高中体育特长生训练模式的探究

王汝江

摘要： 对于普通高中来说，为了提高入学率，特殊学生的培养不容忽视。作为学校的一个特殊群体，体育专业的学生具有非常鲜明的“特色”。普通高中体育专业学生是高校专业人才培养长期合作项目。

关键词： 高中体育；训练模式；探究

目前，一些高中学校缺乏对体育专业学生的训练。没有系统的训练方法，没有细化每个特殊学生自身体育的优势，哪个项目是他的专长，如何根据专业培养，每天的训练都是一种模式。不少学校无法培养出良好的体育特长生，主要原因是他们希望同时进行文化和体育锻炼。这样的训练模式不能有效激发学生的体育特长，所以对于高中学校来讲，要针对性分析体育特长生的综合情况，因材施教，从而有效提高这部分学生的专业素质。

一、高中体育专业培养的现状

在教育改革的影响下，体育专业的文化学习形势和思想道德教育得到了广泛的重视。即使是文化知识的教学也被抛弃了，特殊学生的专业素质也无法得到有效的提高。无法提升学生升学效率。

（一）高中体育特长生现状

高中体育特殊學生对初中文化基础知识掌握不足，主要原因是体育专业训练占用较多的练习，使学生无法有效地学习课堂文化知识，它导致了重体轻文的现象，甚至出现逃避文化知识的问题。在高中体育专业学生的培养过程中，体育专业学生具有心理素质不够良好的特点。此外，教师没有多少时间进行思想政治教育，也很难提高学生的训练质量。

（二）高中体育专业培养的现状

不少学校在培养高中体育特长生的过程中，盲目增大训练强度，花太多时间在专业技能的提升方面，对文化课程却没有进行太多的重视和引导，难以提高学生的学习成绩，学生不能培养良好的心理素质。主要是因为高中体育教师不能科学合理地安排教学时间，对学生休息时间不够重视，不能达到兼顾工作和休息的效果。在培养特殊学生的过程中，许多体育教师过分关注训练，忽视了学生的训练效果，对学生的训练效果产生了相对不利的影响。一些体育专业的学生在安排训练任务的过程中，不能合理地设置训练内容和训练方法，学生的团队合作精神也被忽视，甚至是渴望实现的现象，无法有效提升学生的专业素养和综合素养。

（三）学校与家庭观念问题

学校和家庭概念直接影响学生的学习成绩，并决定学生的专业训练效率。但是，目前大多数学校和家庭没有建立正确的概念。高中体育专业学生也会忽视文化知识的学习，过分注重体育专业的培养，盲目注重专项训练，对其有较为严重的影响。甚至不少家长不太支持学生的体育专长训练，强迫学生接受较多的文化知识，导致学生丧失基本的学习兴趣。

二、高中学校在开展体育特长生训练过程中的注意事项

（一）需要针对性选材

首先，有必要专注于选拔优秀学生，同时也要适当考虑普通学生。选择这些学生的目的主要是为体育院校提供优秀的专业学生。因此，在训练过程中，可以选择一两个“精神模范”来发挥很好的作用。

其次，有必要考虑田径专项田径运动的能力，还要考虑学生在球类和体操方面的才能。这不仅可以帮助学生在三年后参加高考时选择特殊的空间，还可以更好地适应未来的就业。同时，在通常的训练中，有利于学生之间的相互学习。实现纵向和横向均衡发展。横向发展是指学生之间形成良好的竞争；通过这种方式，形成了金字塔形梯队，在管理和训练中起到相互传递，帮助和带领的作用。

（二）更新体育专业学生的教育理念

教育和教学的概念是理解教学活动的内在规律和对教育和教学的态度。教育理念贯穿于教学活动的全过程，对教育模式和教学方法具有极其重要的指导意义。同时，由于高等教育的压力和不满意的结果，大多数学生选择体育专业，对体育训练缺乏兴趣和热情，如果不具备较好的体育专长，这对于学生来讲并不是一件好事。教师要转变传统教育观念，更新体育专业学生的教育方法和培养理念。在制定高中体育专业学生的培养计划和学习计划时，应考虑培养和学习因素，以提高学生的整体素质，促进学生的全面发展。

