出国留学如何克服不适应

对初到国外的海外学子来说，除了环境改变带来的不适应之外，还会面临种种压力。有什么办法让磨合的过程尽可能地缩短吗？听听过来人怎么说。

转移注意力

據临床心理学博士王怡蕊介绍，在留学的过程中产生不适应的学子比例较高，“产生负面情绪时，不妨和父母、朋友及时沟通，或者用兴趣爱好转移注意力，比如画画、做瑜伽等。”负面情绪袭来时，选择“暂时性撤退”，避免与问题的正面对抗。

不要为融入而融入

不少海外学子会有这样的困惑：“人生地不熟，我应该怎么交朋友？”

就读于澳洲昆士兰大学的于素媛表示，“逼迫自己融入”并不可取。比如，外国同学爱吃带血的牛排，很多留学生为了融入圈子而违心地直呼“好吃”。这种做法反而会给自己造成压力。“对于自己不能接受的人和事，我会明确拒绝。”于素媛建议，参与志愿者活动既可以排解压力，也是交朋友的好办法：“相对来说，志愿者的价值观相近，更易成为朋友。”

进行心理咨询

知乎上曾有留学生说，他的朋友因为学习和生活的压力导致精神恍惚，从台阶上滚落，被送到医院后，医生发现他情绪起伏很大，便把他转移到了心理专科医院治疗。国外大学大多设有专门的心理咨询室，处理留学生常见的心理问题很有经验。

《人民日报》海外版