太极扇：舞出健康，舞出美

⊙文/本刊记者 刘晓旭

太极扇是属于太极拳中器械的一种，太极扇的创编目的主要是为了锻炼身体。太极扇是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其它武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。太极扇也是一种深受大众尤其是女性喜爱的太极健身器械。它集太极拳基本功、扇法基本功、武术技击基本功和舞台造型基本功于一体，不仅动作优美流畅，造型典雅大方，而且富有浓郁的现代气息。经常习练，可以达到祛病健身、延年益寿、陶冶情操的效果。

在北京北海公园里经常会聚集着各类中老年健身团队，其中太极功夫扇，引起了记者的好奇和关注。太极扇团队的领队是队长陈秀娟，今年74岁的陈秀娟是一名街道老龄工作的志愿者，谈到当初打太极的原因，陈秀娟告诉记者，早在她23岁的时候，患上了脉管炎，一到梅雨季节就四肢疼痛难忍，不能上班，只能在家休息，四处求医却一直没有看好，这个病一直拖了5年。后来在医生的建议下，她开始学习打太极扇，不到3年的时间，身体好转了很多，“打太极已经有50多年啦，现在一天不打太极，觉得浑身不舒服。”陈秀娟说。自从1990年从丝绸印染厂退休后，陈秀娟就成为了一名街道老龄工作的志愿者，太极扇队伍中很多成员都来自于她所在的街道办事处。

去年4月，为迎接市区承办的老年运动会，要求每个街道都要出一个展示活动。作为街道老年工作的负责人，陈秀娟联系了各个社区，将太极爱好者统一到一起，练习表演活动。就是这样一次表演活动的偶然机会，将这群热爱太极扇运动的人们聚集在了一起，太极扇团队也正式成立了。一个人负责一个团队，对于陈秀娟来说并不是一件难事。“这些人和我都是一个街道的，平时在公园锻炼的时候经常遇到，很多都是老朋友了。”陈秀娟说，“我们队伍里大多都是老年人，是太极爱好者，所以每次组织太极扇活动，大家积极性都很高。”

陈秀娟组织的这支太极扇团队中年龄最大的76岁，年龄最小的45岁，其中80%的人有武术功底。“去年夏天是历年里最热的一年，我们没有室内的训练场地，只好想其他办法。”陈秀娟说，为了不影响进度，她把队伍分成几个小组，每组选一个小组长，由她先带着小组长训练，然后再由小组长回去带领队员练习。

“去年太极扇队刚刚组建的时候，正好我有了孙子，他们一家住在上海，但我又不想放弃这边的练习。为了能够参加太极扇队的活动我只好北京上海两头跑，累是很累，车费也多花了不少，但能够和团队一起练习，做自己喜欢的事，这是值得的。”队员丁八一说。为了团队舍弃个人利益的不仅仅只有丁八一一人，今年67岁的宋淑珍也同样为了团队放弃了公司组织的退休老人夕阳红旅行的机会，“我们太极扇队经常会在街道活动中表演，每次队长都带着我们大伙认真排练，本来队里人就不多，我要是有事请假走了，队长的心血就白费了。”宋淑珍说道。

陈秀娟带领着太极扇队多次在街道活动中演出，每一次参加演出的动作都是她结合太极拳以及太极扇根据歌词自己改编的，与传统的五十二式功夫扇略有不同，视觉上更加美观。虽然经过改编后与传统的五十二式功夫扇略有不同，但陈秀娟并没有因为演出而使队员的动作打折扣，她认为只有动作到位了，才能起到锻炼身体的作用。

太极功夫扇为什么受欢迎？在陈秀娟看来，这种风格独特的武术健身项目，既能锻炼身体，又能愉悦身心，自然是许多老人的不二选择。“在太极拳传统套路的基础上，以武术动作为基础，适当吸收京剧、舞蹈的成分构成，让古老的武术运动和现代歌曲巧妙配合，在太极与扇的挥舞动作结合之下，使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合，吸取中华传统武术精华，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，而且易学易练。”

