别让抑郁伤害你

来自天津的宁同学问：我最近很不舒服，总是觉得很累，别人跟我说话都感觉到恐惧。而且我非常不愿意说话，更不想和人交流，因为与人交流在我看来是一件很麻烦的事情，我非常排斥。直到前几天，这种状态持续爆发，晚上上完自习回家的时候，我妈问了一下我最近的学习情况，我也不知道怎么了，就突然对她咆哮。一年365天，她除了上班就是问我的学习。我爸是生意人，又经常不在家，所以我每天都要面对我妈。她那张偶尔严肃偶尔八卦的脸，让我看见就觉得烦躁。那天晚上，我朝她咆哮之后，她居然对我破口大骂，说这么多年白养我了，她对我的关心反倒被我踩在了脚底下，边说还边流泪。当时我也不知道怎么了，就觉得脑袋里热得发慌，还发出轰轰的声音。我冲去阳台边上，转头对她大叫：“你这么厌恶我，那就不要再见我了……”我妈当时十分震惊，直到我一条腿抬上去她才冲过来拉开我。然后，她往我脸上打了一巴掌，我的脑袋当时被打得嗡嗡响。我只听见我妈不停地重复说：“你疯了，你疯了……”后面一段时间，我的问题越来越严重，晚上根本睡不着，接着我连上课的精神都没有。在上体育课的时候，我毫无预兆地昏倒了。学校打电话让我妈送我去医院，医生当时问了我很多问题，还悄悄和我妈说了一堆话。回家后，我妈告诉我，医生的初步诊断是我得了抑郁症。我现在很担心自己，也担心我妈，因为我能明显感觉到她整个人瘦了一圈。夜里，我还听到她偷偷哭泣。我很难受，不知道自己会不会死掉。请帮帮我吧，我不知道该怎么做。

特邀专家作者何悦齐老师回答：收到你这封邮件的时候，我正在看一部情景剧，叫作《破产姐妹》。这部情景剧讲述了两个女孩在面对人生困难的时候如何以乐观的心态去战胜心魔，虽然其中有挫折，但她们都坚强地挺了过来。最后她们虽然没有挽回自己破产的局面，但还是开心地过着每一天。如果我把你和她们放到一起生活，你觉得地球会不会因为你生病而影响运转呢？别人会不会因为你生病就停止手中的事情呢？天气会不会因为你发生状况就突然改变呢？都不会的，因为这所有情绪的主宰者都是你，只有你有权利让自己变得快乐或者难过。所以，你应该振作起来，不要让外在的环境影响你。你说过，与人交流让你觉得很麻烦，你很排斥，我想这其中一定有问题。你仔细想一想，最近有没有因为交流上的事情让你觉得很难堪？心理学博士顾修全说过，真正的管理是去管理人的情绪，这句话佐证了人类的情绪不会空穴来风。宁同学，你的情绪波动也是一个道理。你不愿与人交流，是因为曾经的某件事情打击到了你。就像现在你说的，你非常担心自己的情况，同时又很在意妈妈的情绪，这就更加说明，你其实是怕自己做得不好，从而打击自己，伤害别人。答应我，当你想要爆发情绪时，要问一问自己为什么，值得不值得。

你在信里说，当妈妈问你学习情况时，你很烦，继而产生伤害自己的念头，这其实就是情绪管理失当的症结所在。妈妈拦下你并打了你，这是她的过失，也是她担心你的表现。你想一下：如果那个时候是妈妈选择伤害自己，那你会怎么做呢？这样换位思考一下，你会发觉答案其实只有一个，就是拦下她，因为只有这样做才能停止互相伤害。宁同学，你现在要做的就是停下伤害自己这个举动，不仅是你轻生的表现，还有你混乱难安的情绪。只有这样，妈妈和你才能回归到正确的情绪处理上面来。你还说，妈妈总是问你的学习情况，这让你很烦躁。那我们换一个方式，以后不要妈妈问，而是自己选择在情绪起伏不大的时候主动告诉她，这样就可以有效地避免你的坏情绪与她的过分关心产生正面冲突。当然，还有第二个方法，你的爸爸经常在外奔波做生意，为了维持你们之间的亲密关系，你也可以选择告诉他。我相信，你一定经常想念爸爸，与其默默想念他，不如找些话和他交谈，比如这次你的情绪失控和不正当地伤害自己的事情。不要怕，你要笃信，爸爸和妈妈是你身边最亲近你的人，当你发现自己都不了解自己时，他们一定会用你的思考方式来理解你。毕竟你也不愿意妈妈在夜里偷偷为你哭泣，是不是？

你在信中还强调医生说你得了抑郁症，可你忽略了一个关键因素，医生说的是初步诊断，也就是说还要进一步分析和确诊。这段时间里，你可以对自己进行情绪治疗，抑郁症最大的一个弊端就是人类个体身上所有的情绪会在同一个时间点全部积压爆发，如悲伤、愤怒、躁动等等。结合你的描述，你这段时间的表现就是所有这些情绪混合爆发的结果。下一次，当你觉得情绪快要爆发的时候，先去冲个冷水澡，然后大声唱一首歌，或者随便喊出来。十秒钟后，你会发现自己其实没有那么想要無端发脾气了。诸如此类的情绪释放法还有很多，比如跑步运动减压，正面心理冥想减压。还有一个最笨的方法，就是找我倾诉。宁同学，你现在上初中，学习压力大可以理解，但你要正确认识自己的情绪，它不是你的敌人，而是你的战友，你与它是共生的，学会管理好自己的情绪，这会使你变得更加快乐和强大。我希望你的下次来信是为了告诉我你战胜了自己的情绪。盼你早日康复。

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