步行15分钟带来的健康功效

1、带来瞬间的幸福感。如果你在某一天或生活的某一刻感到沮丧，那么，步行尤其是在户外步行可给你带来幸福感。根据《内科医学档案》发表的一项研究，步行不仅可降低抑郁感，与服药相比较更能改善其症状表现。一项跟踪研究发现，步行带来的情绪提升持续的时间更为持久。

2、增强创造力。如果你偶遇思维短路，不妨走出房间快步疾走一会儿。无论你是在为解决工作难题寻思答案还是激发灵感，步行会使你的创造泉涌流遍大脑。《神经科学前沿》最近发表的一项研究结果发现，步行既可增强复合思维，也可提升发散思维能力，而这两种思维均与创造力有关。

3、驱除过敏。遇有空气中的花粉而导致的打喷嚏、抽鼻涕、瘙痒、流眼泪，很多人的即刻本能反应是关闭所有窗户，蜗居不出门，但这一做法是错误的。科研人员发现，即使是仅进行15分钟的步行或跑步，也能在70%的程度上缓解这些症状。

4、提升新陈代谢率。代谢综合症，即高血压、高血糖以及腰围脂肪堆积，是久坐不动生活方式带来的最严重恶果之一。它预示着糖尿病、心脏病乃至早亡。好在我们拥有治疗这一现代病的传统手段—锻炼。任何有氧运动，包括步行均可抑制代谢综合征，甚至可以使其带来的危害逆转。需要提及的是提升代谢率的关键在于把握住强度。仅靠悠闲漫步方式无效果，应尽量选择快慢步交替走。

5、增寿7年。科学研究显示，无论体重如何，只要每天坚持锻炼即可增寿7年，而且这7年是生活质量很高的。

6、节约银行开支。健康是无价之宝，购买健身会员卡、家庭锻炼设备、运动服装以及运动鞋会增加家庭开支，也未必是刚需，而步行则无需任何开支，即便是鞋子也是可选择的，但可带来健康红利。步行不仅可以节约在购置健身器材方面的开支，也可节约医疗保健方面的支出。哈佛大学专家估计，每在预防性健康方面花费1美元，包括在步行方面的时间花费，即可在未来健康成本方面节约2.7美元。

7、天然抗皱纹。青春之源存在于行走之中。坚持步行者不仅比同龄人看上去显得年轻，而且细胞也年轻些。科学家发现诸如步行这样的血管锻炼可使随着年龄增长而缩短的DNA的组成部分——线粒体加以保持乃至延长，进而达到抗皱的效果。

8、有助睡眠。每天8小时的深度睡眠是身体健康的基石，但说起来容易做起来难，而快步走就是一剂催眠的基础药物。在一项大型睡眠分析研究中，科研人员发现，长期坚持步行者拥有更为幼稚的睡眠，步行有助于减少夜间不眠者的数量。

9、保持心理平静。大多数人在生活中都面临着许多压力，这会给精神健康和生理健康带来严重的损害，而步行则是让内心平静的一种最快捷最有效的途径。在步行过程中可以将皮质醇这一压力荷尔蒙从体内清除，同时让大脑消除源源不断的烦恼。

10、保持大脑健康。步行既健身又健脑，锻炼也使大脑全面受益，包括记忆力、认知、学习和阅读方面的能力，乃至能够增加脑容量。更为可喜的是步行可通过减轻患认知方面疾病，如阿尔茨海默症和早老性痴呆实现保护大脑的目的。

11、缓解疼痛感。慢性疼痛被称之为静默的流行病。如果你每天都在与其抗争，那么，你最不愿做的事情便是出门走路活动起来。但科研人员发现，中等强度的步行无论是在短期或是长期均可缓冲慢性疼痛感，即便是潜在的疾病无法治愈。

12、强健骨骼。拥有强健的骨骼可避免骨质疏松以及由此引发的骨折、伤残或脊柱的收缩。强健骨骼的最好方式是参加跑步、跳舞和步行这样的耐重锻炼。研究发现，坚持长期步行的成年人比不爱活动的同龄人的骨骼密度更优。

13、改進视力。根据《神经科学》发表的一项研究，随着年龄的增长，坚持每天步行可以保护视力。经常参加有氧活动使眼球更为健康，患视网膜变性和衰老性视力损失的几率较低。

14、增进友爱亲情。独自步行对保持大脑清醒或舒缓压力颇有益处，同时，步行还提供了结交朋友的机会，也可摆脱电子产品和家庭烦恼之事。

15、防治癌症。锻炼在预防癌症、糖尿病、心脏病、肺病和许多其他疾病方面具有神奇的功效。坦诚而言，步行在任何一个健康方面都可以某些方式显现功效。