育儿焦虑？来点正念 练习吧！

芝麻街工作室 柳佳

在近年西方的心理学与教育学界，“正念”（mindfulness）成为了经常被谈起和用到的词语，相关的课程也逐渐走进了学校和家庭。究竟何为“正念”？我们一起来看看吧。

正念”一词为“mindfulness”在中文中普遍被接受的翻译，它源于佛教，因此让人感觉蒙上了一层宗教的神秘面纱。尽管正念与佛教确实有不解之缘，但当今被普遍讨论的正念其实已经脱下了宗教的外衣，将天平转向了现代科学，被医学家与心理学家重新进行了定义，甚至逐渐发展为一种心理疗法。

正念的两个核心：关注当下+不加

判断

正念，简而言之就是关注当下。在关注当下的过程中，正念强调有目的、有意识地关注和觉察当下正在发生的一切，但同时又对当下发生的一切不做任何判断、分析和反应，只是单纯地觉察它、关注它。不加判断和分析是正念的核心之一，因为这样才更能以平静的心态观察并接纳，还原真实。

目前，已经有大量的科学研究表明，人们在进行正念训练后，大脑不同区域之间的沟通方式得以改变，影响人们的思维方式，例如专注力、自我控制、计划、组织和解决问题等能力都有所发展。同时，正念练习不仅对人的身体和心理带来积极的影响，还将影响人的社交能力，进行过正念训练的人更容易表现出友善的特质，更加具有同理心。

正念，帮父母缓解焦虑情绪

当前的社会焦虑无处不在，作为父母的成人更有来自工作和家庭的双重压力，尤其在孩子的养育问题上，焦虑不断。而正念“关注当下”与“不加判断”两个核心概念正好能很好地帮助家长缓解焦虑情绪。

从孩子出生那刻起，诸如“我能不能成为一名合格的家长”“孩子会不会身体不好”“孩子进入幼儿园会不会不适应”“孩子长大后会不会因为进不了好学校而影响前程”等想法不断撩拨着家长的心。这些焦虑均来源于对未来的预测和推断，且多为负面的推断。而正念强调关注当下，与其焦虑于孩子睡醒后可能会化身为“小恶魔”，还不如将关注点转回当下：“他睡着时是个小天使”，享受当下的平静，更容易缓解焦虑。

“不加判斷”是正念的另一个重要内容，即当事情发生时，不评价它是好是坏，而只关注事件本身，坦然接受。作为父母，此类事情也可能经常发生。比如流感季节孩子生病，心情焦虑的家长可能从一开始就会评判这件事情是件“坏事”，然后依次衍生出更多评价，如耽误工作、麻烦老人、医院人多挂号麻烦，甚至生病影响孩子发育等。但如果采用正念的方式，便更能坦然接受事情本身，不评价“生病”是好是坏，只需要用心照顾孩子，接受和解决当下的问题，相对来说，焦虑感也会减轻。

教你一个简单的正念练习

对于工作繁忙的现代家长，每天可以花几分钟做些简单的呼吸练习，将所有注意力都关注在自己的一呼一吸上，放松自己。

当然，你也可以在其他活动中进行练习，尝试将所有注意力都集中在当下正在做的事情上。例如，手捧一杯热茶，静静观察茶的热气散在空气中，喝一小口，慢慢体会茶流淌进体内的感觉。这样的安静时间可以让自己更加放松，更加平静、更好地从繁忙的工作和家庭生活中解脱出来，关注自己的内心需求。

如果有条件，可以选择在安静的时间进行冥想，想象一个画面或场景，发掘自己的内心。

正念游戏，孩子的专属

尽管正念听起来高深，但只要选择合适的方式，年幼的孩子同样能够理解。当然，不同年龄的孩子使用的方式和理解的程度会有所差异。

对于年幼的孩子，用更形象具体的方式来让他们关注和感受自己的身体、情绪即可。游戏始终是孩子最喜欢的方式，相对于成人的正念练习，引导孩子以玩游戏的方式来进行正念练习会更有效。当然，游戏过程中需要根据孩子的年龄情况，适时地调整游戏时长，几分钟到十几分钟不等。

下期预告

我们会详细推荐和列举一些正念游戏，父母可以尝试在家中陪伴孩子一起玩。