习惯的最小行动单位

文刘 轩 图冬日问影

阅读分享：文章以刷牙为例，通过“是什么、为什么、怎么做”阐述了从“具体”“方便”两个方面来制定行为目标、养成行为习惯以克服自己的意志惰性，是典型的议论文写作，脱离了“五段三分式”的俗套，讲究更加自由的议论文形式的同时把握住两个分论点，说理后通过朋友的例子论证更有说服力。（特约教师：福建省漳浦县丹山中学 蓝兰）

刷牙应该是99%的读者早已养成的好习惯。请你想想，为什么刷牙能够成为一个好习惯？

首先，它是一件很简单的事情，你很快就能完成。以一组行动来说，它是一个最基本的单位，而且有很明确的目标。我们都会按照习惯，把上下排的牙齿刷完，如果只刷了一半就停下，一定会浑身不对劲，就像上厕所上了一半就停的感觉，对不对？

“简单、具体，能够一气呵成的行为程序”，这就是好习惯的基本单位。

很多人希望养成好习惯的时候，只给自己设定了一个很大很远的目标，并没有设计具体的行为。

这是很关键同时也是多数人会搞错的观念。我们可能在年初给自己设定一个目标，把理想结果定在遥远的一年后，但如果你无法把这个目标变成行动计划，那这顶多只能说是一个愿望，而愿望是无法养成习惯的。

把你要养成的习惯，先分解成最基本的行为程序，而且最好是每一天都能执行的，这样最容易让大脑把事情认定为“惯性动作”，变成一个你不太需要思考也可以完成的事情。

所以，不要说“我要多运动”，要说“我要每天运动30分钟”；不要说“我要多阅读”，要说“我要每天阅读1小时”或“阅读20页”；不要说“我要学英文”，要说“我每天要用在线课程学习5个单词，并做10道习题”。

你可以用时间、数量、行为来设定这个习惯，越具体越好。

刷牙能够形成这么自然的习惯，还有一个原因：它很方便。

想想，我们早上起来都会先上厕所。一走进厕所，看到牙刷牙膏都在杯子里，当然也就顺手拿起来刷了。

同样，当你要把一个行为程序养成习惯时，就要让那个程序越方便执行越好。举例来说，如果你想养成每天早起运动的习惯，就应该在前一晚准备好运动的衣物，放在床边，一早起来就可以立刻穿好，不需要再打开抽屉去找。因为如果你还要花时间去找的话，睡眼惺忪的你搞不好就会找着找着，找回棉被里去了。我把这个称为“清空跑道”，把任何可能导致分心的障碍都尽量排除。

我之前训练自己早起的时候，发现对我最有帮助的一个小习惯，就是睡前先倒一杯水，放在床头柜上。闹钟一响，我只要稍微起身，就可以马上拿起杯子，喝完一大杯水，自然也就醒了一半。这种能够让自己更容易执行程序的小习惯，我称其为“推动行为”。

能够维持习惯的人，除了有毅力之外，还能够为自己设计一个更有利于习惯的流程，让整个过程能够一气呵成。我们要清空跑道和设计推动行为，不是因为缺乏意志力。我相信你的意志力一点都不比我弱。但日复一日，总是会有意兴阑珊的时候。这时候我们如果还要停下来思考，这个暂停的片刻就很容易让人分心而失去动力。清空跑道、建立推动行为，就是让我们把这种阻力降到最低。

如果你发现自己无法养成一个习惯时，可以试着把其中一个步骤拆出来，先挑战自己把这个最小的行动单位养成习惯再说。但设定这个行为时，你要跟自己承诺：无论如何，每天都要做到！