高校乒乓球训练方法探析

王玉玮

摘要：当代教育要求对学生的综合素质进行培养。为此，高校均积极开设体育教育课程，以此来提升学生的身体素质。乒乓球运动是大学生喜爱的体育运动项目之一，它的训练方式有很多，本文挑选了几种适用于高校乒乓球教学训练的模式进行了阐述。

关键词：高校；乒乓球；训练方法

高校乒乓球课程教学中部分学生对基本的乒乓球技战术并不了解，为使其在短时间内对技战术有所掌握，教师需要制定出有效的训练方法将学生的乒乓球技战术能力加以提升，促使其更加自由的开展乒乓球运动。

一、高校乒乓球的几种训练方法

（一）多球训练法

多球训练法的特点为：（1）强度比较高，在乒乓球训练过程中，主要采用的技术手段就是多球训练法，这种训练手段能够改变训练的难易程度，秉持着循序渐进的原则，让学生们拥有更加充足的训练空间；然而，该训练手段所具备的强度较高的特性，要求学生在一定时间之内能够加以反复训练，这就渐渐形成了相应特性的动作模式，大大提升了学生乒乓球训练的效率；（2）密度比较高，在乒乓球训练过程中，多球训练法就是为学生持续供求，让学生对打球中的步伐加以不断练习，渐渐加快学生步伐移动的速度，以此来提升学生技能水平；同时，该种锻炼方法中球拍需具有较大的挥击密度，通过给予学生高负荷的训练，能够将其技术加以提升，进而提升高校乒乓球教学质量。

多球训练法的具体运用：（1）单人练习，即借助乒乓球训练专用发球机进行单人多球练习，这种训练方式能够减轻体育教师的教学负担，让其可以更加细致且全面的指导学生进行乒乓球训练，进而将乒乓球课堂教学的效率及质量加以提升；（2）多人练习，即将所有学生划分成二人一组或者三人一组或者多人一组进行乒乓球练习，其中二人一组进行练习就是一人充当发球机辅助另一人练习；在推挡球训练中，要求学生站立于靠近球桌的位置，动作比较下挥动拍子，并迅速的拍动，所以充当发球机的成员应站于球框旁，持续为另一成员供球；三人一组练习具有一定的难度，要求学生能够对相应的乒乓球技巧加以掌握，在练习过程中，负责供球的学生应站于固定位置，另外两名学生，一名负责将供球击给另一名学生，这名接球者就是练习者，这种练习方式可大大提升训练效率；三人以上练习为多人训练方法，即两队学生之间互相开展多球训练，在训练过程中，为杜绝人多引发的混乱，可采用实战单人打法开展训练，以此来调动学生的学习动力，有效的发挥高校乒乓球教学的功效。

多球训练法的效果：将多球训练法应用于高校乒乓球训练中，可以调动学生乒乓球训练的积极性与热情，在极大程度上提升教学效率，较为显然的影响学生的乒乓球学习效果，并使学生在相应时间内开展多层次训练，使其对相关乒乓球技术加以更好的学习与掌握，进一步增强学生的身体素质。乒乓球训练中的训练方法很多，但能够对高难度技术动作加以较好训练的方法只有多球训练法，通过固定的训练模式，促使学生能够在较短的时间内将自己的乒乓球技能加以提升；同时，该种训练方式能够对步伐与手法进行训练，有效的弥补了高校乒乓球训练中存在诸多缺点，让学生在训练过程中多更多的技术进行掌握，包括：移动中的推动技术、移动的中攻击旋球技术等。此外，在多球训练中能够对学生的精神意志加以有效训练，使学生在体育运动过程中逐渐形成良好的精神状态，更加深入的了解乒乓球运动，更加喜爱乒乓球运动，进而提高高校乒乓球教学质量。

（二）步法训练法

在高校乒乓球训练中正式进行步法练习前，教师需要结合视频、图片等方式，向学生讲解并介绍步法练习，并步法练习过程中，教师需向学生正确的示范步法动作，在实战的基础上，让学生体会到步法在乒乓球训练中的重要性，以此来调动学生步法练习的热情及主动性。以下阐述三种步法训练方法：（1）碎步法，在乒乓球訓练中，由于乒乓球的碎步法并不是固定的步法，教师往往会忽视这种训练方式，在训练中教师仅重视对交叉步等步法的讲解，对于碎步法练习只是顺带提一下，这就使得学生认为碎步法不重要，造成高校乒乓球训练中缺失了碎步法的练习与应用，对于这一情况，教师应结合实战训练，强化碎步法的练习与应用，让学生认识到碎步法的重要性，以此来提升乒乓球教学的质量；（2）单一步法，在乒乓球训练中，步法训练贯穿于乒乓球训练的始终，乒乓球训练的主要原则为：“循序渐进”、“科学正确”、“从简到难”；在乒乓球教学开始之初，教师应侧重于学生的基本功教学，学生只有拥有良好的基本功，才可以对其技战术能力加以迅速的提高，所以在教学开始之初，教师应依据乒乓球步伐的特点，强化反复训练并步、单步及交叉步等步法，让学生能够具备牢固的步法基础；（3）复式步法，在乒乓球竞赛中，需要综合且系统的运用步法，并对多种步法加以有机结合，从而将乒乓球竞赛过程中攻防质量加以有效提升；在乒乓球训练过程中主要技术为击球环节，所以教师应重视步法训练和使用的综合性与系统性，采用复式步法练习等方式，使得学生能够更好的运用步法，促使其在乒乓球竞赛中灵活运用多种步法。

