浅谈射击青少年运动员早期训练的体会

陈艳芳

摘要：青少年运动员在前期的训练阶段具有很大的可塑性和变异性，这是不容置疑的，选材的成功，才能使运动员在思想、心理、技能、体能、素质等各个方面得到质的提升，只有对基础选材和基础训练的质量常抓不懈，精益求精，优种选优，才能集中条件为前期的基础训练做出有力有针对性的计划。而立足于早，着力于细，围绕培养运动员比赛能力的提高作为核心，突出重点，才能更好的实现培养优秀竞技体育人才的目标。

关键词：青少年运动员；射击；训练

一、运动员在面对比赛和训练出现练战脱节的情况，导致比赛失败

现在有很多的运动员表现天赋都很好，体现在通过一段时间系统的训练，在平时训练水平上很高，很突出。却一到比赛时总会因为出现种种不好的问题，而导致平时训练中的好运动成绩发挥不出来。准备上的，心理上的，技术上的等等出现的问题。在平时训练中其实这些问题肯定是出现过的，只是我们没有及时的认可并重视起来，寻求针对性的训练方法。导致掩盖了的问题的本质，才会屡次在比赛中出现，影响比赛的发挥。最终导致比赛的失利。所以我们要克服练、战脱节的情况，提高练、战结合的训练能力，进而提高竞赛能力和成绩，更应该从青少年运动员刚接触训练，利用他们初生牛犊不怕虎的这种拼劲，更合理的安排生活和训练。

习惯成自然，平时训练中，加强实战练习，改变以往的常规训练方式，平时训练没有压力，过程封闭很轻松，最重要的是心理负荷小。比赛考核就不一样了，对自己要求高，但在平时训练中没有积累，又想打好，打的漂亮，同时过程开放，心理负荷加大。与平时训练相比较，情况复杂，涉及的各种因素远在训练之上。这就造成平时训练成绩高但比赛和重要考核打不出来。练战脱节，自身能力体现不出来。

1.1 注意培养运动员积极思维的良好习惯

保姆式的训练管理导致训练和比赛的明显脱节。青少年运动员，在刚接触专项运动训练时，年龄普遍不大，（11岁到14岁）这个时候正确的人生关，是非观都不明确，正处于人生的重要成长阶段。帮助青少年运动员培养良好的素质与顽强拼搏的意志品质，树立正确的世界观、人生观和价值观，这个阶段培养运动员顽强的意志品质和良好的身体素质，更好的使运动员在各个方面得到全面的提升，尤为重要。

从培养的角度我们应该从严，从思想上独立思维的引导，引导其明确认识体育训练的竞技性，残酷性。训练过程的枯燥、艰辛和苦闷，是青少年运动员成长路上的劲敌。尤其是现在社会生活质量的不断提高，每个孩子都是家中的小公主，小皇帝倍受疼爱。在认识是非，知苦耐劳，生活艰辛等方面都没有明确的认识和在意。

培养青少年运动员专项技术训练的大前提，是培养他们的自我动手，动脑解决问题的行为能力。有些教练在青少年运动员刚接受专业训练时，总认为他们年龄还小，对专项不懂，不理解，所以在方方面面都照顾的周到，训练时事事找教练，训练问题找教练。

由于教练员的体贴入微式的训练管理，长期以往，形成习惯。姆式的训练管理使他们自我管理、自我情绪掌握、自我训练、自我控制比赛的能力得不到锻炼，而这些却是作为一名优秀射击运动员不可或缺的基本技能。

1.2 发挥青少年运动员的主观能动性

射击项目新的规则与时俱进，对运动员的要求尤其高，不但要有过硬的技术水平，还要求运动员的心理承受能力，自我对动作的判断能力，自我心理调整能力，自我心态保持能力和自我思想掌控能力等方面要求都非常高。才能在高水平的竞技舞台脱颖而出。才能够在竞争激烈的大赛中持续获胜。

项目在飞速发展，在训练管理中更需要打破以往的常规训练方法。教练员不包揽运动员一切的训练理念模式，明确训练方向，引导放手让她们自主学习，转变为运动员自己思考、自己想办法进行训练，最大限度发挥运动员在训练生活的自主性。尽量让他们自己处理训练和比赛中的问题，最大限度的发挥他们的主观能动性。教练在这个过程中应该是一个判断和诱导运动员往正确的思考方向作用。积极的思维占主导，更有力的排除不利因素干扰。

二 对动作技术过程在平时养成良好的规范意识和程序化意识

2.1 規范动作要求和动作过程要求

提高运动员的技术水平，以提升运动员在比赛场上的竞争实力，是教练员训练工作的根本。平时训练课程中，我们一直强调提高动作的一致性。对于单一动作结构的射击项目来说，将这单一的动作规范化，尽量多次的重复精确的10环动作，是我们一直所追求的，但尽管运动员自我感觉是按照自己10环的动作去做的，但是各种因素却使得实际动作已经有了不易察觉的变形，所以在平时训练的过程中建立严格的心理技术动作程序，将思维和操作过程有序化。将起到提高动作一致性明显有效作用，同时能在恶劣的比赛条件下起到关键作用。

“天下之难事必作于易，天下之大事必做于细，”从身边的小事做起，锻炼自己，养成良好的自控能力。运动队有着严格的规章制度，要求运动员去遵守和执行。几点出操，几点开始训练，执行完成教练每天的训练任务，几点吃饭，几点熄灯上床睡觉。都有明确的时间和规章要求。

