青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法浅谈

郎丽军

摘 要 柔道是奥运会正式比赛项目，近些年我国柔道青少年运动员的数量也不断增加，如何通过合理的技术训练方法提升青少年运动员的柔道技术水平，是我国柔道界关注的焦点问题。本文主要针对青少年柔道运动员技术训练的基本原则以及训练方法进行分析和阐述，希望给予我国柔道运动以参考和借鉴。

关键词 青少年 柔道运动员 技术训练原则 训练方法

中图分类号：G886.4 文献标识码：A

柔道运动属于徒手对抗、身体接触性运动项目，选手需要在不借助外力的基础上，灵活运用自身的灵敏性、耐力、速度、力量和戰术能力，在规定的时间和范围内战胜对手获取比赛胜利。与其他运动存在明显区别，柔道运动是智慧、技术与身体的综合比拼，在所有致胜因素中，选手的技术能力是影响比赛结果的最关键因素。同时，柔道运动技术难度较大、战术复杂性较高，需要选手结合比赛实际情况灵活使用战术，而想要在国际比赛中获取胜利，运动员要从青少年时期接受长期而系统的技术训练。因此，想要切实提升我国柔道运动的整体水平，需要给予青少年培养以高度重视，按照技术训练的原则不断优化和创新训练方法，促进我国柔道运动的健康发展。

1青少年运动员技术训练的基本原则

1.1因材施教

每名柔道青少年运动员的运动潜能、理解能力、身体素质以及意志品质都存在一定的差异，在开展技术训练中，要按照因材施教的训练原则，结合青少年的心理特点、身体能力以及发展规律制定训练方法和训练内容，做到因人而异、区别对待、针对性强。例如针对身体薄弱、重心较高的运动员，教练员要充分发挥其腿长和手长的优势，重点训练大外刈、大内刈、扫腰以及内股等技术动作；又例如针对身材矮小、重心较低的运动员，其身体比较灵活，在对抗中更加容易接近对手，教练员要重点训练抱腿、躺刀、负投和背负等技战术。只有做到因材施教，结合运动员的特点和优势制定具有差异性和针对性的训练方法，才能提升训练效果，为运动员的职业发展夯实基础。

1.2循序渐进

青少年依然处于身体发育的重要阶段，这一阶段的技术训练主要以基础训练为主，在训练中不仅要关注技战术水平的提升，同时还要结合运动员的运动实际和身体情况，按照循序渐进的原则开展训练。同时，教练员不能盲目开展训练，要保证训练强度的合理性以及科学性，把握青少年身体发育规律，贯彻循序渐进的训练原则。

1.3专项结合

柔道运动不仅是身体素质的比拼，更是技术与智慧的较量，在技术训练中，教练员要按照专项结合的训练原则，在重点强调单项训练的同时，将专项训练与单项训练充分结合，实现青少年在身体柔韧度、持久力、耐力、速度、力量和技术能力的全面提升，实现其柔道综合技术素质的均衡发展，提升其专项战术技术水平和身体综合素质。

2青少年运动员技术训练的主要方法

2.1基础技术

基础技术训练是青少年成长为一名优秀柔道运动员的必经过程，在此阶段中，青少年开始接触和掌握入柔道基本技术，并且在训练中加强对柔道运动的认识，对其未来职业发展起到奠基作用。因此，教练员需要根据青少年的身心实际情况和发展规律，有目的、有针对性、系统的开展训练活动。基础技术训练的内容是柔道基本的战术和动作，训练目的是促使青少年在思想和身体上建立完善的柔道技术系统，掌握柔道技术动作的基本要领。在训练过程中，教练员要将每个动作的结构和特点，以分解示范的方式展示给运动员。通常情况下，柔道技术动作是由脚下、上肢和躯体的共同配合而完成，例如在柔道基本站立姿势教学中，其姿势主要分为自护体和自然体两种，教练员要注重训练运动员不同站立姿势的手段和方法，传授给其躯干发力、上肢发力和脚步移动的方法，进而在反复练习中掌握技术动作。

