简析瑜伽改善高职女生身体形态的影响

夏思鸿 杨朝刚 湖南民族职业学院

高职女生担负着学业、工作、人际关系等压力，加之生活不规律，饮食不科学，进而对身体形态产生了影响，随着年龄的增长，她们对自己的身形、体态、气质方面都有了一定的要求，许多女生采取了极端的减肥方式，导致了贫血、肠胃疾病等的发生，她们不喜欢运动量大的流汗型运动，主要倾向于体能消耗少、运动幅度小、静力性的活动。瑜伽作为一种起源于古印度，流行于全世界的新兴健身方式，逐渐得到了人们的认可。它通过缓慢极限的姿势，融伸展、呼吸和放松运动为一体，通过积极投入、自我暗示等手段集中注意力，改善自我调节机制，达到强身健体的目的。

对象和方法

本文随机选取湖南民族职业学院40名高职女生为研究对象，采用文献法、实验研究法、数理统计法等研究方法，对实验组高职女生进行为期 16 周的瑜伽锻炼，将其运动前后的身体形态的多项数据在实验前后的相应数据进行对比分析，探讨瑜伽对高职女生身体形态的影响，促进瑜伽运动的可持续发展。

1.文献资料法

陈丽霞曾对62名女生进行了瑜伽与健美操的对比练习，5 个月后，瑜伽练习的受试者体脂百分比和体脂重都有显著性变化(P＜0.05)，受试者的腰围也有显著性降低(P＜0.05)[1]。朱瑛等人和汪敏等人的实验均指出，瑜伽形体训练前后受试者高职女生：体脂量、体脂率(%)、腰围指数、臀围指数和大腿围指数与实验前相比均有非常显著性的降低(P＜0.01)，BIM 指数有显著性变化(P＜0.05)。特别对减小腰围作用更为突出，使女性曲线更富于美感；再加上大腿围、小腿围数据的减少，使女性的下肢显得更加修长[2]。

2.实验研究法

首先，在全校范围内组织开展了一次介绍瑜伽知识的专题讲座，通过讲座，扩大学生对瑜伽的了解，增加他们对瑜伽的兴趣。再从中选取40名湖南民族职业学院高职女生，进行为期16周的瑜伽训练，每周三次课，每次课45分钟，内容由易到难，使学生能够循序渐进的学习。其次，进行一系列身体形态方面的测试，在课程结束后进行身体测试。把测试的结果同自身进行比较，从中试找出瑜伽对高职女生的身体形态影响是否存在差异。

3.数理统计法

对调查所得数据归类整理，应用SPSS18.0、EXCEL2003 统计软件进行统计学处理，采用统计软件对数据进行组内配对样本检验，以及组间的独立样本检验，以P＞0.05为无显著性差异，P＜0.05为显著性差异，P＜ 0.01为非常显著性差异。对调查的数据进行统计分析和图表制作。

结果统计

本文选取了体重、身高、胸围、腰围、腰臀、臀围、大臂围、大腿围、小腿围为身体形态指标(见表1)。

结论分析

从上面的研究结果可以看到，瑜伽体位法的特点是通过静力性的拉伸扭转等动作，加速身体的血液循环，增强机体的热能消耗，促进体内新陈代谢的增加，因此能够增加脂肪的消耗。身体中脂肪减少了，脂肪最容易集中的臀部、腰部和大腿的围度就下降了，由此对女

表1是实验前后高职女生身体形态指标的对比分析表，从表中可以看到，实验前后高职女生各个身体形态指标均发生了改变，腰围、臀围、大臂围、大腿围、小腿围减小，呈现出显著的变化；体重减轻，胸围增大，身高有所增高，但是未表现出显著的变化。性的塑身、美体起到良好的效果，由表中练习瑜伽后女生的体重和各围度均发生了显著性差异可以证明这点。瑜伽运动能够很好的锻炼头、颈、肩、胸、腹、背、脊柱、臀、臂、腿等部位。从各个维度指标的变化来看，各个指标的变化，提高了身体的美感。瑜伽之所以属于有氧运动，是因为瑜伽的呼吸主要采用深沉的腹式呼吸，它通过加大横膈肌的运动，减少胸腔的运动来完成。这种呼吸能够使周围细胞的吸氧能力加强，其中也包括脂肪细胞，因此，脂肪细胞在吸氧能力加强的条件下，能够燃烧的更多。

表1：瑜伽对身体形态影响的对比（n=80）

另外，瑜伽训练能使体内各内脏器官进行相互的按摩柔和调节生理机能，使新陈代谢加强并将代谢的营养物质转换成细胞所需的能量从而使多余的废物排出体外达到减少体重之目的。

建议与措施

总之，瑜伽姿势中的直角式、虎式、坐角式、船式、前伸展式等许多姿势都是以腰腹与腿部的活动为最多，范围也较大，动作虽然缓慢，但是持续的时间较长；其次，瑜伽动作能够调整人体的新陈代谢，提高消化系统活力，改善胃肠的消化吸收功能，因而，长期参加瑜伽锻炼可以减少腰、腹、臀及大腿部分多余赘肉和脂肪，促进肌肉发展，对高职女生健身、减肥，美体修身有一定的作用。