浅析准备活动的作用和意义

柳龙

【摘 要】从四年中专开始学习舞蹈，到两年的部队文艺兵，再到两年的地方团体，“准备活动”于笔者来说只是一种可有可无的存在。唯有碰到大型演出活动时，才会适当的在开演前一两分钟内压压腿，开开跨，只为别在舞台上受伤。这状态整整陪伴了笔者八年的时间。

【关键词】准备活动；作用；意义

正是以往彻底被笔者忽视在角落的“准备活动”，到北京上学后竟在课堂里被王玫单独提出，特别是进入到作品的排练及演出阶段时，完全变成了反复强调的内容，其强调的程度像是一门课程，或是一门技术，并有着与之相对应的方法和措施，这一切让笔者产生了强烈的好奇心。为什么准备活动如此重要？为什么王玫会如此强调在笔者看来不大有必要的准备活动？也是这一个个的“为什么”使笔者想更加深入的探索“准备活动”。

一、准备活动

准备活动不是舞蹈专业的专利，它也大多被用于体育等竞技类行业。准备活动，意为预先安排或筹划有目的性的动作安排。i其目的：提升总的身体特别是深部肌肉的温度；拉伸胶原质纤维的长度，以使具有较大的柔韧性，并使肌肉的粘泄性下降；提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力。ii其中有一种提法，为Warm up，Warm up既热身运动，大多被用于体育，竞技类行业。在国内被译为准备活动。

舞蹈有自己的准备活动方式，并据笔者粗略调查，发现舞蹈中的“准备活动”与体育中的“准备活动”大致相同，其主要目的基本是为了避免受伤而做出的一些使身体发热，及拉伸韧带的运动。但舞蹈专业的准备活动还尤其强调：使舞者更好的运用及展现身体。此外不同的舞种还有着不同的活动方式及侧重点，其不同均源于各专业自身的特点及需求，此处不详说明。

二、本班的准备活动

本文中所述的本班“准备活动”主要为排练或演出前的“准备活动”，强调排练或演出前的“准备活动”，并非平常没有准备活动或不重视，只因排练及演出前的“准备活动”给笔者的感受十分强烈，并使笔者在其中强烈的感受到“曾经跳舞”和“现在跳舞”的不同。

本班准备活动为两部分：一是身体的准备活动；二是心理的准备活动。身体的准备活动，着重为拉筋伸腿等身体预热式准备活动，此部分也是笔者基本了解的舞蹈专业一直活动的方式；心理的准备活动，是笔者以前没有接触过的，也是对笔者最有影响的，其给笔者带来了很大的触动和改变。让笔者开始自觉地尝试找出更加适合自己的方法。

（一）准备活动的方法

以下所述，均是笔者对主课老师王玫在排练中所提到，并对笔者有极深影响的一些准备活动方法。笔者大致将其归纳为两类：准备活动之“身体活动”；准备活动之“心理活动”，共十一种方法。

1、准备活动之“身体活动”

此部分的“准备活动”和笔者以往所知道的“准备活动”大致相同，但也有不同。

（1）跑步：目的：充分的让身体热起来，摆脱身体在相对静止状态下的生理惰性。方法：分为两个阶段，第一阶段，前进速度不能快，但是步子与步子之间的频率要快。跑时脚后跟不着地，小腿收回要能碰到自己的臀部。第二阶段，取消前面的限制，把慢而细碎的步子转换为快而大的步子进行冲刺。跑步的时常一般在5～15分钟左右。

（2）拉伸：目的：加速血液循环，唤醒身上僵硬的肌肉和韧带。提高身体的柔韧性，使舞蹈动作能更舒展，同时提高了身体的抗伤能力。方法：压腿、开胯、踢腿、下腰等。

（3）站桩：此方法是笔者以前没有接触过的。目的：加强对于身体一些细微环节和末端的控制力。让身体在一个极静的情况下站立，感受身体末梢。从微观的角度观察调整自己的身体，感受平时被忽略的地方。方法：双脚微分与肩同宽，双膝微曲，双臂自然垂落。站时身体要正，确保面向、双肩、双跨、双膝、双脚尖所对都为同一方向。

2、准备活动之“心理活动”

