蹦床运动员体能训练探究

张佳康

摘要：蹦床运动强调力量与美的完美结合，对于运动员具有较高的身体素质要求。所以在蹦床运动员的日常训练中，必须要强化体能训练，注重提升自己的体能状况。本文对蹦床运动员体能训练进行了相应分析和探讨，以期能为相关人员提供借鉴和参考，从而促进训练效果的有效提升。

关键词：蹦床运动员；体能训练；探究

蹦床运动以运动员的力量为内在基础，以美为外在表现，是运动员综合素质的一个重要体现。良好的体能状况对于蹦床运动员来说至关重要，是蹦床运动开展的基础。所以必须要提高对蹦床运动员的体能训练的重视，采取科学的训练方法，从而保障能够更好地提升蹦床运动员的体能状况。

一、蹦床运动员体能训练的重要性

蹦床运动与其他运动有所不同，不仅要求运动员具有一定的耐力，还要求其具有速度以及协调能力，对于运动员的体能要求比较全面。在蹦床运动中，如果运动员的某一体能方面有所欠缺，都会影响到其运动效果的最终效果，导致其展现状态与应然状态美感之间出现偏差。

体能是一种综合运动能力，由力量、速度、以及耐力等多重要素构成，这些运动要素功能支撑着蹦床运动的展开。蹦床运动员的体能状况不合格，就会导致其整体运动效果受到了影响，或是缺少力量、或是缺少速度、或是缺少美感。所以蹦床运动员体能训练具有至关重要的作用，注重采取适当的训练方法，进一步强化体能训练练习。

二、蹦床运动员体能训练方法探究

（一）力量训练方法探究

蹦床运动对于运动员的弹跳力要求较高，同时也是蹦床运动的关键。弹跳力的适度影响着蹦床运动员的运动状态及其弹跳高度，而如果运动员的弹跳高度不足，就会导致其在蹦床运动过程中难以完成规定的动作。力量要素是影响运动员弹跳力的重要要素，必须要注重强化力量训练。对于蹦床运动员来说，力量训练主要集中于腿部和腰部的训练，本文主要以这两部分为例进行主要探讨[1]。

腿部力量训练可以提高运动员下肢爆发用力的能力，腿部力量训练主要采用蛙跳训练的方式，在进行大腿力量训练时，可以采用蛙跳的训练方式，让运动员进行15步连续蛙跳训练，每10次为一组，每次训练3到5组，具体按照运动员的实际情况调整。此外，还可以通过杠铃负重、深蹲等方式对远动员进行大腿力量训练。至于小腿训练方面，可以通过杠铃负重提踵方式进行训练，在训练时要注重强调运动员的爆发训练。

腰部力量训练是蹦床运动员的核心力量训练，在训练过程中必须要有意识地加强腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力。腹肌悬垂举腿訓练方式可以优先锻炼运动员的腹肌，训练时应以25次为一组，每次训练控制在3到5组。背肌训练可以采取俯卧背肌挺身起的训练方式，每组训练控制在30到50次之间，每次进行3到5组的训练。此外，还可以采用腹肌两头起，来锻炼腹部力量和腹肌控制力，杠铃负重硬拉，来锻炼下背部与腰部的力量。多样化的训练能让腰腹部与腿部力量，更全面的提高。

力量训练是为了使运动员能够有足够的力量和爆发力，使其弹跳力度和高度适中，从而保障蹦床运动员能够更好地完成蹦床运动的相应动作。所以在实际训练时，还要对远动员进行有意识的力量控制训练，使运动员能够控制好自身运动过程中的力量大小和到位程度，提升整体运动效果。

（二）耐力训练方法探究

蹦床运动中，需要运动员消耗大量的体力，不仅要进行施力蹦床，还要保障高质量地完成规定的动作，保障整体运动过程的规范。所以对于蹦床运动员来说，不仅需要具有足够的力量，同时还要具有强大的耐力。因此，强化蹦床运动员的耐力训练很有必要。长跑与负重训练是蹦床运动员的常用训练方式，可以有效强化运动员的耐力体能，在实际训练中，主要采取长跑的方式进行耐力训练。长跑是锻炼耐力的一种有效方式，对于运动员的肺活量要求也较高。对于蹦床运动员来说，可以采取4000米长跑的方式对其进行耐力训练[2]。

（三）速度训练方法探究

速度也是蹦床运动员的重要因素，在运动过程中对于运动员的弹跳力表现具有一定的影响。速度快慢的控制会影响到运动员的蹦床弹跳以及规定动作的表现状态，影响到运动员的运动质量。速度训练一般借助短跑的形式进行，其中主要是100米和400米短跑训练。教练在训练过程中指导运动员进行反复的短跑冲刺，在重复的训练之中逐渐提高运动员的速度。一般来说，在实际训练时大都会以60次训练为一组，对运动员进行速度训练。此外，动作速度是构成练习强度的需要因素，所以在练习中常用改变动作速度的方式来调节练习强度，进而改变其对机体的影响。速度训练是一个长期的训练过程中，需要蹦床运动员进行长期的坚持训练，在点滴的进步之中逐步提高速度。同时速度的提升过程也是一个缓慢的过程，所以在训练时，一定要保障运动员进行长期的坚持训练[3]。

三、结束语

体能训练是蹦床运动员的重要日常训练内容，在实际工作过程中，要根据运动员的实际情况，进行针对性的训练。同时还要选择合理的训练方式，制定科学的训练机制，控制好运动员的训练负担，逐步提高运动员的力量、耐力和速度，使其能够更好地完成蹦床运动。

参考文献：

[1]杨健，矫玮，张喆安，等.蹦床运动员的体能训练[J].当代体育科技，2017，7（31）：24-25.

[2]曾媚娇.蹦床运动员的体能训练的思考[J].课程教育研究：学法教法研究，2016（23）：209-210.

[3]安淑萍，曹东方.蹦床运动员体能训练探析——以江苏省蹦床队为例[J].山西大同大学学报（自然科学版），2016，32（5）：68-70.