艺术体操优秀运动员体能训练的构思

高倩（武汉体育学院，湖北 武汉 430070）

1.体能训练的生理意义

1.1 体能训练有助于促进心理素质的稳定

艺术体操比赛中完美的身体展示和惊险高超的器械抛接技术，无不是建立在运动员良好的心理素质之上。但除了运动员本身所具有的心理能力外，良好的体能训练是优秀艺术体操运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础;充沛的体能使运动员在训练和比赛中以饱满的热情和强烈的自信心，完成训练和比赛的任务。

1.2 体能训练有助于预防损伤

由于艺术体操项目的技术动作复杂而惊险，运动员在训练的过程中会经常因为训练方法不正确、局部负荷过大或疲劳等原因造成运动损伤，而对于高水平运动员而言，运动损伤会影响她们的系统训练，从而阻碍日常训练和比赛。

进行有效的体能训练，使运动员能够承受更大的训练负荷;在短时间内使机体恢复;使身体机能和运动素质符合技术发展的要求。以此来适当避免运动员因为运动素质不好而造成的运动损伤，从而更好地适应现代艺术体操高强度、高负荷的训练。

2.我国优秀艺术体操运动员体能训练方法特征

运动训练方法是在运动训练过程中，提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和办法，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法”。因此，艺术体操体能训练方法就是在艺术体操体能训练中，针对艺术体操项目的特征和运动员的特点，有目的的提高运动员专项运动能力的途径和办法。体能训练在艺术体操项目中也越来越受到重视，其训练方法也随着项目的发展而不断的创新与发展。

3.1 我国优秀艺术体操运动员柔韧素质的训练方法

柔韧训练方法主要分为主动性拉伸和被动拉伸,柔韧训练方法分为主动的动力性拉伸、主动的静力性拉伸、被动的动力性拉伸以及被动的静力性拉伸。我国优秀艺术体操运动员的柔韧训练都涉及到了上述四种方法。但在训练时要注意:(1)主动拉伸与被动拉伸应相互结合，才能提高训练效果。(2)动力练习与静力练习结合。在训练中，只重视静力性练习，而忽视动力性练习，尽管增强了肌肉韧带的伸展能力，不利于提高肌肉的快速收缩能力，其结果只会产生柔软有余，刚劲不足，反过来，只重视动力性练习，而忽视静力性练习，会使动作僵化而不灵活。因此，在进行柔韧练习时，一定要注意动力性练习与性练习相结合。(3)注重与灵活性、协调性相结合。在进行柔韧性练习时又同时进行灵活性、协调性的练习，效果更佳。

3.2 我国优秀艺术体操运动员力量素质的训练方法

表1 我国优秀艺术体操运动员力量训练方法及其选择频率一览表(N=23人)

如表1，我国优秀艺术体操运动员的力量训练方法通常采用动力练习法静力练习法、核心区稳定性本体感受功能训练法以及增强式练习法。

动力练习法分为改善神经支配能力的练习和通过增大肌肉横截面的力量训练，前者的最大重复次数(RM)为1-3次，重复4-6组，间歇3-5分钟，有利于发展爆发力;后者的最大重复次数(RM)为6-15次，重复4-6组，间歇2分钟，有利于发展力量耐力。而艺术体操属于难美性项群，身体形态也是体能训练的一个分支，艺术体操运动员在力量训练中应注重保持运动员的身体形态。

因此，选择改善神经支配能力的练习来增强爆发力，选择重复次数多、负荷小的方法增强力量耐力。

静力练习主要通过改善神经肌肉控制，提高募集能力来提高身体的控制力量和关节稳定性。如腹平衡持续10秒钟;不同方向扳腿平衡持续10秒钟等等，当肌肉达到最大用力时应保持10秒以上，重复5-10组。

核心区稳定性本体感受功能的训练则是借助特殊的器械，如平衡垫、瑞士球、小蹦床、振动练习器以及索吊的力量训练，用此方法能更多地动员稳定肌群参与工作，不断地加大难度，促使运动员在不稳定的条件下不断下意识地调整重心、建立稳定。而我国国家艺术体操队通常采用瑞士球和平衡垫进行核心区稳定性的训练，取得很好的效果。

