书包怎么背

王东梅

书包越重不仅会对孩子椎间盘造成的压力越大，还会让孩子出现腰椎侧弯。

大型资料夹、教科书、课外读物、几本笔记本，有时还带着IPAD，如果再加上水壶、午餐及其他学习用品，许多小学童，每天上学几乎都快被书包压垮了。其中以10岁以上孩童背包沉重情形最为普遍，因为到了这个年级，教科书通常变得愈来愈厚重，但孩子的小小身躯却还没开始发育，他们背着书包显得格外吃力。看着孩子背上“分量十足”的书包，不少家长们心情也跟着沉重起来，生怕孩子被大书包压得长不高或变驼背了。

沉重的负担 医界纷纷示警

小孩童书包过重已成为世界性的问题，美国职能治疗协会的专业职能治疗师团队，曾对书包成为当今学童“沉重的负担”提出警告说，书包过重除了造成小朋友背疼，还可能留下长期的不良影响。

美国神经外科协会统计也指出，一生当中曾经出现背疼的民众高达75%至85%，虽然无法进一步得知，这当中有多少人是从小背着沉重书包背出的毛病，却显示背疼确实是普遍困扰国际社会的隐疾。

在过去，对于健康孩童来说，脊椎问题是较少受到关注的话题。但是，近年来，由于书包太重的问题获得舆论与社群网站愈来愈多讨论，书包太重引起孩子身体健康的问题也引起了医学界的研究。2014年，美国医学杂志Spine刊登一份研究报告指出，研究人员透过磁共振成像（MRI），设法了解因为书包太重而抱怨腰疼的儿童，究竟身体出现了哪些变化，结果发现过重的书包让这些孩子腰部椎间盘承受巨大压力，疼痛征兆可能持续好几年都挥之不去。

另外，医学研究人员让年龄在11岁—13岁的孩童，分别背上占个人体重10%、20%以及30%的背包，然后比较孩子骨头受到影响的状况。研究结果显示，书包越重不仅会对孩子椎间盘造成的压力越大，还会让孩子出现腰椎侧弯。

选多大书包 怎么背才对

要避免孩子成为沉重书包的受害者，家长首先要注意的是，挑选适合学童身体躯干尺寸大小的书包。小朋友所背的书包必须符合每个孩子身体尺寸，背包顶端要正好位于小朋友肩胛骨下方约1寸为宜，背包底部则与孩子腰部的高度相当为佳，或者比腰部略高一些。

同时，要选择有胸前系带或腰部系带设计的背包，可以让书包重量压力得以重新分配，让压力疏散到髋部以及横跨胸前的部位。

有些孩子喜欢把背包背在单肩，这是一种错误的背法，如果要让重量平均分散，并且让身体能够平衡，就要双肩背书包，而且背带要选择附有内垫的，较为舒适。

有的高年级学生单肩背包，背包肩带尽量愈短愈好，因为肩带愈长，背包离身体中央的重心就愈远，如此一来意味着背包对身体形成的压力就愈大。

如果孩子抱怨因为背书包而导致身体方面出现某些疼痛，家长对此警讯切莫掉以轻心。某些疼痛会恶化成手臂麻痹，有些时候则是神经系统受到了过强的压挤，长此以往，会造成颈部、肩部受伤等严重后果。

书包多重为宜 重物放进背部位置

到底书包重量达到多少，对孩子来说才构成“超重”？英国小儿科医学专家指出，介于孩子体重10%至15%之间的重量，就是小朋友可以背在背上的书包重量上限。比如，体重约30公斤的学童，书包重量约4.5公斤已经是安全上限了。这个数字指的是最高上限，家长最好尽量让孩子的书包减重。

值得注意的是，据法国国家广播公司报道，根据实际统计，美国、英国、德国等学童的书包，重量经常比最高上限整整超过一倍以上。而据调查显示，中国许多大城市的学生书包也跟西方国家差不多。

小朋友背起书包时应该不需费力，也就是无需把身体努力向前倾才能把书包背起，更不用费尽全力才能独自把书包背起来。倘若孩子背起书包时出现费力迹象，就意味着书包已经过重，可能对孩子造成伤害。

至于物品在背包内的重量分布，我们可以把比较沉重的物件放在贴近身体的一侧，如果书包里有不同夹层，最好让每一个夹层的重量，尽量平均分配。

用不到的课本 可以放在学校

对于孩子越来越重的书包，致力于科学家庭教育普及的公益机构“守护稚翼”理事长黄艳表示，家长可以动脑筋给孩子“减负”。她的办法是，鼓励孩子把当天家庭作业中用不到的课本、练习册、学习用品等放在教室的储物柜里。如果孩子的储物柜里放着杂物，可以通过家委会和学校沟通，将不常用的杂物另辟空间存放，把储物柜腾出来， 给孩子放书本。

但是这个办法对低年级的孩子有些难度，他们很容易忘带东西，还需要家长监督检查。“家长可以做个检查表，把每天要带回家的文具、红领巾、课本等列出来。” 等到一两周后，孩子养成习惯，就可以完全放手，让孩子自己整理书包。

此外，她还提到一些教育类APP也可以利用起来，除非老师要求在课本上书写，其他都可以借助手机上的APP完成听写、阅读等。这样的话，有些课本就可以不带回家，减轻孩子的双肩负担。

倘若基于实际需要，书包真的装了许多东西，而且严重超重，美国职能治疗协会建议，家长不妨考虑让孩子改用附有轮子的可拉式背包。

（责编 刘国栋）

孩子坐姿也重要

正在发育中的孩子平日里保持正确的身体姿势非常重要。作為家长，我们应该注意孩子坐着的时候要背部挺直，如此要求虽然听起来颇为唠叨，却对孩子是真正有益的，因为坐着的时候背部如果尽量挺直，有助于一辈子都不会背疼缠身。

当人体坐着的时候，从头部、颈部开始，整个上半身重量都会压在位置在最下方的椎间盘。先前多项医学研究都证实，上半身的重量会一路压到椎间盘最底部的位置，对于这个部位来说，承受的压力是相当大的，特别是在长时间久坐不动的时候。许多孩子一坐就是好几小时，到了晚上回家，又继续坐着做功课，因此最好每隔20分钟就站起来伸展身体，如果没有站起来，至少也要更换坐姿，舒缓一下椎间盘不断承受的巨大压力。