短跑途中跑技术在教学中的应用

2018-09-10曾梅群

体育风尚 2018年5期

曾梅群

摘要：体育素养是现阶段公民都应该必备的一种素养，是提升国民素质以及帮助国民提升运动能力的一个十分重要的方式。这其中，最广为接受的就是跑步，跑步也有很强的专业性，不管是锻炼还是竞赛，为能使之发挥最大的效用，必须掌握相应的跑步技巧。

关键词：短跑；途中跑；教学；应用

短跑属于一种极限运动，是要求集体能够在大量缺氧的情况下还能进行继续高强度运动的一种形式。对短跑运动员的要求苛刻，使之能够在极短的时间内实现高强度和快速度的释放，最终能够使自己实现单位距离缩短时间的理想效果。一般100米的跑步项目中，途中跑占比大概是在55%～60%；而四百米的跑步中，途中跑的距离大概是在300米～320米；而1500米长跑中所使用的途中跑技术要在1200米。由此可知，途中跑在跑步中的地位十分重要，甚至说，谁能在跑步中更加熟练的使用途中跑技术，那么将会在很大程度上占据跑步整个过程的优势，将对整个跑步过程有十分重要的意义。但是在途中跑技术的教学中，还是会存在很多技术方面的问题，往往被教者不能及时的掌握途中跑技术。基于此，本文对现阶段在途中跑技术的教学中存在的问题以及该如何正确的教导学员们掌握途中跑技术做系统的探究。

一、什么是途中跑技术

途中跑是跑步项目中最长的一段距离，是对整个跑步的效果都用决定因素的一个跑步过程。在跑步的整体过程中，可以将其分为四部分：起步、发力、途中跑、冲刺。但是四者所占的在整个跑步过程中的比重也存在差异，尤其是途中跑技术，所占的在整个跑步过程中的比重大概是在四分之三左右。

二、当前阶段中对途中跑技术教学中存在的问题

（一）重理论，轻实际

很多教育者在对学员教授途中跑技术的过程中，往往都是的通过画线的形式，通过粉笔在黑板或者直接在操场使用树枝来对其进行讲解。但是并不会实际的在学员们跑步的过程中来进行更加具体的讲解，多数学员都存在着明明已经对理论知识烂熟于心但是一旦到了实际的应用中就会发现并不能其实的将之应用在实际的跑步环节中。

（二）理论教育存在不科学的现象

受到教育者自身素质的影响，在教育的过程中可能存在不科学的现象，例如在教学中对何时应该使用途中跑，怎样发力以及怎样保存体力，让自己在途中能够最大程度保存自己实力等等问题，仅仅是靠自己多年来的经验而不是使用科学的理论指导。

三、途中跑技术的教学

想要在跑步的过程中能够更加的轻松自然从而提升整个跑步过程的成绩，就应该掌握正确的途中跑技术以及能够切实的将之联系在实际的跑步过程中。

（一）理论和实际都重

观念的改变永远都应该摆在第一位，尤其是途中跑技术的教学中，教育者应该及时的去改变自己的观念，在教学的过程中不应该仅仅是重视对于理论的指导，更应该注重帮助学员们去更好的掌握途中跑技术的应用。

（二）匀速跑

在跑步的过程中应该尽量的避免“忽増忽降”的现象，尤其是途中跑的过程中，这部分环节不是追求名次的最好实际，只需要保持能够匀速就可以。若是降低速度，后面的运动员会超过；而若是提升速度则会导致在最终冲刺的环节没有足够的体力而导致的冲刺不力现象。

（三）变速跑

在发力阶段，这是在最初的过程中拉开名次的一个环节，因此在这一阶段中必然会存在初始速度很高的情况。但是受到个人体力的影响，这部分过程必然不会持续很长的时间，因此这部分过渡到途中跑的过程中，应该更加合理的去使用这部分的高速度带给自己的收益，缓慢的降低速度，通过惯性来让自己维持一段高速的前进时期然后逐渐的去趋于平缓。

（四）节奏跑

短跑环节中一般都是多人的竞技，因此在进行训练的过程中也应该去模拟这种跑步的情景。在跑步的环节中，设置三至四人的小组，然后在跑步时候领队维持自己的速度然后让队员维持自己的速度，保持这个节奏，在轻松的环境中完成竞赛的过程。

（五）下坡跑

下坡跑在短跑竞赛中并不常见，但是很多越野竞赛中设置下坡跑的环节。在下破跑的时候运动员一味的追求速度而冲刺下坡与为了保持安全而减速下坡都不是正确的下坡跑的方式，正确的应該是顺其坡道进行放松的跑步，寻找肌肉放松的感觉并将之维持在自己可控的范围内。

（六）加强身体锻炼

强健的身体才是跑步过程中能取得一个好名次的关键，因此对运动员来说应该不断的在训练中提升自己的身体的强度以及体力，从而能够让自己的身体素质能够支撑起更多的冲刺路程。因此要在跑步训练的同时，增加自己的膝关节，肘关节，肩关节以及踝关节的灵活性。

（七）正确的赛后放松

赛后放松也是对运动员来说也是一个十分重要的环节。训练结束之后应该及时的对其自身的情况进行适当的调节，例如在训练之后不应该立即让运动员进行休息而是应该通过简单训练的方式来对休息过渡。

四、结语

综上所述，途中跑在跑步的整个环节中所占用的比例是十分重要的，但是受到多方面因素的影响导致在对运动员进行技术指导的过程中还是存在很多的问题。针对这些问题，应该做到更好的去面对而不是逃避，应该更加积极的去寻找正确的解决办法。

参考文献：

[1]司虎克，李兴锱，杨学军，黄顺章，王兴.灰色关联分析在短跑途中跑教学与训练中的应用[J].上海体育学院学报，1992（4）：48-52.