女中学生经期舞蹈训练与保健

刘栩吟

【摘 要】舞蹈是一种人体表现艺术[1]，人体既是舞蹈的工具，同时又是舞蹈构成的基本材料。为了使中学女生生理期舞蹈训练顺利开展并提供参考，本文采用问卷调查法、数理统计法，对部分女中学生进行问卷调查，得知女中学生经期状况、训练内容、训练效果等情况，并根据这些情况，提出应加强普及生理知识以及顺应人体生理基础，合理调整训练强度等对策及建议。

【关键词】女中学生；生理期；舞蹈训练与保健

根据中华人民共和国国家教育部2012年出版《义务教育艺术课程标准》指出：艺术课程是一门综合课程，它继承和发扬中华民族诗、歌、舞、画为一体的“乐教”传统。故而，近年来，舞蹈教育已逐渐开始得到各学校的认可，成为学校教育的重要组成部分。中学女生一般在这一时间段已逐渐进入青春发育期，随着女性性器官的发育，子宫内膜每月开始出现有周期性的自然脱落，并伴随从子宫排出血液和其他组织碎片的现象即月经。

在这一时期的训练中，部分中学生由于害羞等心理原因或缺少正确的生理知识，以及个体差异性等原因，在生理期可能接受不正确的训练方法或者怀着沉重的思想包袱不愿意参加舞蹈训练，从而影响舞蹈学习、训练的进程与效果。

与教师而言，在舞蹈训练中考虑学生月经初潮及其他生理特点，讲究科学，合理的训练方法保证学生的身体健康，思想意识，并提高身体机能将会给学生在舞蹈学习中带来事半功倍的效果。通过科学的舞蹈训练挖掘人的舞蹈潜能，提升人体舞蹈的极限。

那么，怎样才能使处于生理期的女中学生接受合理的舞蹈训练与保健，从而促使她们的身心得到健康发展。本文将针对这一问题，从教师与学生的角度对这一问题进行浅层的探讨，根据女生生理期的一些情况，找到一些解决对策，为女中学生生理期如何参加舞蹈训练和保健提供参考。

一、调查情况描述与分析

为了解现今女中学生在生理期的舞蹈训练强度状况，采用自愿，保密，不署名，如实填写的原则制定调查问卷，收集整理数据后，予以分析，得出以下总结与分析。

接受问卷调查的中学生中有32%的普通中学学生与26%艺术院校学生，其中艺考生占63%。接受调查的中学生的月经初潮普遍集中于13-15岁。问卷中，98%的被调查者表示在生理期坚持舞蹈训练。其柔韧素质训练内容主要为约40分钟的与平常程度相当的前、旁、后腿，胯，肩，腰，脚背的训练。有学生表示在生理期训练中，会减轻腰的练习。其技巧训练内容主要为约40-60分钟的跳、转、翻等技巧练习例如：撕腿跳、大跳、倒踢紫荆关、平转、点翻、串翻、四位转等。有少部分学生表示在生理期会减少跳跃的练习。其能力素质训练的内容包括：背肌腹肌约50个，俯卧撑，平板支撑约2分钟，跑步约20分钟。其他训练包括：舞蹈剧目的练习，芭蕾舞基础训练，中国古典舞基础训练，中国古典舞身韵教学。根据统计显示，经期训练之后感到疲乏是占比最多的情况，其次是下肢发胀、腰酸背疼、痛经与情绪不稳、易怒易燥。且在经血量的调查中，学生们普遍表示在生理期训练后经血量有所减少。

二、经期舞蹈训练与保健对策及建议

月经是一种正常的生理现象，一般不会引起明显的不适。但由于生理期子宫和盆腔充血以及大脑皮层不平衡或激素水平波动的影响，少数女性仍会出现腰酸、腹胀及腹部下坠并伴有轻度腹泻或便秘等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、头痛、易倦、嗜睡、情绪激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，对舞蹈训练产生一定的影响。但在生理期进行合理的舞蹈训练能有效地改善经期机能状况，运动时由于膈肌、腹肌、盆腔肌、的收缩与放松交替进行，对心脏和子宫有良好的按摩作用，有利于经期保健。[2]适宜的舞蹈训练，可减轻其心理压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益于痛经的康复。因此中学生在生理期可以进行适当的舞蹈训练，但在训练时应注意以下几点：

1.加强生理期健康舞蹈教育，提高生理认知，减轻心理负担

对于经期初潮的学生，由于她们月经周期尚未稳定，不宜进行大强度训练，应循序渐进，注意培养她们在生理期坚持舞蹈训练的习惯，使学生保持体力，不至于因月经来潮而停止活动引起体能下降。对于月经正常者在生理期应坚持舞蹈训练。教师应加强对学生的意志品质的培养，加强学生对于月经与正常生理反应与现象的了解，从而减轻对生理期进行舞蹈训练的恐惧。

2.教师合理安排训练强度

教师在制定课堂内容时应考虑到学生的生理状况，合理调整训练强度，注重柔韧素质的发展与力量素质的发展相适应。教师仍应考虑学生的月经情况，在学生经期到来前三天，可以根据情况来决定训练形式，减少会引起腹内压增强和使腹部震动剧烈的训练，如腰的软度练习和高强度体能训练包括仰卧起坐，背肌的训练等。以免引起经血过多或子宫位置改变。经期第五天，身体开始恢復，此时可以开始加大训练强度，不过还是应控制在学生的承受能力范围之内。若是经期不稳定的月经初潮女中学生，更应着重关心，调整训练强度，严重时要停止训练，否则，会使神经系统过于紧张，造成日后月经不调。

同时中学生也应做好生理期的自我保健：

（1）消除紧张，保持心情愉悦

充分了解生理知识，消除对生理期的紧张，记录自己的生理周期，提前做好心理准备，以平常心对待生理期，减少情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪。积极参加文娱活动，善于利用舞蹈或其他文娱活动来调整自己的身心。避免因情绪激动，抑郁愤怒使气滞进而导致月经延迟、痛经、闭经等现象的出现。

（2）自我调节训练强度

若遇生理期，身体没有明显的不适感觉，或有轻度不适，可以坚持舞蹈训练和演出。同时学生应注意生理期前后的训练强度不能出现过于明显的变化。尽量维持原有的训练习惯，并在基础上减小训练强度。而在生理期刚结束后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质进行调整。

（3）注意保暖

学生在舞蹈训练后应注意保暖，避免在训练后因大量出汗后受冷风而感冒。在训练之后不要马上摄入过多冷饮，以免受寒，着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病。

3.注意饮食均衡[3]

虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物、以及含有咖啡因的食品。应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐。及时补充维生素B6、维生素A、维生素E、痛经保健钙、钾及镁矿物质，能帮助缓解经痛。

总而言之，只有加强普及生理知识及顺应人体生理基础，才能更好的“开发”学生、保护学生使其减少伤害、并提高训练效果。才能与时俱进，满足社会需求，更好的培养综合型人才，使素质教育真正地落实到实处。

【参考文献】

[1]温柔.舞蹈生理学[M].上海音乐出版社 出版时间：2004.

[2]刘荔.生理期如何参加舞蹈训练和保健[J].文理导航，2014（05）.

[3]李星.某中学女生生理期运动调查及对策建议[J].小作家选刊，2012（10）.