在中小学足球队员训练中应用“E Plus能量+”速度耐力训练法——以中山市实验中学、东区朗晴小学校足球队为例

⦿陈 兴

一、前言

随着近几年在全国上下掀起的一股足球热，足球运动在我国得到了蓬勃发展，从娃娃抓起的草根足球到中超亚冠的职业足球都有了大幅度的进步。但和足球技战术水平相辅相成的专项体能训练研究却少之又少，在中小学校园足球中尤为明显。体能训练是一切身体练习的基础，可以促进运动员对技战术的把握和运动成绩的提高，使身体各器官和机能健康发展，增强体质，预防伤病，降低对压力和紧张的敏感度及沮丧和焦虑的感觉，为青少年繁重的学习任务打好基础。同时，还能增强心理上的幸福感[1]。现代足球比赛的强度、进攻速率、快速地由守转攻和比赛节奏的变化，都需要运动员具备更强的、持续的体能。在早期训练阶段，打下良好的体能基础是非常重要的，因此教练员和青少年足球运动员都应重视体能的发展，运用科学的、合乎青少年生长发育特征和发育特点以及运动潜能的多种体能训练方法来提升体能水平。[2]

很长时间以来，国内足球界的体能测试往往仅局限于有氧耐力的测试，如：12min跑、YO-YO测试，然而，对足球运动员所必需的速度耐力测试几乎没有[3]。速度耐力在每一个运动项目的界定不尽相同，速度耐力，囊括了速度与耐力的大量信息，同时，速度与耐力也是复合概念，涵盖信息众多，如速度素质包含反应速度、动作速度及移动速度；耐力素质包含有氧耐力、无氧耐力及混合耐力。速度耐力是速度与耐力的综合，其指标不能由单一的速度或耐力而定，所选指标要既能解释速度又能反映耐力[4]。早在2008年，上海体育科学研究所的王晨等已证明由瑞士著名足球体能训练专家JensBangsbo设计的30m疲劳测试方法可以作为上海女足运动员的专项速度耐力测试方法，并指出，要建立一种标准化的足球专项能力的测试方法，在选择负荷方式时，必须与足球项目的运动方式、代谢特点相符合，即运动的强度、时间、间歇等与足球比赛中生理负荷的性质接近；运动动作的环节要尽可能排除技能和其它方面因素的影响，尽量简单易行、可重复性强[3]。

足球被称作是世界第一运动，在一场足球比赛中，有2/3的距离是低强度的走和慢跑，此外包含数个5-40m的短距离连续快跑，在快跑过程中同时包含了许多起动、急停、急转的动作，快跑之间的恢复能力和反复再三始终保持同样水平的能力，反映了足球运动员的速度耐力[3]。本研究采用的是广东新起点体育有限公司针对中小学生研发的“E Plus能量+”速度耐力训练法，这是根据瑞士著名足球体能训练专家JensBangsbo设计的30m疲劳测试方法进行改良的一种速度耐力训练法。此方法中的冲刺距离、变速距离及跑动距离都是参照30m疲劳测试方法设计的，包括两种训练形式，直线折返跑和八角形跑动。其中，直线折返跑模拟了运动员在场上急停急转、变速变向以及冲刺快跑等速度耐力能力，八角形跑动则模拟了运动员协调快速地完成急停急转身和移动的专项速度耐力基础(详见研究方法)。利用“E Plus能量+”系统训练有两点优势：一是系统中的光标能够在视觉上加强队员刺激，并能够保证每一次训练能够高质量的完成，训练偷懒偷步的情况完全得到避免；二是训练和测试一体化，每一次练习既是训练，又是测试，教练可以实时看到学生的测试成绩并评估训练情况。在青少年体能训练和测试方法严重短缺的今天，希望此研究能够为校园足球提供一种科学合理的、适用于提高青少年速度耐力的体能训练新方式，为我国青少年足球发展提供体能方面的一点借鉴。

