论中长跑运动员身体素质训练的理论与方法

朱党勋

【摘 要】本文在对有关参考资料进行参考的基础上，并对有关中长跑运动员的身体素质训练的理论和方法研究成果进行了收集，综合归纳、分析了中长跑运动员身体素质训练理论。此次研究的主要目的就是进一步完善中长跑运动员身体素质训练理论和方法，给我国教练员以及运动员的训练提供质量保证，并且为提升运动成绩带来一定的参考依据。

【关键词】中长跑运动员；身体素质训练；理论；方法

中长跑是一类比较典型的周期性速度、速度力量、速度耐力和结合相互结合的项目。它比较突出的特点为高度度、持续跑的专项速度、速度耐力水平以及速度力量。这些特点都要求运动员有着更好的有氧代谢能力，有氧和无氧混合代谢能力，无氧代谢和对应机能能力以及人体综合素质水平。速度力量、速度耐力以及专项速度是人们参与专项比赛过程中各运动因素整体协调发展的综合训练效果。其中，人体各个器官、身体素质、各组织、运动功能等式提升专项运动水平当中的决定因素。这些都是相辅相成，相互促进。所以，对中长跑运动员的训练主要目的是提高以及改善各种身体素质之间不一样水平的协调配置，进而促进速度力量、速度耐力水平以及专项速度不断提升，进而带来更好的运动成绩。

一、中长跑运动员身体素质训练应坚持的原则

中长跑运动员身体素质训练需要坚持下面几个方面的基本原则：

（1）运动员身体素质训练需要因人而异，通过运动水平的不同来对训练手段进行选择，并且将练习的次数、负荷量、强度、密度以及训练手段等方面进行充分的融合。

（2）训练手段组合的方法，需要充分按照人体各种因素之间存在的有关和各因素自身改善以及提高的有关规律，进而确定练习的次数以及训练的手段。对由于这些因素所带来的生理符合程度，需要一直维持和运动员比赛的时候新陈代谢反应机制相互一致。

（3）选用每一个训练手段，练习的用力结构及练习时的动作频率、幅度、速度等，最大限度的达到运动员比赛时报动作用力结构和动作节奏的要求相近或一致。

（4）对不同内容和不同性质的训练课，要处理好速度与耐力、速度与力量、耐力与力量等之间的关系，在各项身体素质训练内容的安排比重上，尽量做到协调一致。

（5）身体素质训练要与中长跑的练习和专项运动能力的练习紧密的结合成一个整体，才能显示出身体素质促进运动机能能力和专项运动能力逐步提高的积极作用。

（6）在对中长跑运动员进行整体训练的时候，身体素质是整个结构当中重要的一个构成部分之一。所以，训练负荷数量、负荷密度降低和加强、训练负荷强度等都需要和同一时期专项的运动能力相互协调。只有这样，才可以更为有效的进一步促进整体运动能力的提升。

二、中长跑运动员的身体素质及其训练方法

（一）中长跑运动员的速度素质及其训练方法

速度指的是人体在快速运动过程当中的能力。中长跑运动员自身的速度水平是直接关系着运动员成绩水平的决定因素。所以，不断提升中长跑运动员速度水平也是中长跑运动员日常训练过程中的重要内容之一。训练的实践结果表明：简单的追求最大速度的训练，不仅得到了最大速度的提升。它的速度转变成速度耐力的比例也比较少见。因此，中长跑运动员的速度训练就会出现在项目特征需要的特殊速度训练方法和手段中来。中长跑运动员不仅需要磷酸能速度，又需要乳酸能速度，这两种速度的同时改善才能促进运动员运动成绩的提高。

