睡着后的养生知识

眼球 眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动，被称为快速眼动睡眠。这一时段的睡眠被认为与做梦有关，此时肌张力受到抑制，使各运动器官处于休息状态。研究发现，常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高，进而对身心造成一系列损伤。

建议：要想提升睡眠质量，首先要规律作息，别熬夜；睡前可以试着想象一个让人宁静的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。

大脑 睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉，睡眠差及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。

建议：适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。此外，有研究发现，侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

心脏 心脏一生都在辛勤勞动，只有人体进入睡眠后才能得到休息。但睡眠时间并非越长越好，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险概率更大。因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外的负担。

建议：保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，都能让心脏平静休息。

消化系统 睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。消化系统每晚都在对前一天的食物做处理。

建议：晚饭要少吃，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统 睡眠时，呼吸频率会稍有降低，且有规律。但有些人鼾声雷动，还不时呼吸中断，三五秒后又开始打呼噜，这是睡眠呼吸暂停，会带来心脑血管病、糖尿病、男性性功能障碍等多种疾病，需要及时就诊。

建议：控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒，另外要做到早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视等。

肾脏 夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起时眼皮、双脚、双腿浮肿；还可能出现乏力、起不来等表现。

建议：减少盐的摄入，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入；每天至少喝水1200-1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄。

体温 由于代谢速度减缓，睡眠期间体温会下降0.5℃-1℃。美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，体温下降0.5℃时，睡眠质量更高。其次，最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。

建议：睡前洗个澡，体温会稍有下降。另外，裸睡有助身体降温，血流通畅，让人更易进入深度睡眠。

（摘自《人人健康》）