自从组建太极扇团队以来，陈秀娟每天5点就骑着自行车，穿过几条街道赶到北海公园的一片空地，热身等着队员们到齐。在组织集体热身后，陈秀娟让各小组成员根据不同的锻炼进度分开练习，她则每组进行检查纠正。“这个左单边动作，大家得注意左弓腿膝盖不能超过脚尖，左肘左膝上下相对，左掌坐腕展指，右手勾手，右肘微屈，视线看左手，沉肩坠肘。”陈秀娟不停地对每个队员纠正动作，为了让大家在音乐中找到节拍，动作整齐，陈秀娟不停地喊着动作口号：野马分鬃、白鹤亮翅、海底针、独立打虎……一直到早上近9点，随着公园里的游人见多，陈秀娟才和队员们告别，还不忘嘱咐各小组的负责人，“大家还是得相互磨合，动作得整齐。”

陈秀娟认为，练习太极功夫扇对手、眼、身法、步态都有一定的要求。如心平气和、人顺扇走、扇顺意行、动作做到位，才能起到锻炼身体的作用。在锻炼时，陈秀娟一般也会和队员反复强调几点——身体要柔和，姿态要优美，不要僵硬变形；要注意开合时要顺着扇子的走向，迅速甩开或握合；此外，手眼要随扇走，扇子打到哪，手眼就跟着到哪；步子以弓步、仆步、歇步、交叉步为主，行走间要轻盈自如，切莫硬撑，以免拉伤肌肉。

太极扇运动重点在于扇子，陈秀娟告诉记者，也并不是什么扇子都可以用来打太极的，太极功夫扇选择有讲究。选择扇子时要看扇茎和扇面粘合是否牢固，扇面展开时应呈半圆型，两条扇骨成一条直线，合扇时扇茎能否完全闭合，两条扇骨要有一定的厚度，以便开扇，扇握在手中要有一定的质感，初学者最好选择竹制扇。

练习太极扇对人体有很多好处，它可以改善身体机能状况。传统医学认为，人是一个由经络贯穿上下、沟通表里的有机整理。通过太极扇可以使全身心放松，削弱和转移情绪的刺激，有利于疏通经络。通达的经络使气血充盈灌注全身，滋养全身脏腑，调和阴阳，提升身体机能。同时，它也可以调整呼吸吐纳。太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高，主张“以意导气，以气运身”，动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然，并与动作相配合。运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏运动，通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大，呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。它还能改善微循环，与使促进全身主要循环的剧烈运动不同，由于太极扇速度缓慢且柔和，可改善身体微循环，使身体中物质和能量得到充分交换。古语云：“通则不痛，痛则不通”，通过太极扇的调理，使身体中不通畅之处通畅，改善多种慢性病症状。它还可以提高人的平衡能力，防止骨质疏松。太极扇的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。太极扇每一个动作都有相应的频率，在缓慢地变换动作的同时，练习者的重心也在不停地调整，特别是很多单脚站立的动作。这对于老年人平衡力的训练有好处。并且练习太极扇还具有健美作用，太极扇练习时要求扇法清楚、力点准确、动作规范，要准确地表现出各种扇法的含义。在身体体形方面，练习太极扇身高、体重、臀围无显著性变化，腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，这对于老年人保持体形，锻炼肌肉的支撑力有良好的效果。

陈秀娟认为，“虽然太极扇运动幅度小不易受伤，但练习前仍应该做好全身的准备活动，以防拉伤肌肉，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚腕。开始打扇子时，也要由慢到快，跟着音乐舞动。准备活动可以这样进行：头向左右前后各转16次；手向两侧做扩胸运动16次；腰部向左右各转16圈；弯腰用双手扶膝关节向左右各转16次；手腕和脚腕各自向左右转16圈；前后弯腰各9次。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。”

最后，记者想提醒各位读者，运动不在于多少，而是在于是否合适，不同年龄阶段的人适合的运动是不一样的，同时也要因人而异，不可盲从。俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。