根据赛艇运动实际看，如果仅仅依靠核心力量，其很难实现最佳效果。正是因为赛艇运动的“全身”项目特点。所以，在核心力量训练过程中，也要注重将运动员的稳定性训练与之相结合，从而实现核心力量訓练的最佳效果。

参考文献

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收稿日期：2018-9-18