三、提高高中体育特长生的训练模式策略

（一）提高体育专业学生的培养方法和培养技能

体育文化课结束后，每天可能只有一个小时或两个多小时的时间来安排训练。首先，将不同专业所关注的项目分开，例如：什么擅长短跑，擅长长跑，短跑专业组合在一起，长跑特色组合在一起。教练根据其特点制定有效的训练计划。首先，需要进行热身训练。这时，训练专业项目只需一小时四十分钟。冲刺需要具有良好的爆发力。比如在长跑中，耐力非常好，有1500米或3000米的大型发展空间，教练根据这些专业来发展他的训练内容，在训练期间，教练员应该解释每项运动特殊训练中运动的规格。在最后冲刺的步幅中，所有人都需要教练的科学专业能力，才能有效地提高他们的专业项目的表现。

再比如，短跑教学所需的专业技能和训练方法：（1）训练技巧：身体应该向前倾斜，前脚掌在地面上，脚后跟抬起，地面短，大腿快速折叠，摆臂增大。（2）短程速度训练：加强10m 20m短距离轮班跑步，40m或50m接力跑，追逐跑步练习，加快跑步练习。教练还可以找到有斜坡训练的地方，上坡以加强他们捕捉地面的能力，以及下坡以加强他们的身体平衡。为了响应这些训练方法，教练们设定了时间，小组数量和有针对性的训练计划。（3）辅助训练：单腿跳跃，跳跃，换腿，捶打，爬上台阶，跑步，跑轮子，抓住肚子。通过训练，这些可以改善他们的关节灵活性和肌肉伸展。（4）力量训练：加强手臂的力量和腿部的力量，腰腹部的力量，有助于增加爆发力和耐力。爆发性运动主要是负重运动，阻力运动和跳跃运动。团体人数为5至7组，每组约10次，跳跃练习，最好选择长距离无重力训练。在50米到100米左右距离。抗阻训练主要是负重，如下蹲杠铃进行半蹲练习，全下蹲练习，这两种砝码都是根据每个人的体重来加强的。负重的弓步行走，腿部跳跃交换，高脚跑步，负面灯光。腰部训练的主要部分是仰卧起坐，训练次数约为20至30次。有助于腰部和腹部的爆发力和韧性。

（二）提高体育专业学生需要加强耐力训练

除了上述训练方法外，还需要加强耐力训练。（1）中长跑训练技巧及方法：身体略微向前倾斜，并在脚底测量地面。呼吸通常最好分为两部分，一对二，一对一，另一部分可以在加速时改变呼吸，三步，一次呼吸，一次深呼吸，深呼吸，延长呼吸时间，呼吸应与鼻子和嘴巴一起使用，以减少低通气率或缺氧。中长跑是坚持不懈的重要因素。身体疼痛和虚弱，这些需要坚持，在这极端之后，身体慢慢好转。这一次也是提高绩效的关键。（2）中长跑的训练方法：开始练习长跑训练，从小到大，从弱到强，以恒定速度运行，适应后逐渐增加。通常你可以加强200米和400米的间歇跑步练习，400米和200米慢跑。在学生掌握基本的技能之后，可以适当增加难度进行强化训练。

（三）体育训练与文化课程的均衡发展

在训练学生体育专长项目的同时，确保文化课程的学习时间，根据不同年级的体育专业开展科学有效的训练，挖掘体育专业学生的潜能，提高体育教学的质量。在选择体育训练时，学生选择在业余时间学习，不影响学生的学习文化。学生和教师不能产生一种在文化课上不重要的心态。

本文主要通过短跑和中长跑的实例探讨训练模式，最后指出运动训练与文化的平衡。高中体育特长生训练模式的本质是让学生学习更多，最重要的是教师的教学方法应该是恰当的。那么学生的收获将超出预期。多样性和创造性教学已成为我们不容忽视的教学方法。通过科学合理的训练，才能促进学生身心健康发展。

参考文献

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