探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略

郑雪菊

摘 要：立定跳远是初中体育教学中一项重要的基础训练科目，教育实践证明，采取有效的训练策略可以激发学生训练积极性，取得事半功倍的教学成效。本文首先阐述立定跳远的关键环节和训练要点，随后总结分析当前立定跳远训练过程中存在的种种问题，最后在深入剖析问题的基础上，结合教学实例，探索提出改善教学、提升训练成效的对策路径。

关键词：初中体育立定跳远；教学；训练；策略

引言

当前素质教育改革已进入攻坚克难的深水区，体育教学作为强健学生体魄的重要手段，可以说既是素质教育不可分割的组成部分，也是顺利推进改革的突破口。在全面推广素质教育改革背景下，立定跳远因具备场地器材及环境不受限等优势得到迅速推广，而如何通过严谨、科学的训练来提升学生立定跳远的运动能力，也随之成为近年来体育教师和社会各界广泛关注的热点问题。

一、初中体育立定跳远的关键环节和训练要点

（一）预摆

预摆是立定跳远训练的首要环节，俗话说万事开头难，预摆对整体训练效果具有非常重要的意义。预摆动作的难度不高，通过教师的指导，大部分学生都可有效掌握脚肩同宽分开，双手前摆、双腿同步伸直，双手后摆、双腿同步弯曲等动作要领。预摆动作的训练要点在于，应合理控制手臂前后摆动的幅度及时间，同时使身体保持协调。

（二）起跳

起跳所形成的弹跳力是评价学生立定跳远能力高低的关键，最终跳远长度就是依靠学生在这个环节中力量发挥的程度来决定。该环节要求学生跳起时依靠背部肌肉力量，尽量腾空向上，才能跳的更远。教师在进行指导时，主要应强调双脚蹬地力量的适当，以免造成因用力过猛造成的落地不稳。

（三）腾空

腾空虽然只有短短不足数秒时间，但腾空时腹部及背部肌肉的收缩力量、双脚抬起的控制程度、双臂向后摆动的幅度等，都可影响最终落地的距离。需要注意的是，腾空能力的培养很难一蹴而就，与学生身体素质的个体差异息息相关，教师除教授完运动技巧外，仍需强调长期的力量训练。

（四）落地

在这个环节中，教师应特别注意告知学生，需做到脚后跟先着地、双腿弯曲等注意事项，从而通过给身体缓冲，达到避免脚踝、膝盖受伤的目的。

二、立定跳远训练现存问题概述

（一）因循守旧，难以激发学生训练兴趣

虽然我国的素质教育改革推进有声有色，但在我国文化科目高考依然是人才选拔的唯一标准，除体育特长生外，体育考试成绩很难左右考生的最终命运。在这种情况下，学生对立定跳远的学习动力本就不足，如教师再一味采用“动作要领教授、运动自学自练“的传统教学模式，教学成效难以保障。

（二）厚此薄彼，难以兼顾力量性和技术性训练

正如前文所述，立定跳远是一项力量素质与协调技巧兼具的训练项目，部分体育教师却无法在自己教学过程中平衡这两者之间的关系，有的老师一味进行腿部力量练习，却忽略了双臂摆动协调性、落地平稳性等方面的技巧训练，就会导致学生用蛮劲、对整个动作的连贯性把握出现失误，严重时还会造成摔伤或肌肉拉伤；有的教师一味强调运动中的各项技巧，却不进行扎实的力量训练，也无法取得理想的教学效果。

（三）目标不明，难以充分发挥教师指导作用

近年来，体育教学改革正在如火如荼的紧张，许多教师开始致力于创新教学环节来改善自己的教学成效，但是，由于缺乏相应的经验，这些教师在进行教学游戏时，往往会出现游戏环节与实际教学目标难以衔接、活动安排略显仓促等种种问题，导致出现学生课上散漫自由活动、教师放任不管的问题出现。

三、改善立定跳远教学、提升训练成效的对策探讨

（一）变革教学理念，以构建丰富情境为教学活动顺利开展奠定基础

初中体育教师应切实转变“灌输式”教育理念，着力于创造轻松愉悦的体育活动氛围，特别可以尝试采用竞技比赛、游戏活动等教学模式，围绕特定任务的完成，充分调动学生锻炼积极性。例如：设计可以包括立定跳远全部训练要点的“接力蛙跳”等体育竞赛，同时对学生在竞赛中的表现进行表扬鼓励，通过竞赛激发学生乐观向上的体育运动精神，使学生积极主动性参与到训练中来；又如：组织学生进行“萝卜蹲“等具有趣味性的活动，融力量练习于游戏，寓教于乐地使学生获得运动力量。

（二）合理分配力量和技巧训练，以学生全方面能力的提高有效规避肌肉拉伤等问题发生

体育教师在教学中应根据学生学习的不同阶段灵活设置训练环节，合理组织教学计划，促进力量和技巧训练有机结合。例如：在学生最初开展立定跳远学习时，需花较长时间组织学生进行仰卧起坐、跳台阶等力量型训练；而在一段基础性训练结束之后，就需反复演练立定跳远时蹬地、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度力量等协调技巧，这时可以采取教师“集中指导、学生分组揣摩“的教学方式，既充分发挥力量训练的基础性促进作用，又让学生在体味摆臂与深蹲、腾起与落地等运动技巧后获取快乐体验，达到“以练促跳、以跳促远”的良性互动，大幅提升教学成效。

（三）提高教师对课堂掌控能力，以充分发挥教师指导作用作为教学改革的有力抓手

虽然当前对体育教育进行改革，主要倡导学生主体地位的塑造，但这并不表明教师可以在教学活动中保持放任自流的态度，教师的职业素质与能力依然直接影响到课堂教学质量的高低。为此，教师可以结合自己教学内容的安排，有目的性地组织学生开展探究性教学。例如：可以按照学生不同能力、不同性格特征将学生分为几个学习小组，让学生以立定跳远为主题，以组为单位开展体育活动，教师在一旁仔细观察，选完成动作较好的同学为榜样让其进行示范，对发现的问题则进行集中处理，既可以形成教学相长的教学氛围，又可以利用好胜心，促进学生“争优创优“体育竞争意識的形成，从而使教学事半功倍。

结语

综上所述，立定跳远是初中体育教学的重要组成部分，教师如何改进教学方式，使学生能掌握规范的动作技术，是提高教学成效的关键。面对理念不新、力量技巧训练难以兼顾、教师指导作用难以保障等当前在立定跳远教学中存在的诸多问题，广大体育教师应身先士卒，以变革教学理念、构建丰富情境为教学活动顺利开展奠定基础，以合理分配力量和技巧训练时间有效规避受伤等问题发生，以充分发挥教师指导作用作为教学改革的有力抓手，多措并举，为提高教学成效、推动教学改革、增强国民素质做出更大贡献。

参考文献

[1]葛卫增.提高立定跳远成绩的有效手段[J].中国学校体育，2013（4）.

[2]陈智勇.快速提高立定跳远的有效方法[J].中国学校体育，2010（12）.

（作者单位：福建省泉州市鲤城区培元中学）