此部分的“准备活动”是笔者以前没有接触过的，也是给予笔者强烈好奇心的一部分。同时也是对笔者改变最大的一部分。

（1）慢走：慢走看似应该属于身体的“准备活动”范围，实则这里的慢走属于心理的准备活动。目的：快速的熟悉和适应我们身处的不同空间，平复自己的心情，排除陌生环境所带来的紧张因素。方法：无规律的在所处空间（教室、舞臺）里慢走。步子与步子之间的频率与长度要均匀，走的过程中眼睛直视任何一个出现在视野中的目标。

（2）“喊”：此方法一般出现在，熟悉的环境中有陌生因素，或是完全陌生的环境，又或是“大战”之前。目的：消解心中的紧张，使自己能“放开”内心。方法：“喊”有两种方法，现实的“喊”和虚拟的“喊”。现实的“喊”：可多人聚集在一起，“喊”时一定要让自己感觉通过“喊”声和集体融在一起。虚拟的“喊”是在心理做出“大喊”的动作，但身体上不表现出来，也使内心的情绪爆发出来。

（3）看“观众”：目的：也是消除心中的紧张感。方法：站在教室中央且靠前的位置，直视每一位出现在教室里的“观众”。

（4）看窗外：目的：为了打开“心脏”，活动“心脏”，使自己进入心理空间，忘记周围现实的一切，让心打开，变得沉静而有力量。打破所处空间给予舞者的空间束缚。方法：对着窗外广阔的空间，极度远眺，然后牢牢的记住这感觉，慢慢的闭上眼睛让画面印在脑中，当感觉牢固后，再慢慢转身睁开眼睛，并努力使眼中看到的不是现实的教室，而是那个广阔且虚拟的空间，此方法需要反复多次。

（5）听音乐：目的：调整内心状态。方法：听音乐可因个人需求而选择与其他方法同时进行。

（6）禁言：禁言，是一种几近强制性的方式，通常出现在演出前或联排前。目的：使自己沉下心来，更好更快的进入作品该有的状态。方法：尽量不主动和他人有与表演无关的交流，也尽量排除被动接受与表演无关的信息。

（7）心理暗示：目的：增强自信心，使自己在作品中更有“光彩”。方法：在心里默念“我自信满满，我光彩夺人”一遍又一遍的重复，直到自己感觉接受暗示效果为止。

（二）适用于自己的方法

根据王玫以往所给的方法，笔者发现自己在跳舞中有很大的进步。同时对一些方法有了更加适合自己的运用心得。也明白了王玫所给的方法，是大原理，是大原则，在亲身实践的过程中，可以根据其方法尝试调整为更加适合自己的准备活动方法。

一是对时间的调整。笔者是一个慢热型的人，心里状态很难在一个相对较短的时间内调整好。如果进入教室后才开始做准备活动，根本不可能迅速进入作品的排练状态。所以就笔者而言，走出宿舍的那一刻起，准备活动就已经开始了。正如王玫曾不止一次的提到过：走出宿舍的那一刻起，已经能看出一个演员今天是否有状态。

二是对状态的调整。尽管笔者是个慢热的人，但笔者同时又是一个容易浮躁的人，并在排练的过程中不断的验证了一件事儿：过于激动必会失控。由此，适合自己的准备活动方式：首先是音乐的选择，多听舒缓的音乐，让自己平缓的进入状态；此外，心理暗示的言语不能过于亢奋，尽管依然要强调“我自信满满，我光彩照人”，同时还要强调“不能过分激动，要时刻注意周围同学，这是群舞，集体在一起更有力量”。

（三）小结

“准备活动”对于笔者来说，从开始的无关紧要，到后来的至关重要，这个转变的过程，帮助笔者改正了很多跳舞的毛病。其中准备活动之“心理活动”对笔者的影响更是至关重要，它使笔者明白，作为一个舞者在舞蹈前不仅要活动身体，更要活动心理，因为一个成熟而专业的舞者不仅是用身体表现作品，更要在表现作品时“走心”，而若想“走心”，必须要在之前做好充分的“心理活动”才有可能，也只有具备了身体和心理双重的排练准备后，才可能更加质量的传达作品。

【参考文献】

1李国炎：《新编汉语词典》 湖南出版社

2刘箐：《浅析热身活动的生理意义》 吉林体育学院学报 2004年第20卷第2期