夏季运动锻炼“三不要”

罗照春

一不要在人多密闭的空调房运动锻炼

天气炎热，很多人把运动从室外移到了室内。但人一多，健身房封闭的空间内空气质量就难免变坏。监测研究显示，密闭的室内空气污染严重，普遍没有室外空气新鲜。人们在有空调的密闭健身房内时间稍长，就会感到透不过气来，有的会出现头昏脑涨，甚至恶心。更值得提醒的是，空调房虽然不热，但由于密闭，活动中不断造成的飞扬粉尘、身上带来的各种污染物，众人呼出的各种有毒有害气体，均含有难以预料的感染性病毒、细菌、微生物，而且密度越来越大，极易让人发生感冒和其他感染性疾病。尤其是患有慢性病的中老年人，由于自身免疫力低，更易受到感染，还会使旧病复发或加重。

二不要忽视休息而进行过强的运动锻炼

夏季高温使人体能量消耗甚多，无论进行何种锻炼项目，运动量都不能太大。若感觉疲劳，应随时适当休息和调整。大汗淋漓或感到头昏、头痛、口干舌燥等身体不适，即是过度疲劳的表现，要随即停止运动，在凉爽安静的地方休息，并赶紧喝些温开水或运动饮料，补充体内水分。

休息是人从生理和心理上得到放松，消除或減轻疲劳，恢复精力所必须的要求和过程。首先需要保证应有的睡眠时间。目前一般认为，成年人每天睡眠7-8小时即可。

三不要在高温酷暑中大汗淋漓运动锻炼

人在高温炎热的夏季，坐着不动也会出汗，最易丢掉体内水分，如果不顾一切地运动锻炼，搞得大汗淋漓也不停歇，极易导致机体血液浓缩，心脏负荷加重，生理机能下降，出现口渴、脱水，继而中暑，严重危害健康甚至危及生命。中老年人脏器功能逐渐衰退，体内水分比年轻人少15%左右，其抗热能力远远差于年轻人，在高温天气发生中暑的概率明显高于年轻人。中老年人的血液浓度本来就较高，在高温天气锻炼，血液中的水分会迅速减少，使血液黏稠度随之升高，极易诱使老病复发和出现心脑血管意外。

人的生命和器官都离不开水。成年人要维持健康，每日需2 400～4 000毫升水，而摄入的饮食含水量加上呼吸和新陈代谢反应产生的水只有1000毫升左右。这就是说，还要另外喝1500～3000毫升的水才能保持体内的水平衡。人的年龄、体形、体重、体质特点、活动量及所处的环境气候等因素影响不同，对体内要求补充水量的多少各异。在一般情况下，每天应补充水为个人体重的4%左右。

许多人往往口渴后才喝水，这就违反了维护生命健康的自然法则。因为人即使是在舒适气温条件下不出汗，体内也会通过皮肤蒸发排掉500毫升水，呼吸带出350毫升水，尿液、大便会更直接减少体内水分。如果在高温条件下运动出汗，会很快使体内丢失大量水分。有人计算，进行足球运动的人每个小时约出5500毫升汗水。

人的大脑有口渴中枢、抗利尿激素系统和醛固酮系统，对体内水分发挥调控作用。其中口渴中枢很重要。当机体血浆渗透压过高时，口渴中枢神经就会兴奋，人就会感觉到口渴。这时机体就已经出现血液浓缩了。所以渴了才喝水其实为时已晚。尤其人在专心运动或劳作时，很多中枢神经都在兴奋中，口渴感觉易被忽视，会加重机体缺水，给生命健康带来难以估汁的风险。

总之，在夏季高温天气里，建议大家多在空气流通的场所和气温较低的早晨与日落前较凉爽时进行户外锻炼；要注意劳逸结合，重视休养以保持良好的身心健康水平；在户外运动锻炼时要随身带上与运动量相适应的饮用水，保证在运动前、运动中、运动后少量多次的喝水，不断补充体内失去的水分。