巧妙利用失眠

[美]克里斯蒂安·诺斯鲁普著 董乐乐译

失眠是很多女人都会抱怨的问题之一。睡眠是最简单、有效的可以代谢掉体内应激激素的方式。我们知道，体内应激激素失衡，是许多健康问题的罪魁祸首。高品质的睡眠，对保持荷尔蒙处在健康水平起着至关重要的作用。减少压力的好办法，莫过于提高睡眠质量。

幸运的是，我们只需要简单地改变生活方式，就可以更容易入睡，并且可以安睡整晚，比如拿走卧室里所有的电子产品，包括带有照明功能的钟表，至少在夜间这么做。当你躺在床上以后，不要再使用电脑或者移动设备。养成每天晚上在同一个时间上床的习惯，保证最少8个小时的睡眠。不要在夜晚看新闻或者情节紧张的电影，也不要做任何剧烈的运动。如果你觉得潮热来临，闭上眼睛想象一些很冷的东西，比如，自己待在一間冰屋里，或者脱下一层衣服站在风扇前面。我建议使用冰枕，将它装满水，套上枕套，它真的整晚都可以帮助你保持凉爽。

研究表明，冥想，比如放松冥想（闭上眼睛，重复那些关键词“平静”“吸气”“呼气”等，大约二十分钟的时间），可以减少应激激素，显著缓解潮热反应。事实上，任何可以减少应激激素的事情都可以缓解潮热反应。

如果你尝试这些简单的方法来治疗失眠，却仍然不见效，那么这是一个好的机会，你的身体正在尝试着指引你去解决一些更深层次的问题。苏在离婚时，发现自己每天都会在凌晨3点钟醒来。她最终停止和失眠战斗，反而决定在自己的枕头边放下纸、笔，准备记录下自己的梦和每天那个时间涌现的灵感。大约一个月之后，苏认识到，自己的灵魂想要传达给她一些事情。她开始期待深夜灵感，最终收集了足够写作一本书的素材。

朋友韦恩·戴尔博士，他所有的书都是在凌晨的时候创作的，他相信那个时间是本性之光沐浴人们的时候。我自己并不是一个喜欢在凌晨创作的人，我最好的梦总是出现在上午7时30分到8时30分这个时间段，但是，我很清楚凌晨被认为是夜晚最阴（黑暗）的时段，这时往往会涌现出非常强烈的创意。事实上，这一段时间也确实是动物和人最有可能出生的时间，可能我们的灵魂想要在这个时段帮助我们完成最好的自我创造。所以，比起对抗失眠，你可能需要考虑一下，是否失眠正在帮助你发现自己的创造力。