二、实验设计

对中山市东区朗晴小学足球队和中山市实验中学足球校队各自的24名队员随机分成人数相等的两组，可分为：小学训练组(12人)、小学对照组(12人)、中学训练组(12人)、中学对照组(12人)。研究开始前对所有队员进行直线折返跑和八角形跑动两种测试，记录下完成测试的时间，两个月后再次对所有队员进行相同的测试，测试结果进行统计学分析。

训练组速度耐力的训练方法采用“E Plus能量+”速度耐力训练法，其系统所有装备和速度耐力训练的直线折返跑和八角形跑动两种训练方法，见表1，训练时间和地点为2016年11月-12月，每周三、周五的四点至五点半，共16次课。测试地点在中山市东区朗晴小学足球场和中山市实验中学足球场(下雨天则改为室内体育馆)。对照组则是按照平时的足球体能训练方法进行。

三、结果与分析

(一)测试结果

表1 “E Plus能量+”速度耐力训练法双因素方差分析结果

如表1所示。双因素方差分析显示时间和方法有交互影响，因此进一步固定因素后分析显示：研究前，小学与中学训练组与对照组的直线折返跑测试结果均无显著性差异(P>0.05)；研究后，小学与中学训练组的直线折返跑测试与对照组相比均有非常显著性差异(P<0.01)，并且，研究前与研究后相比对照组直线折返跑测试结果均无显著性差异(P>0.05)，而训练组的直线折返跑测试前后有非常显著性差异(P<0.01)，综合以上表明训练有效的提高了直线折返跑的能力。

八角形跑动测试方面，研究前，小学与中学训练组与对照组均无显著性差异(P>0.05)；研究后，小学与中学训练组的与对照组相比均有非常显著性差异(P<0.01)；并且，研究前与研究后相比小学对照组前后测试结果无显著性差异(P>0.05)，中学对照组前后测试结果有显著性差异(P<0.05)，但研究后小学与中学训练组前后测试结果都有非常显著性差异(P<0.01)。说明，小学组的训练有效提高了其八角形跑动能力，中学对照组的八角形跑动能力也有提升，但训练组的提升幅度相比对照组更加明显。

(二)分析与讨论

前文中已提到，要建立一种标准化的足球专项能力的测试方法，在选择负荷方式时，必须与足球项目的运动方式、代谢特点相符合，且运动动作的环节要尽可能排除技能和其它方面因素的影响，尽量简单易行、可重复性强。本研究的两种训练方法“E Plus能量+”速度耐力训练法基本满足了以上条件，但有一点需要指出的是本方法在设计训练中的间歇这一点上做得还不完善，如果能够在设计训练方法时利用“E Plus能量+”系统光标的延时性这一特征来增加更长间歇时间的话，可能会更加贴合实际足球比赛的需要，达到更好的效果。

此外，由于方法中的八角形跑动的路线是固定的，经常进行训练的队员会熟悉甚至完全记住路线，而不经常训练的队员由于不熟悉路线可能只是单凭光标亮了再进行下一步动作，这两者间会不会导致测试出现一定的误差我们不得而知，如果能让受测试者在同等条件下接受测试会更好，但本研究中训练组经过八角形跑动训练后其能力比对照组更好这一点是毋庸置疑的。“E Plus能量+”速度耐力训练法是根据成人的速度耐力训练测试法进行的一种适合青少年的速度耐力训练和测试方法，利用此方案训练最终对青少年足球运动员的速度耐力训练能够提高多少，目前尚缺乏一个公认和统一的测试方法，这一点也是值得我们去深究的。

四、小结

“E Plus能量+”速度耐力训练法模拟了中小学足球队员在场上急停急转、变速变向、协调快速地转身和移动以及冲刺快跑等速度耐力能力，且训练方法简单易行、可重复性强，与中小学足球队员的运动方式、代谢特点相符合，能有效改善中小学阶段足球队员的速度耐力。本研究的训练方法对训练中间歇时间的设置可以更加完善，此外队员对测试路线的熟悉与否对测试结果有没有影响以及训练后的评价有没有更好的标准都是值得再深入研究的地方，建议在完善训练方法时能够考虑以上几点。