规律性锻炼带来的身体变化

美国微软网站近日刊发运动医学专家的文章，指出培养更为积极的生活方式需要花费时间，付出努力，坚定决心，坚持到底。以下告诉你坚持规律性锻炼身体将发生些什么变化。

如果你考虑准备过一种积极运动的生活方式，你就不会感到孤独。近几年来，全球越来越多的人已经开始参加了运动、健身和娱乐活动。无论是试图健身或打造健美的肌肉，或是厌恶了躺在沙发上的模式，坚持锻炼身体会出现这些变化。

在最初的锻炼期间，你便会感到警敏性更高，精力更为旺盛，这是因为锻炼提升了心率，从而促进全身血液的流动和向大脑的供氧。当然也要做好随之而伴的不适准备，多数人会发生肌肉酸痛症，这一症状大约会持续72小时，不过只要继续有规律性地锻炼这些部位的肌肉，此症状即消失。在接下来的几周，通过线粒体生物合成这一过程，体内的线粒体生成开始增加。线粒体是细胞的组成部分，可将碳水化合物、脂肪和蛋白质转换成燃料，从而使肌肉可以用其进行工作。研究显示，在锻炼6～8周后，线粒体便会增加50%。由于细胞中线粒体的增多，你会感到更加健康，耐力也会随之增强。此时，跑3英里再不会有锻炼第一周时那种艰难之感。

锻炼6个月后，所有的硬成效開始显现。如果你侧重于举重锻炼，你会注意到肌肉开始形成，在锻炼之旅中摔倒的可能性较低。锻炼最初的6个月内通常有50%的人放弃，但经历这一时间段后，更多的人可以坚持下去。如果你侧重于有氧锻炼，那么，坚持9个月后你的最大摄氧量将会提升25%。最大摄氧量通常用于衡量健康水平，提示身体运送氧至肌肉供给燃料的速度比率。一般来说，最大摄氧量呈较高水平，意味着一个人可较持久地进行快跑。所以说，最大摄氧量增加25%意味着在相同时间里能多跑20%的长度。

经过一年的规律性锻炼，骨髓密度便会增加，从而降低骨质疏松的风险。科研人员发现，坚持阻击性锻炼，同时结合有氧运动，在12个月后使骨质疏松效应加以逆转。

由此可见，如果你坚持长期锻炼，带来的不仅是身体利益，银行账户也会增加许多。一项研究显示，每周锻炼5天，每次至少30分钟的老年人仅在心脏健康方面一年即可节约医疗开支2500美元。此外，患关节炎、糖尿病、早老性痴呆以及诸如乳腺癌和结肠癌之类疾病的风险也较低。而在较长的寿命征程中，你可能感到更加令人满意，因为锻炼降低了诸如皮质醇和肾上腺素这样的压力荷尔蒙焦虑和抑郁感。当然，所有这些益处均取决于你锻炼的类型和强度以及每周锻炼的时间长度，当然，均衡饮食对健康的生活方式也至关重要。对平均年龄在18～64岁的成年人而言，既可以每周进行5小时中等强度的锻炼，如快步走或骑车，也可以每周至少进行一小时十五分钟的中高强度的体育运动，如跑步或游泳冲刺。另外，最为重要的是确保每周有2天参加一些重力或阻击性的训练，以增强肌肉的力量，这有助于提升速度增强耐力。在锻炼开始之时，重要的一点是放稳步伐，用力不可过猛，也不可太快，否则有严重受伤的风险。