曲棍球体能训练的研究

刘双全

摘要：曲棍球作为所有体育运动项目中对抗性较强的体育运动项目之一，不仅需要学生具有较强的体能，而且在曲棍球训练的过程中，学生的体能也能得到快速提升，所以曲棍球的体能训练部分在整个曲棍球训练中十分重要，一方面教练要针对不同学生的练习特点和身体素质，安排不同强度的曲棍球体能训练，另一方面，学生要根据教练的指示完成曲棍球体能训练。本文在对曲棍球运动项目的体能特点进行分析的基础上，就如何在曲棍球项目训练中提升学生在体能问题提出几点对策。以为国家曲棍球运动项目的发展提供借鉴。

关键词：曲棍球；体能；训练方法；学生

实际上，对于我国来说，曲棍球是一个相对年轻的运动项目，但是由于曲棍球本身作为运动项目的魅力被人们所注意，所以曲棍球项目近些年受到国家和教育部门的重视，而曲棍球作为一种强对抗性的体育运动项目，对运动员的体能提出了更高的要求，如果曲棍球运动员的体能较差，就无法在比赛中取得胜利，所以曲棍球项目中十分注重运动员的体能训练，而与其他运动项目相比，曲棍球又具有不同的特点，所以在对曲棍球的运动特点进行充分了解的基础上，就曲棍球项目的体能训练进行分析具有较强的理论意义和现实意义。

一、曲棍球项目的体能特点

首先，从专业角度来讲，曲棍球运动是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动项目，所以说曲棍球是一项需要运动员具有强大体能的运动项目，由于曲棍球比赛中伴有大量的运球、转球、停球等动作，在这个过程中不仅要求运动员具有较强的灵活性，能够对场上发生的变化做出最快速的判断和反应，而且需要运动员具有强大的体能作为支撑，只有运动员具有相对强大的体能，才能在运动场上快速做出反应。

其次，由于曲棍球的球体比较小，曲棍球的训练和比赛场地又比较大，所以它需要运动员提升速度，包括要求曲棍球运动员具有较为快速的反应速度、移动速度和启动速度，因为受到曲棍球的球棍特点的影响，需要运动员强有力的击球，而又要求曲棍球运动员在启动速度上占据优势，所以必须要对曲棍球运动员进行专项体能训练。

最后，曲棍球运动项目需要运动员具有比较好的力量控制，不仅需要运动员有比较强大的身体力量，而且需要曲棍球运动员能够对自己的力量进行控制，因为曲棍球需要运动员把身体重心放低，所以我们在观看曲棍球比赛时就会发现，曲棍球运动员的腰部一般会处于弓形状态，膝关节处于半屈位的状态，因为只有这样，运动员才能为随时的奔跑运动做准备，而这样的状态需要运动员在平时的训练中加大力量训练力度，不仅能够使运动员在厂商的比赛中占据优势，而且还能防止运动员由于体力不支而产生运动损伤。

所以说，曲棍球需要运动员具有强大的体能作为支撑，不仅需要运动员具有快速的反应，还要求运动员有比较好的力量，综合来讲就是需要运动员有较为强大的身体素质，所以在曲棍球项目的训练中，加强学生的体能训练十分必要。

二、曲棍球项目中加强学生体能训练的对策

（一）教练提升自身专业水平

一方面，教练需要对学生有充分的的了解，因为每个人在曲棍球运动场上需要负责的部分有所不同，所以教练需要根据学生不同的特点进行场上布局，而场上的布局就需要教练对运动员具有比较充分的了解，尤其是在對运动员既具有充分了解的基础上，对其进行专项的体能训练，才能优先提升运动员的身体素质。另一方面，教练本人应该掌握专业的训练方法，只有专业化更强和科学性更高的体能训练方法，才能促使运动员体能的提升，如果教练掌握了错误的训练方法，不仅会在比赛中出现问题，甚至可能会对曲棍球运动员的身体产生非常严重的影响。

具体来讲，教练应该针对曲棍球运动员的灵敏度、启动力量和速度、以及耐力等进行专项训练，在对运动员进行灵敏度训练时，采用游戏训练法，使运动员在轻松、愉悦的情景下进行专项练习；在对运动员进行快速启动训练时，应该加大对运动员的训练力度，在训练的过程中注意对运动员的启动速度和灵敏素质训练相结合，发挥运动员体能训练的最大效益，这样才能提升运动员的协调性，运动员也能对自己的身体进行更加准确的控制；在对运动员进行耐力训练时，对练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素进行组合、变化，通过耐力训练，可以提高曲棍球运动员的有氧代谢能力、锻炼运动员的心肺功能，让运动员具有顽强的意志品质。

（二）制定激励措施

由于运动员长期处于运动状态，所以运动的热情可能会出现下降的问题，所以应该提升运动员的运动热情。一方面，曲棍球教练在平时的体能训练中，应该注意运动员的运动状态，发现运动员的运动和训练热情降低，就要实行一定的激励措施，包括对运动员进行口头上的奖励、注意运动员的休息，还可以利用闲暇时间与运动员加强沟通。另一方面，国家应该出台相应的奖励措施，对训练成果比较好的教练进行资金奖励，此外，对比赛成绩突出和进步大的运动员给与奖励，这样能够有效提升曲棍球运动员和教练的运动和训练热情。

三、结语

综上所述，在曲棍球项目的训练中，教练与学生都要注意提升自己的专业素质，尤其是需要针对运动员进行专业的体能训练，这样才能提升国家的曲棍球运动水平。

参考文献：

[1]闫琪.曲棍球令项体能训练[M].兰州大学出版社，2009.

[2]高峰.加强曲棍球人运动量体能训练的研究[J].中国科教创新，2010（8）.