（二）中长跑运动员的力量素质及其训练方法

力量是指人体运动活动中克服内部和外部阻力的能力。这种能力的表现形式包括最大力量、爆发力量、速度力量和力量耐力等。力量是含有综合因素的一种能力。力量训练的基本原理主要有2个：（l）提高人体避免肌肉活动失去平衡的能力，以及增加肌肉、肌健和韧带协调性，以便减少损伤和较好地完成训练和比赛任务；（2）通过增加肌纤维的募集的收缩力量来发展肌肉群的力量，以便提高给地面施力的能力。力量训练是中长跑运动员提高专项能力的主要方法之一；发展中长跑运动员的最大力量、爆发力量、速度力量、力量耐力和专项力量，逐步加大训练负荷数量、训练负荷强度的比重，并与专项运动技术用力结构一致，而又与运动技术训练紧密结合的力量训练，是提高中长跑运动员能力训练的有效方法。运动训练研究表明：决定力量素质最重要的因素是心血管、呼吸系统的能力、直接参与工作的肌肉有效利用氧的能力、糖酵解时供能系统的能力，以及稳定的心理素质。

（三）中长跑运动员的耐力素质及其训练方法

耐力是指人体长时间工作的能力，耐力素质是中长跑运动员最基本的身体素质，也是改善和提高专项运动能力的主要训练内容。中长跑运动员的耐力素质又分为有氧代谢供能的速度耐力，有氧、无氧混合代谢供能的速度耐力，无氧代谢供能的速度耐力。在速度耐力中，有氧代谢供能的速度耐力是有氧、无氧混合代谢供能和无氧代谢供能的速度耐力的基础，逐步改善和提高无氧代谢供能的速度耐力，既能促进有氧代谢供能和有氧、无氧混合代谢供能速度耐力的改善，又能有效地促进专项运动能力的提高。三者之间是一个不可分割的整体，始终融于运动员训练全过程，依据不同运动员的个人特征，在不同的训练时期，必须严格控制不同的训练比重，才能达到相互促进、相辅相成地提高成绩的目的。

三、结论和合理化建议

第一，中长跑运动员的身体素质训练，是训练过程中不可缺少的组成部分，努力提高专项成绩目标需要的整体素质水平是身体素质训练的最终目的。身体素质训练与专项运动能力训练融为一体，是身体素质功能表现在专项比赛成绩上的最佳途径。单一素质的训练，单一素质的水平，专项比赛的利用率很低，同时，又破坏了专项成绩目标所要求的各种素质功能的平衡，是出现运动创伤的主要原因。

第二，中长跑运动员身体素质的训练具有鲜明的个人特征，其身体素质的训练方法也必然因人而异，其内容、方法、手段及组合特征，是依据个人特征及整体目标的需要决定的，同时，又是严格按照人体不同身体素质自身改善的规律、不同的专项身体素质、不同的相关比例及专项运动能力形成的规律，提出训练方法，选择训练手段，确定训练内容，进行科学组合，与专项运动能力的训练融为一体。

第三，身体素质训练是影响中长跑运动成绩的基本要素，在中长跑比赛中，各种身体素质相互促进，相互制约，运动能力的改善是它们提高的结果，不可能是单一因素的提高。

第四，奥运会近百年的历史資料说明，中长跑运动成绩的增长意味着身体素质训练方法新的变革，意味着人体各个运动因素协调功能与专项特征和个人特点统一的更完善，意味着更接近了人体运动的极限。因此，身体素质的训练，是一个多因素复杂的系统工程，以是一个多因素综合的“整体训练效应”问题，还需要训练员和科研人员进一步揭示它们的内在规律。

【参考文献】

[1]郭经宙，韩克平，任保国.对世界中长跑训练方法的比较研究[J].体育与科学，2002，（l）：50-53.

[2]孙光，于世浩，任保国，论中长跑运动员的速度力量训练[J].田径，1999，（6）：13-16.

[3]李福田，运动员体能训练理论和实践[J].世界田径，2015，（3）：425.

[4]李福田，运动员体能训练的理论和实践[J].世界田径，2016，（4）：6一7

[5]郭层城，韩佐生，对中长跑运动的规律及训练段的认识[J].中国体育科技 ， 2015，（9）：37一39