在乒乓球技术中步法属于重要的构成内容，要能够实现乒乓球攻防转换，就必须能够扎实且稳定的运用步法。为此，在高校乒乓球训练中，必须重视乒乓球步法练习，有机结合乒乓球技术手法及步法，从而在极大程度上提升乒乓球运动水平。同时，为能够有效提升学生的步法练习效果，教师应结合学生的实际情况采用合理的乒乓球练习方式，从而将乒乓球练习的趣味性加以有效提高，最终提升乒乓球步法训练的质量。

（三）体能练习法

在高校乒乓球训练中，学生不仅需要对有关技术工作加以充分掌握，还应在乒乓球练习过程中不断提升自己的身体素质，实现强身健体；为此，教师需要将学生体能练习融入到乒乓球训练中，其中体能练习具体指：（1）速度训练，由于乒乓球运功需要迅速的进行节奏转换，这就要求双方在短时间内对肌体反应加以迅速做出，要做到这一点，学生必须拥有良好的反应能力、判断能力、迅速肌体反应能力；在乒乓球训练中，教师可采取30米短跑等方式对学生反应能力、判断能力、迅速肌体反应能力加以培养，并重视对学生爆发力的培养；（2）耐力训练，学生要能够以最佳状态参加乒乓球比赛，就必须拥有较强的耐力素质及始终具备良好的运动心态，从而才能够在比赛中胜出；教师可采用长距离跑练习这种简单有效的方式，对学生进行耐力训练，从而有效提升学生的体能素质；（3）力量训练，为能够确保高质量的回球，必须具备良好的力量素质；在回击球过程中肌体能够全身协同发力，方能保证回球质量；在乒乓球训练中可采用负重练习的手段加以上下肢力量练习，也可借助仰卧起坐等方式进行腹部练习，从而对学生的身体力量素质加以有效锻炼。

（四）竞赛法

当学生能够对相应的基础技术动作加以掌握后，就可组织学生进行教学竞赛，以此来将学生乒乓球技术动作的应用能力加以提高，同时能够调动学生学习的自主性和积极性。在乒乓球竞赛中，学生通过参加一连串紧密而有节奏的内容学习和竞技比赛，既可以刺激神经，使精神高度集中，又可以使学习的内容更加深刻地印在脑海里，提高学习效率。在乒乓球教学与训练中融入竞赛法，可使学生在比赛中获得锻炼，从而不断提升自己的乒乓球技术。与传统的教学方法相比，竞赛法更能突出体育学科的竞技性和娱乐性的特点，发挥学生的主体作用，是一种高效的教学方式。

二、高校乒乓球训练的要点

在训练过程中，应注意两点内容：（1）秉持因材施教的原则：教师应结合学生的体质差异，对相应的训练内容加以制定，做到区别对待及因材施教；有的学生并不具备良好的身体素质，教师就需对其训练内容适宜的减少，有的学生具备较强的身体素质及良好的乒乓球基础，教师可在一定程度上增加其训练的难度，从而将学生个体的能力素质加以不断提升；（2）难易结合，逐步提升：对于学生乒乓球动作技能的形成，应秉持循序渐进、由难到易原则对学生的训练内容进行安排，逐步推进，对质和量之间的度有效把控，对不同层次学生的具体需求充分了解，在训练中做到难易结合与逐步提升。

三、结语

总之，在高校乒乓球教学中，教师应对多球训练法、步法训练法、体能训练法、竞赛法加以合理应用，秉持因材施教、难易结合与逐步提升的原则开展乒乓球训练，从而有效提升学生的个体能力素质、技能水平，并在极大程度上提升高校乒乓球训练的效果。

参考文献：

[1]毕顺家.高校乒乓球训练方法[J].新校园（上旬刊），2016（01）：75.

[2]胡早朋.广州市体育传统项目中学乒乓球训练现状及发展对策[D].广州体育学院，2017.