首先，教练员要灵活采用各种训练手段，重视强调重复训练，通过重复训练加强运动员对技术动作要领的理解。例如在打入练习中，教练员要组织运动员对一个技术动作的躯干发力方法、上肢运动特点以及脚步移动方法进行重复、固定的训练，通过大量的重复训练，促使运动员掌握基本要领，为后续专项训练奠定基础，同时也避免运动员由于基础动作不扎实，而在后期的训练中出现动作变形的情况；其次，教练员要根据青少年的心理特点、身体特点、学习特点以及发展规律，利用多媒体展示、示范教学和理论讲解等方式开展教学，将一些复杂、难懂的技术动作直观而形象的展示给运动员，帮助其更好的掌握技术动作的要领和结构，建立完整而正确的动作印象，例如在讲述卧姿倒法的时候，教师要要求运动员身体仰卧在地面上，下颚收齐、双臂上局，后脑不能触碰到地面，身体与双臂要形成40度，手心向下、五指并拢，通过反复的练习，促使运动员掌握这一技术动作；最后，随着我国信息技术的蓬勃发展，其在体育训练中的作用也更加明显，教练员要训练中积极应用信息技术以及多媒体技术，将复杂的动作以分解视频的形式展示给运动员，帮助运动员快速掌握技术动作，例如在教学单手背负投这一技术动作的时候，其动作要领为施技者要抓住对手的小袖，抬起左手牵拉对方的右臂，以脚前掌为为支撑点，膝盖下弯，以双脚掌为轴心，逆时针旋转身躯，背部贴近对方腹部，将对方投摔出去，这一技术动作如果依靠教练的示范和讲解，运动员难以完全掌握，需要借助多媒体设备为运动员展示动作的详尽解析。

2.2专项技术

首先，教练员要重视强化基础技术训练，在青少年完成基础技术训练、步入专项训练之后，虽然其已经掌握了基本战术和技术动作，但是柔道技术水平依然处于初级阶段，技术能力不足、技术动作粗糙，难以将基础技术转变为应用能力。因此，教练员在开展专项训练中，依然要重视强化基础技术训练，对运动员的动作进行完善和雕琢，以竞技实战为立足点，以规范性和细节化为出发点，通过大量的重复训练纠正运动员动作中不规范以及错误的地方，重视引导远运动员树立竞技意识，形成正确而系统的动作结构，尝试将技术动作与竞技实战相结合。例如在体落这一技术动作教学，教练需要将强调动作的要点：保持自然站立的姿势，施技者要抓住对手直门，以脚前掌为立足点，以双脚为支撑旋转身体，同面对面的状态变为同方向状态，臀部要贴近对手小腹。在运动员掌握动作要领后，教练要鼓励运动员在竞技实战中不断雕琢动作，进而做到灵活运用。

其次，柔道运动属于身体接触性竞技项目，对运动员的身体素质、战术水平和技术能力具有很高的要求，身体素质是提升运动员竞技水平的关键因素，如果没有身体素质作保证，任何战术技术都是空中楼阁，因此，教练员要重视专项速度和专项力量训练。在速度训练中，教练员要从移动速度、动作速度和反应速度三方面进行训练，将速度训练与把握战机、动作训练以及战术素养等训练充分融合。在力量训练中，教练员要加强抗阻投入和抗阻打入训练，提升运动员的专项力量，同时，教练员还要注重锻炼其基础力量，为运动员制定科学的训练方案。

最后，专项训练的目的是为运动员赛场实战做准备，因此，教练员要在平时训练中，注重引入实战模拟训练，通过模拟比赛的方式，促使运动员积累赛场经验、体验实战技巧。在应用模拟训练的过程中，教练员要为运动员创设模拟比赛的气氛，技术训练尽量在近似比赛的条件和环境下进行，通过训练帮助青少年熟悉赛场气氛。同时，教练员还要在队内有计划的组织一些小规模的柔道比赛，为每个青少年运动员提供实战的机会和空间，促使运动员将掌握的技术动作应用于实战对抗中，通过实战巩固和检验其技术能力。

3结语

总而言之，柔道技术灵活多变、复杂全面，运动员想要获得比赛胜利，需要具备较高的技术水平和良好的身体素质。因此，我国社会各界要给予柔道青少年运动员培养以高度重视，按照合理的技术训练原则，在实践中不断优化训练方法，为我国柔道运动的发展奠定人才基础。

参考文献

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