高中校园足球科学高效训练方法的研究

倾芳娣

[摘 要]高中校园足球工作要扎实有效地开展，就要上好每一堂课，抓好每一次课外训练，选择科学有效的训练方法，不占用学生学习时间，不影响学生高考复习，使学生更好地掌握足球基本技术，为学生终身体育发展奠定基础。

[关键词]高中；校园足球；训练方法

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2018）21-0037-02

校园足球运动的开展和中考体育足球基本技术的测试有效地提高了学生对足球技术的掌握程度和对足球运动的兴趣。体育教师在平时的体育教学和实际的足球训练中不仅要不断地改革和创新教学模式，让学生掌握体育运动的基本技能，养成体育锻炼习惯和健康的生活方式，而且要让足球给每个学生都带来快乐，从而为学生以后喜欢甚至热爱足球运动打下基础。

一、合理安排体育课足球教学与足球训练课内容

足球课的教学和训练既有区别又有联系。高中阶段的学生学习压力大，平时参与体育运动和学校训练的时间也不是太充足，所以，体育教师在平时的体育课教学中要侧重和加强足球基础理论、足球基础知识和基本技能的教学。在足球训练课上，要让学生巩固、提高并熟练运用足球基本技术，学习足球基本战术，使体育课教学和训练课有效衔接，让学生在有限的时间里更好地掌握所学的技术。

二、加强学生身体素质训练

足球运动员身体训练一般包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧五个方面。高中阶段的学生一般是15～18岁之间，处于少年期，也叫青春发育期。其解剖生理特点及神经系统、心血管系统、呼吸系统、骨骼系统、肌肉系统的发育均有别于成年人。所以在运动训练过程中，体育教师要根据高中阶段学生生长发育、解剖生理及各系统的不同特点，抓住学生的敏感期，促进其身体生长发育和运动成绩的协调增长。此外，还要考虑训练的针对性和互补性。训练安排要因时而异、因项而异、因人而异，还应将一般身体训练与专项身体训练、足球比赛的特点相结合。

三、足球基本技术的训练方法

1.运球和运球过人训练方法

（1）熟悉球性的练习。球性是学生对来球性能的准确判断和对出球准确作用力的控制能力，是获得足球运动技能的基础感觉和知觉能力。农村大多数高中学生从小基本没有接触过足球，对球的控制能力很差，所以在教学和训练中要加强基本功的练习。①颠球，让学生练习用脚部、大腿、头部颠球，多部位组合颠球，行进间颠球等，培养学生控制空中球的基本能力。②拨、拉、扣球，可单脚内外侧交替做、双脚交替做，原地或行进间练习，单个动作练习，组合动作练习。例如，拉—拨，扣—拨球练习。培养学生控制地面球的基本能力。③挑球，用脚尖插入球的底部向上挑起，也可双脚将球夹住向上甩挑，培养学生从地面起高球的基本能力。

（2）运球练习。运球有脚背外侧运球、脚背正面运球、脚背内侧运球和脚内侧运球。先让学生掌握运球动作方法，然后进行运球练习。练习方法：①曲线运球。这是使学生掌握控制运球路线和方向的基本方法，有折线或弧线轨迹运球，变向角度可大可小，如绕杆运球、八字运球、圆形运球等。练习时在运行中变向，也可急停后变向，要让学生注意体会推拨球的部位和角度，以及身体重心的移动和变化。②直线运球。这是使学生掌握直线运球的基本方法。练习时用单脚连续推拨或左右脚交替推进，一步一推拨或数步一推拨，限定用一个部位运球或几个部位交替运球。如往返运球、三角运球、十字交叉运球。练习时跑动要自然，重心稍前倾，注意体会支撑脚的蹬与运球脚的推拨动作要协调连贯。

（3）运球过人练习。①假动作过人练习。练习时先进行无球的模仿练习，如脚部的假动作或身体的晃动，在此基础上结合球进行假传、假射、假突等假动作。然后进行原地练习，再在运球过程中结合假动作，最后设消极性防守队员进行配合训练。②掩护性运球。进行一对一的配合演练，可进行侧面掩护运球或背向护球练习，培养和增强学生的护球意识和能力。练习时要用远侧脚运控球，并注意随时用身体和脚部封堵、隔挡对方的抢球路线，做到人球兼顾。③运球过障碍。障碍的设置可由少到多、由直线到曲线、由等距到不等距，逐步加大难度，要求学生根据障碍的分布和距离等情况选用适当的突破方法，并控制好运球突破的力量和方向，以培养学生运球和超越障碍的信心和基本能力。④一对一运球突破对抗练习。两人相距5～8米，B传球给A后迎上逼抢，A接球后运球突破B，突破后拉开相应的距离，再交替练习。开始练习时防守消极，给攻方的球要舒适，待其控稳球后再上前逼抢，此后逐渐加强防守，增加给球难度，缩短接控球的时间，以加快其接控球与运球突破的衔接速度，培养学生运球突破的实战能力。

2.踢球技术训练方法

踢球技术训练主要是指导学生掌握协调有序的踢摆发力动作，以及准确地把握击球部位和控制击球脚型，可通过大量的有球或无球模仿练习，促进学生形成正确的动力定型。训练要多采用重复训练法，在学生掌握基本动作方法后，踢球技术应和传球、射门紧密结合。练习方法有模仿性练习、踢定位球练习、踢地滚球练习、踢空中或反弹球练习、移动中踢球练习等。

3.接球技术训练方法

接球技术的根本是缓冲球的冲力，训练中要启发性地诱导学生理解如何利用缓冲或改变动作削弱球的冲力。在练习步骤上，先通过模仿性练习体会动作感觉，再通过有球练习加深体会，随着练习的发展，逐步增加给球的难度。练习方法从基本部位接球练习到接地滚球、接空中球、接反弹球到对抗性接球练习。

四、足球基本战术的训练方法

1.个人战术训练方法

个人战术的训练应贯穿在各种技术练习中，根据技术掌握程度，提出战术要求。如：①传球与跑位的练习方法：突然起动跑、急停变向跑、变速跑和跑位假动作练习、摆脱接球练习、前后移动传球练习、对抗中摆脱传球练习等。②选位与盯人的练习方法：移动中选位与盯人、一对一选位与盯人、一防二练习等。

2.局部战术训练方法

传切战术配合练习，如：①无防守的局部一传一切配合练习、对固定防守做传切配合练习、长传切入练习、传切射门练习、长传切入射门练习和长短传球结合的传切射门练习。②二过一战术配合练习。③规定场地范围的攻守练习。④小场地比赛。

3.整体攻守战术训练方法

整体战术练习是有明确位置分工和攻守方向并联系几个位置区域的各种组合练习。练习的主要目的是发展每个位置队员全面灵活的攻守战术，将合理有效的个人战术行动和局部战术配合服务于全队战术配合。练习中要求学生既要按照全队整体设计进行练习，又要注意发挥学生的创造性。练习方法有诱导性防守练习、边路进攻练习、快速反击练习、半场攻守练习、全场攻守练习等。

五、足球技、战术训练原则

训练原则是人们在长期训练和实践过程中逐渐积累的经验概括，是体育运动中客观规律的反映。高中校园足球训练的任务之一是发现与培养足球人才，为提高我国足球的技战术水平服务。因此在训练中应该遵循系统的训练原则。

[ 参 考 文 献 ]

[1] 王崇喜.球类运動：足球[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2] 关槐秀.中学体育新课标教法图解[M].北京：北京体育大学出版社，2005.

（责任编辑 周侯辰）