别让“错失恐惧症”控制了你

你总是担心错过了什么吗

一个阳光明媚的下午，小丽窝在家中的沙发上看小说，打发着为数不多的闲暇时间。但这份悠闲自在没有持续太久，很快她的手机开始不断闪烁来自社交网站的信息提示，忠实地反馈好友们的最新动向。几个朋友正在 KTV唱歌聊天，小丽开始感慨自己一个人独处的周末时光是多么的无聊孤单，她错过了原本属于自己的精彩……是继续跟自己独处，还是去参加朋友们的聚会？小丽开始纠结起来，这份纠结渐渐地开始让她烦躁不安、患得患失……原本平静的时光也变成了一团乱麻。小丽的这种状况，便是典型的 “错失恐惧症”。

错失恐惧是人们因担心错失他人的新奇经历等而产生的一种广泛性焦虑。人们持续参加社交活动或查看社交媒体等是错失恐惧的外在行为表现，强烈期待知晓他人所做之事是错失恐惧的内在认知体验。

也就是说，我们平时总是生怕错过每一条朋友圈，明明知道绝大多数的群聊消息没有营养也要点开查看，早起第一件事就是刷朋友圈等行为都是错失恐惧的体现。这种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”。

越来越多的人患上“错失恐惧症”

“错失恐惧症”最早由作家安妮·斯塔梅尔使用，后美国《商业周刊》上的一篇文章使用了它，广为传播。错失恐惧症像一种传染病，染此病者不惜代价，无法拒绝任何邀约，担心错过任何有助人际关系的活动。

如今在国内，随着微信微博等社交软件迅猛发展，也有越来越多的人患上错失恐惧症。一项调查显示，有 15.2% 的人认为自己拥有严重的错失恐惧症，不会拒绝牌局、饭局、K歌等各种邀约；有32.6%的人会频繁刷新微信微博等社交网络，以免错过各种最新话题，还有过半的人严重依赖手机，忘带或没电时都会心烦意乱，因为担心错过什么重要联络。

在铺天盖地的社交网络中，人们日常生活中的决策、情绪及情感极易受其影响。人们总是怀疑自己错过了什么，害怕自己就时间安排做出了错误的决定。此刻，平静的心很容易变为犹豫，既而转变成恐惧、焦虑、刺激、茫然、患得患失、烦躁不安等诸多复杂情绪。

这就像是现实生活中一次令人扼腕的擦肩而过。“当你错过一趟航班时，迟到两小时和迟到两分钟，哪个更令你难过？”答案显然是后者。这种失之毫厘的深切遗憾使得现代人的举止开始发生奇怪的转变。

学会偶尔对手机说再见

研究发现，相比非社交媒体使用者，社交媒体使用者拥有更高的错失恐惧概率。同时，越常使用社交媒体，错失恐惧就越容易产生。

错失恐惧从本质上说是一种情绪问题，因此很容易影响人们的压力感知。研究者发现，当让实验参与者想象自己无法正常使用社交网络时，参与者们会报告自己体验到了更高的压力感。还有研究者发现，当人们没有随身携带手机时，也会体会到更多压力。更有针对青少年的研究表明，当他们感到在社交网站上不受欢迎时，就会感到更有压力。

错失恐惧是抑郁等消极情绪的一大来源。针对各类群体的大量研究表明，错失恐惧水平越高，人们感到的幸福感和自尊感也越低，而抑郁水平却会越高。可以说，错失恐惧正变得越来越普遍，身边完全不受其影响的人已经很少。

不可否认，互联网提供的“24小时在线”服务使得人类的活动空间大为开阔，个体之间的距离似乎也消弭于无形。然而，我们始终不应忘记的是，如何限制技術对日常生活的影响，避免出现反客为主的局面。那么，怎样才能走出所谓的“局外人困境”？其实，你应该也明白，答案其实很简单：做自己的主人，至少，学会偶尔对手机说再见。