关于健步走对肥胖大学生体质健康影响的实验研究

张玲

摘要：本文通过文献资料法、对比分析法、实验法、数理统计法，对内蒙古农业大学职业技术学院100名肥胖大学生进行为期10周的健步走锻炼，观察健步走对肥胖大学生体质健康的影响。研究结果表明，健步走对心率、肺活量、身体素质等方面都有积极的影响，可以改善肥胖大学生的体质健康。

关键词：肥胖；大学生；体质健康；改善

当前，我国大学生的体质健康水平呈现逐年下降的趋势。原因在于随着科技的进步，大学生的课余生活主要是以电脑和手机为主，主动参与体育运动的时间变得越来越少。同时，物质生活的极大改善，人们的生活质量以及饮食水平也在不断提高，导致人群逐渐肥胖化。大学生人群中，超重和肥胖的人数也在不断增长。

肥胖是影响大学生体质健康的一个重要因素。肥胖不仅影响了他们的外形及身心健康，更重要的是容易引起高脂血症、脂肪肝、高血压等多种疾病，而缺乏运动是导致大学生肥胖的原因之

一[1]。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼[2]。

一、实验对象与实验方法

（一）实验对象

本研究在内蒙古农业大学职业技术学院选取100名大学生为实验对象（男生50名，女生50名）。

（二）实验方法

进行为期10周的健步走锻炼，每周不少于5次，每次時间为1小时。10周后对学生进行常规检查。

（三）实验指标

机能指标：心率、肺活量。

身体素质：仰卧起坐/引体向上、800米跑/1000米跑。

二、研究结果

（一）健步走前后机能指标的变化

受试者进行健步走10周后，心率有下降的趋势，肺活量有提高的趋势。（见表1）

（二）健步走前后身体素质的变化

受试者进行健步走10周后，女子800米跑、男子1000米跑用时时间呈现下降趋势，女子仰卧起坐、男子引体向上的次数呈上升趋势。（见表2）

三、分析

（一）健步走对身体机能的影响

1.健步走对心率的影响

心率是反映人体健康的重要指标。成年人每分钟跳动60至100次都属于正常范围。对于肥胖大学生来说，心脏活动受到交感神经和迷走神经两套互相拮抗的神经共同作用，交感神经主要兴奋心脏，使心跳加快，迷走神经则抑制心脏，使心跳减慢。经过10周的健步走锻炼，抑制心脏活动的迷走神经张力提高，交感神经活动减弱。同时，通过锻炼，使心脏的收缩力强，每搏输出量增加，足以供应身体各部分的需要。因此，出现了安静时心率下降的情况，这使得心脏活动呈现节省化的表现，是心脏功能改善、神经调节更为灵敏的体现。许多动物实验证明，安静心率与寿命呈正相关，心跳越快，心脏越易发生劳损，寿命越短。安静心率减慢，能减轻心脏负荷，起到保持旺盛的体力、延年益寿的作用[3]。

2.健步走对肺活量的影响

肺活量是指在不要求时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一[4]。本次实验表明，进行健步走后，肥胖学生的肺活量得到改善。主要的原因是：进行健步走时，需氧量增加，可以使呼吸力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加，大量研究也表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。

（二）健步走对身体素质的影响

1.健步走对女子800米跑，男子1000米跑的影响

通过本实验显示，经过健步走锻炼后，女子800米跑和男子1000米跑的用时减少，达标人数增加（见表3）。进行健步走锻炼后，促进血液循环，使心脏、血管系统变的发达。当人体进行运动时，身体进入工作状态的时间变短，心输出量变大。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期运动发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重[5]，减轻了跑步时的负担，成绩得到了提高。

2.健步走对女子仰卧起坐，男子引体向上的影响

通过本实验显示，经过健步走锻炼后，女子仰卧起坐次数变化不大，男子引体向上的次数增加，达标人数增加表（见表4）。仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉和股四头肌。做仰卧起坐的作用，主要是增强腹部、背部力量，达到塑形以及改善体态的效果。由于健步走属于有氧运动，对于增肌的效果而言，不如无氧运动。同时，健步走走要依靠腿部肌群和上臂的摆动，对腰腹力量的要求不高，因此，健步走对女生做仰卧起坐帮助不大。

引体向上，主要依靠上肢、背部的力量，带动身体，克服自重完成动作。男生在进行10周的健步走后，做引体向上的次数增加，可能的原因是：男生的体重减轻，同时健步走发展了男生的上肢肌肉力量，在做引体向上时变的轻松。

四、结论

（一）健步走可以降低肥胖大学的心率，提高肺活量。

（二）健步走对肥胖大学生的速度耐力和对男学生的引体向上有积极的影响，对女学生的仰卧起坐影响不明显。

（三）从生理机能、身体素质等方面考虑，健步走可以有效改善肥胖大学的体质健康。

参考文献：

[1]李淑芳.健步走田径热点论[M].北京：人民体育出版社，1996.

[2]姜艳.不同强度健步走对大学女生身体素质的影响[J].四川体育科学，2010，（1）：110.

[3]肖洪艳.不同强度健步走对大学女生身体素质的影响[D].大连：辽宁师范大学， 2006.

[4]第五代健康网.降血脂的运动疗法[EB/OL].http：//www.d5dai.cn/a/changjianjibing/ 20160425/562.html，2016.

[5]百度.腰围[EB/01].http：//baike.baidu.com/link？url=miqB3NGK6Jt4LbTSIpmAyWN7qtsfmG7RjY8Cy2-5tL_P-xuPvLrmfim5GlKAhmTvciby1worQJYsDKQulefgYHxRWDguIUFIF-7iiHenp8q，2016.

[6]新浪博客.什么是窦性心动徐缓[EB/OL].http：//blog.sina.com.cn/s/blog_4a81ae 02010009ok.html，2007.

[7]肖洪艳，李晓婵.不同强度健步走对大学女生身体素质的影响[J].安顺学院学报，2008，10（1）：108.

[8]百度.肺活量[EB/01].http：//baike.baidu.com/link？url=stm4-PVWx3an-CikXglMzP7bC3o7M4hsuNyVQAI7n53kPGVMyhriRCEt55xS6dSPy-Ypokh65GZouACXzhlmW0NvhIiK3ejsFBpAffVZSgP9cr-WGMa6cWwF_WCVeArk，2016.

[9]大众养生网.参加运动的好处有哪些呢[EB/OL].http：//www.cndzys.com/yundong/ jianshen/785478.html，2015.

（作者单位：内蒙古农业大学职业技术学院）