2.2 思维决定行为，行为决定结果

思维决定行为，行为决定习惯，最终习惯决定命运，想到才能做到，对于一名专业射击运动员来说，要想成为顶尖射手首先应从思维规范开始做起。行为规范的概念及规范训练的方法，行为规范主要分成技术动作操作过程的规范和自我要求自我控制的规范。

好成绩的取得离不开正确的技术动作，正确的技术动作不但要在平时训练中经过千锤百炼的过程才能完善。更需要靠规范的动作操作过程来落实。完整的动作操作过程是有若干个细小的环节所组成，以小口径立射项目和气步枪项目单发操作过程为例，它分为四个阶段：准备阶段——呼吸调整稳定阶段——做好保持稳定击发阶段——击发后保持归零阶段。

准备阶段是运动员在举枪前心理的准备和身体的准备，明确动作的程序，不急不燥的进行操作。

呼吸调整稳定阶段，举枪后通过呼吸的调整来调整动作的协调和一致，从而达到身体稳枪稳的目的，这个阶段是提前大胆做好预压实扳机的重要阶段。

做好保持稳定击发阶段，主要是人枪结合保持重心稳定的过程，在这过程中，做好精力的回收，在保持稳定的前提下完成击发动作。

击发后保持归零阶段，是通过保持完成击发动作后仍对动作要求不放松，接着保持动作1-2秒时间。有利于运动员判断整体动作和击发瞬间的情况。

规律是客观存在的，通过规范化动作细节，可以加深认识和发现问题。只有明确技术重点和关键环节，在动作的操作过程中才能明白每个阶段应该抓的重点。不断的按要求重复动作的技术要点让其形成程序化的动作。

2.3 自我要求自我控制的规范，主要是提高自我的控制能力

青少年运动员的培养应从严，在平时的生活和训练中在思想上形成自我要求，自我控制，落实到生活和训练中的细节，养成方方面面都规范的好习惯，什么时候该干什么，能做到清楚有數。

平时训练中对动作的高标准，生活对自己做到严要求，在训练比赛中出现问题，及时的处理方法。在客观条件不理想时的应对方法等都会起到做好自控的作用。提高更好的思考和解决问题的能力，形成规范习惯是为今后的比赛服务。

三 要求运动员在平时训练中养成精力集中的好习惯

在平时生活训练中不断的给队员灌输“射击运动是一种注意力高度集中的运动，”“比赛更多的是心里稳定的较量，”日常训练多通过有意识并有针对性的加大运动员的心理负荷。当然训练过程中，并不总是要努力取得某一目标，而是要能够克服自身的阻力，这个阻力是什么？就是对自身能力的怀疑。青少年训练最大的特点是，行为大胆，初生牛犊不怕虎，敢打敢拼。但青少年运动员的性格特是，好动，思想活跃，不容易静下来。 （下转第页）

（上接第页）立足根本（整体做动作过程的重点）。重视培养青少年运动员注意力专注和精力集中很重要。

四 把心里训练纳入平时基础训练课程中，意志品质的训练不能忽视

4.1 心理训练是运动员成长和比赛发挥高水平的重要保证。

射击项目的心理训练实质是通过一些手段方法，有意识地对运动员的心理活动造成干扰施加影响的过程。它通过身体和技术训练有意识的对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响，使运动员学会并掌握调节自己心理状态的各种方法，以完成运动训练和比赛任务。

射击项目是一项动中求静、静中求稳、稳中求准的个人运动项目。它要求运动员人枪一体，身心同步，动作一致，在激烈的竞争状态中仍保持平和稳定的心态。注意力高度集中，才能在比赛中取得优异的成绩。

4.2 良好的心理状态对射击运动员训练和比赛成功有着密不可分的重要作用。

射击项目新规则不断变化，射击项目的教练员应在青少年运动员早期进行基础训练，就要有意识的诱导运动员进行一些有效的心理训练，更应该把心理训练摆到重要的位置上。使其成为改善、调节并更好的帮助运动员控制比赛心理状态，作为面对困难，战胜困难的利器。

同时是教练员有效调节运动员比赛心理的有效手段之一。教练员要根据运动员的不同心理特征制定出不同的心理训练方法，并坚持长期的系统训练。

心态对我们射击项目的影响很大，不同的心态导致比赛成绩的好坏会有天壤之别，比赛过程的好与坏并非是一种无奈，踏实可以由我们自身主观努力去把握和调控的，你的心态就是你真正的主人，你去控制过程，而不是由着它牵着鼻子走。在早期训练并着手进行有意识的训练安排，更容易成功。

五 结论

选材成功，才能使运动员在思想、心理、技能、体能、素质等各个方面得到质的提升，只有对进程选材和进程训练的质量常抓不懈，精益求精，优种选优，立足于早，着力于细，围绕培养运动员比赛能力提高的核心，突出重点，才能更好的实现培养优秀竞技体育人才的目标。实践证明，比赛中的稳定发挥和日常训练综合能力的提升密不可分，也是促使运动员在比赛中稳定发挥的有效手段。年轻教练员，培养高水平射击运动人才，应着力于早，改变青少年运动员的早期训练做突破。理论是发展的基础，实践是检验的标准，是创新发展的必走之路，只有以理论为基础，在实践中勇于创新，不断学习，不断的丰富自己的理论知识和结构，才能更有效的提高训练质量和对运动员的管理能力。

参考文献：

[1]张忠秋 优秀运动员参加重大比赛必须挑战的心理关 中国射击射击2014.3

[2]刘志强 关于对业余射击运动员心理技能训练方法的研究 中国射击射箭2010.3

[3]张付 男子步枪项目制胜要素分析 中国射击射箭2010.4

[4]郭玉成 论体育教练员的训练思路 中国体育教练员2013.2