你知道吗？这些“舒服”姿势最伤身

2018-09-26

人人健康 2018年9期

关键词：床头酸痛脸部

我们对于生活中自己的一些不良习惯或不正确的坐姿、站姿都习以为常，没有引起足够的重视。可是你知道吗？就因为自己的不在乎或不重视，这些不良习惯或不正确的姿势，日积月累后就会对你的健康造成威胁。只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。

低头玩手机、看电脑

长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。因此，低头族玩手机、平板电脑最好一次不要太久，让眼睛看看远方，放松睫状肌。当眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状时便是使用过度。

正确姿势应该是：玩手机时，应将手机举起，尽可能与眼睛平视。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。

工作中弓背伸头

弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

正确姿势应该是：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

托腮坐思考

托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。

正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。

走路弯腰驼背

当人体呈腰弯背驼的姿势时，呼吸就会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。人体全身的血液都要通过经脉聚于肺，经肺的呼吸进行气体交换，而后输布于全身。肺活量的降低直接反映了呼吸系统的衰退，对健康十分不利。如何养成挺胸抬头的好习惯？

第一，要认识这样做的好处并时刻提醒自己，主动在走路和坐着时保持好体态；

第二，加强锻炼，比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动，经常主动伸伸懒腰等；

第三，少坐车，多走走，享受昂首挺胸走路的过程。

趴着睡午觉

趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。采用这种姿势午睡还会影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房方面的疾病。

午餐后不宜立即躺下午睡，一般应休息十几分钟再午睡。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。刚醒来也不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

靠坐在床头看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。此外，当背靠在床头时，胸腔和后脑全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，甚至影响循环和神经系统运作，对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害。生活中很多人经常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看书。

建议：睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。