谈体育高考800米有效训练手段

赵剑

摘要：800米跑是国际上公认为最难训练的项目之一。因为800米既需要运动员有速度，同时又要有耐力，还要使速度和耐力之间达到一个平衡，这样才能取得很好的成绩。

关键词：800米；耐力；训练手段；运动营养

笔者连续4届都带体育术科高考学生运动训练队。从毕业生的情况来看，绝大多数学生最害怕训练800米，一说接下来跑800米，马上就有学生“谈800米而变色”。800米跑难的核心在速度耐力。只要800米这一项成绩不拖后腿，四项术科总成绩高考上线就希望很大。但高考体育生既要学习又要训练，时间紧任务重，受诸多因数制约。800米跑如何训练就成了一个大问题。

一、训练手段

（一）法特莱克训练

训练学生在自然环境下自我控制加速跑的形式以及时间，以此提高学生的兴奋性，使其在自然环境下保持兴奋感。这种训练方法的最优方案是慢跑五到十分钟匀速跑一到两千米，快走五分钟，自由速跑，在这中间可以适当融入加速跑，快跑或上坡跑等训练。有这样的一般耐力作为基础，学生对800米的心理才有了信心。

（二）重点抓600米加速跑

800米可分为600米加速跑加上200米冲刺跑。800米跑时，上体接近垂直或稍前倾，头部正直，摆臂时，肩部放松，两臂弯曲，肘关节约90度，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。弯道跑技术基本与短跑相同。在这个技术的基础上加以600米跑的专门辅助练习：600米跑的过程中有两个节奏阶段：完成一圈时（即400米处）的节奏，男生应达到1'03"到1'0"5左右；女生应到1'10"到1'15"左右；完成一圈半时（即到达600米处）的节奏，男生应达到1'30"到1'35"左右；女生应到1'55"到2'05"左右。只要跑到这个节奏，剩下的200米为终点跑，考生要以顽强的意志，加快摆臂，加强腿部的蹬摆，在克服出现的“极点”情况下奋力跑到终点。成绩自然会好起来。

（三）无氧代谢训练

800米跑主要是消耗人体能量较大，速度耐力考得是無氧功能的能力。常用150—200米快速跑3—4组，或者300米快速跑3组。各间距20—30秒之间。这样训练学生的弯道技术和冲刺能力。结合力量练习，腹肌练习，跑台阶练习，效果更佳。

二、运动营养的补给

学生食堂的伙食明显是跟不上体育生训练要求提供的营养的。所以需要1.学生运动员训练期间，每天增加两个鸡蛋和一根香蕉，鸡蛋可以补充蛋白质；常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。2.补充一组肌酸+润力饮（康比特功能系列）。更能让学生训练后尽快回复体能。

三、800米训练及考试成绩对比分析

（2017年8月29日训练自测，9月23日柳州市模拟考，12月14日广西体育高考）（见表1）

从上表9位术科总分上二本线的同学的800米进步情况来看：1.在三个月时间内进步最快的莫春娇，进步了32秒，进步最慢的杨元照，进步了5.32秒。其他同学平均进步10秒；2.800米成绩能获20分左右，高考总分都能上线。（即82分以上，2017广西年体育术科高考二本划线分数）

四、结论

从以上分析可知，速度耐力是800米跑运动员核心所在，还要使速度和耐力之间达到一个平衡，在跑的技术方面采用600米加速跑节奏，适合高中体考生训练，有利于提高800米跑运动员的成绩。

（作者单位：广西省柳州市融水苗族自治县民族高级中学）