增强式训练是一种离心运动和向心运动相结合的力量训练方法，可以有效发展爆发力。著名康复保健学专家王安利教授称此方法是发展爆发力的最好方法。其原理是先拉伸肌肉并激活肌肉的伸缩反射，再进行快速的离心拉伸，产生向心收缩，在短时间内产生爆发性收缩。如先站在体操凳上向地面跳，再从地面向上跳，此方法发展腿部爆发力;双人仰卧瑞士球互相抛接小球，达到发展腰腹力量的目的。

3.2 我国优秀艺术体操运动员速度素质的训练方法

表2 我国优秀艺术体操运动员速度素质训练方法及其选择频率一览表(N=23人)

如表2，我国优秀艺术体操运动员发展速度素质的方法有重复练习法、分解练习法和反应训练法。重复练习法是提高动作速度的方法，要求在一定的时间内完成规定的动作的数量，如重复某种转体或跳跃的动作，原则是在动作技术合理的情况下尽量加快动作速度。分解训练法是当遇到高难度的身体动作或器械抛接时，常将器械动作和身体动作分开练习，单独提高身体动作速度和器

械动作速度，如快速滚翻接快速转体接器械。反应训练法是培养反应速度的方法，如听到信号，立即到指定的位置接住抛来的器械;听音乐变化立即相应地变化动作;按不同的手势或口令做不同方向的各种滚翻、跳跃、倒地等动作。

3.3 我国优秀艺术体操运动员耐力素质训练方法

表3 我国优秀艺术体操运动员耐力素质训练方法及其选择频率一览表(N=23人)

如表11我国优秀艺术体操运动员的耐力素质训练主要采用间歇训练法、变换训练法和持续训练法。在成套耐力训练中，采用的强化性间歇训练方法，训练时间为1.5 ^}2.5分钟，心率达到180次/分钟，间歇后心率降至120次/分钟，再开始下一次训练。此训练方法具有很强的针对性，可有效提高艺术体操运动员成套体能水平。变换训练方法(如10-12分钟变速跑)和持续训练法(如30分钟以上长跑和12分钟跳绳)也是我国优秀艺术体操运动员常用的训练方法。

3.4 我国优秀艺术体操运动员灵敏素质的训练方法

我国优秀艺术体操运动员的灵敏素质主要采用游戏、技巧等方法，而专项灵敏的训练方法结合了艺术体操的技术训练，如同时抛接两个或三个器械等。

4.我国优秀艺术体操运动员体能训练手段特征

4.1 我国优秀艺术体操运动员柔韧素质训练手段

我国优秀艺术体操运动柔韧素质按身体部位划分，主要有肩部和上肢柔韧、胸腰柔韧、骸部和下肢柔韧。肩部和上肢的柔韧主要通过压肩、转肩、两臂的摆、振和绕环来提高，吊肩很少被应用。胸腰的柔韧主要采用腰部绕环、压胸、下桥、软翻和甩腰等手段。髓部和下肢的柔韧多采用加高腿的高度的纵、横劈叉、压腿、踢腿、腿的绕环、扳腿和控腿等手段。以上手段的应用可以徒手进行，也可以结合艺术体操专项器械进行。而值得注意的是两臂的摆、振和踢腿属于弹性拉伸方法，据体育康复保健学专家王安利教授介绍，此方法具有很强的冲击性，不利于柔韧素质的良性发展。

4.2 我国优秀艺术体操运动员力量素质训练手段

按照身体部位分类，主要有腰腹背肌的力量和腿部力量。具体可分为腰腹背肌的力量和控制力量、腿部的爆发力和控制力量。腰腹背肌的力量训练手段主要有仰卧和俯卧两头起、静止腹背肌、仰卧顶骸等。这些具体手段应用既可以是静力性训练，也可以是动力性训练;既可以徒手进行，一也可以手持艺术体操器械进行。

