小议中学体育课中的热身运动

马尚富

摘 要：热身运动是中学体育课必不可少的环节，科学、全面、多样的热身运动是每个体育老师的首选和必选。

关键词：激烈；热身运动；科学多样

热身运动（Warm-up）又称准备运动，热身因生理反应而得名，运动则属一般性概念。热身运动是指在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高将要进行的剧烈运动的效率和安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

一、热身的作用

热身运动是每一节体育课必不可少的一个环节，它能让学生的肌肉、关节以及整个身体都处于一个比较好的状态，保证学生的身体处于一个适合运动的科学阶段，让学生的身体在将要进行的激烈运动中受到充分保护，避免出现各种伤害。其作用主要表现在以下几个方面：

1.热身运动可以快速升高体温

慢跑是中学体育课中常见的热身运动，它可以短时间内升高体温，使学生处于运动的最积极和最佳状态。

2.可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力

升高体温，使血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，增加肌肉中的血供应，从而在较高体温情况下增加肌肉的有氧供应。

3.热身运动可以保证关节不受到伤害

在中学体育课，常见的就是在课堂中学生扭伤脚踝、手腕等，而热身运动可以让关节腔内分泌更多滑液，这样就减轻了关节面软骨间的摩擦，从而减少进行剧烈运动时造成的关节软骨损伤。

二、热身运动的内容

热身活动的内容要依据体育课的教学内容而定，热身活动的方式可分为一般性和专门性两种。原则上说，每节体育课既要有一般性的热身活动，又要有专项热身活动。

通常的热身活动会与正式练习有不相同的地方。通过一些辅助练习和游戏方式，调动身体各器官的活跃程度，为正式训练打基础和技术热身。它起辅助作用，能促进学生更快地掌握每一项运动技能。通过专项热身活动，使关节和韧带都得到充分活动。所以，专项热身活动具有针对性、局部性较强的特点。如上篮球课时，传接球、持球突破所要求的专项热身活动与短跑的专项热身活动就不同。

当然，课的内容、目的、任务不同，专项热身活动和一般性热身活动也有所不同。具体地说，热身活动的安排主要取决于主课的内容，主课的内容越复杂，热身活动就越要充分加强弱肌肉群的练习，达到动作的准确性，培养学生良好的体态和正确姿势。

三、热身要达到的效果

一节课中，成功的热身运动应该是生理和心理两方面都有成效。热身运动的生理效果：

1.热身运动可改善肌肉协调能力和肌肉的黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量，从而预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

2.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

热身运动的心理效果：俗语说“饱带干粮晴带伞”，其实热身运动的心理效果有时比生理效果更为重要。比如在跳山羊的教学中，很多女孩子不敢跳，其中有很多学生助跑速度快，柔韧性好，就是不敢上“山羊”，所以在做热身的时候，就要帮助她们克服心理上的障碍，常规性的热身运动之后，可以让她们以学生为“山羊”尝试，必要的时候老师还必须进行心理上的疏导，以此达到好的热身效果，

四、热身运动的注意事项

当然，体育课中的热身运动并不是一成不变的，作为一名体育老师，要根据不同的运动项目设计不同的热身运动，在此基础上，一名优秀的体育老师，还应该根据不同的年级、班级甚至天气等因素设计不同的热身运动，使其更合理、科学。

1.时间和运动量的选择

一节课只有短短的四十五分钟，热身运动是为本节课学习内容做准备的，它不是主角，所以在实际操作中时间不能过长，运动量不能过大。时间过长，新的教学目标不能达成，运动量过大，会造成消耗量大，容易引起疲劳，影响课堂效果。当然，时间和运动量也不能太少、太小，量度和力度不够则不能达到热身，也就失去了热身运动的意义。

2.热身内容的选择

要根据当节课所授内容有针对性地做热身运动。如：在足球课中，应该先进行慢跑，然后活动脚踝、手腕、膝关节等，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。让学生全身活动开了，在踢球过程中就很少受伤。

3.热身形式的选择

在设计热身运动时，要根据学生的兴趣和特点选择新颖、有趣、多样的形式，如：徒手操、韵律操、轻柔体操、击鼓传花等。体育老师要不断地更新新的内容，热身的形式要不断地变化，不能一个学期，甚至一年不推陈出新，再好玩的游戲，三五节课后可能学生就没有兴趣了，长此以往，就会使学生感到热身运动单调、枯燥甚至产生厌烦，对其没有兴趣，不喜欢上体育课。所以，热身运动要采用新颖的方式、有趣多样的形式进行练习，活跃课堂气氛，提高学生的课堂注意力，从而培养学生热爱体育的兴趣。此外，体育教师也应有热身活动。因为在体育教学中教师通常既要讲解又要示范，直观教学占较大比例。教师要做应有的热身活动，才能保证示范的动作优美、标确。

总之，在体育教学中应重视热身活动，在热身活动的内容上，应注意全面性、科学性、针对性、多样性；在教学组织形式上，应讲求实效，经常变换，灵活多样，以激发学生学习的兴趣，提高学习效果，使整个课堂教学显得更加生动活泼。

参考文献：

[1]韩占伟.游戏教学在高中体育课中的运用[J].中国校外教育，2016（34）.

[2]郝秀芳.高中体育课选项教学研究[J].西部素质教育，2017（2）.

编辑 李琴芳