家庭主妇如何保护腰椎

王健

腰椎間盘突出是一种常见病，在脊柱外科，几乎每天都能看见办理住院的患者，其中不乏家庭主妇，长期的劳累、固定的做家务姿势，比如照顾小孩、扫地、做菜等，都是家庭主妇患腰椎间盘突出的诱因，并且有研究表明，女性的腰部肌肉筋膜和腰椎周围韧带的张力不如男性坚强，对负荷量大的运动适应性差，容易劳损。那么，家庭主妇该怎样保护腰椎？

做家务护好腰椎

避免腰部弯曲 主妇们在家里洗菜择菜的时候，要选择一个高度适中的台子或者凳子，避免腰部过度向前弯曲而受到损伤，诱发腰椎间盘突出。

保持脊柱正直 家庭妇女切菜的时候，应将砧板放置在一个适合自己身高的高度，需保持脊柱正直，尽可能不要弯曲腰部。

减少弯腰动作 拖地时，应选用加长的拖把，这样可以避免腰部过度弯曲，从而造成腰肌劳损和腰突的发生。

避免腰部承重 从地板上或者其他低处抱起宝宝或者捡起物品时，尽量要屈膝，但不要弯腰，然后下蹲，利用腿部的肌肉。

出现这些症状要小心

若出现以下症状，要小心患上了腰椎间盘突出症，请及时去医院脊柱外科就诊。

腰痛 大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

下肢放射痛 表现为坐骨神经痛。典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧。

马尾神经症状 其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状见。

（摘自《健康博览》）（责编 拾谷雨）