腿部爆发力训练主要是通过各种徒手跳类练习(包括原地和行径间)和借助辅助器械的跳类练习，徒手跳类练习如芭蕾小跳和中跳、纵跳、高抬腿、收腹跳等;借助器械的练习有跳绳(高抬腿过绳跳、双折绳跳、单脚过绳跳等)、跳体操垫和跳台阶等。

躯干和腿部小肌肉群控制力量训练的主要方法是动力性和静力性训练，随着国内外体能训练专家对力量训练深入的研究，核心区稳定性训练的概念走进竞技体育体能训练，其原理就是身体在不平衡的状态中寻求平衡，较以往单纯的动力性和静力性训练难度更大。国家艺术体操队常用瑞士球和平衡垫进行控制力量训练。在训练过程中，可以以徒手的形式练习，也可以手持艺术体操器械做出各种器械动作练习，极大地提高了运动员的身体平衡能力。

综上所述，我国优秀艺术体操运动员力量训练手段主要是通过克服自身重量或部分重量的练习，而在俄罗斯艺术体操运动员的力量训练中，除了利用克服自身重量和部分重量，而且还有些轻负重的练习，如克服哑铃、杠铃、和实心球施加的阻力来发展力量;以及克服橡皮筋和扩胸器等拉长器械阻力的练习，这些手段在我国艺术体操运动员的力量训练中很少应用。控制力量训练能紧跟力量发展潮流，符合艺术体操项目特征。

4.3 我国优秀艺术体操运动员速度素质训练手段

我国优秀艺术体操运动员动作速度训练手段重要是结合专项技术，规定动作数量计时的方式来进行，如单个滚动类、抛接类、转体类动作完成计时;已掌握的难度动作或器械动作组合的计时等。而反应速度主要是采用听信号做快速停止、抛、接、拍击或移动器械的练习手段进行，一般在准备活动中 出现。位移速度在在艺术体操速度素质中的影响比重不是很大，因此在实际训练中的手段相对少些。

4.4 我国优秀艺术体操运动员耐力素质训练手段

艺术体操项目中，一般耐力是基础。我国优秀艺术体操发展一般耐力的手段主要是10-12分钟的变速跑和10-12分钟跳绳，据苏联《艺术体操》教科书介绍，这两种手段对发展艺术体操运动员的一般耐力效果是非常好的。其重点是:运动员以全速的四分之三做1-2分钟的跳绳，然后休息1分钟，重复3组，共做3组，每组休息3分钟，可在间歇时做伸展性动作。在一般耐力训练中，只有国家艺术体操队有条件利用现有的耐力训练器械跑步机和健骑机进行训练。而俄罗斯艺术体操运动员的一般耐力训练包括了丰富的非专项运动，值得我们借鉴。我国大多数艺术体操教练员在实施专项耐力训练时能尽可能地结合艺术体操技术，主要体现在基本动作的多次重复、基本分段的多段重复、基本难度动作联合串的多套练习以及赛前成套或超成套的练习。

4.5 我国优秀艺术体操运动员灵敏素质训练

在艺术体操项目中，灵敏素质是不可缺的重要素质。在训练中，我国优秀艺术体操运动员多采用各种变换形式的跳绳和不同风格的舞蹈练习。一些翻滚练习和不协调动作的练习在训练中也在体能训练中有体现,如各种变换形式的跳绳不同风格的舞蹈练习,垫上翻滚练习,不协调的复杂动作练习,变换动作(方向)或对信号作出复杂应变的游戏

5.小结

我国艺术体操运动员的柔韧素质训练方法主要有主动的动力性拉伸、主动的静力性拉伸、被动的动力性拉伸以及被动的静力性拉伸;力量素质训练方法主要有动力练习法、静力练习法、核心区稳定性本体感受功能训练法以及增强式练习法;速度素质训练的方法有重复练习法、分解练习法和反应训练法;耐力素质训练主要采用间歇训练法、变换训练法和持续训练法;灵敏素质训练方法主要是结合技术训练共同发展。而我国优秀艺术体操运动员的体能训练手段呈现出多样性和针对性。但要注意某些手段应用的利与弊，在具体的实施过程中要注重与专项器械的结合。