体能训练对篮球运动损伤的预防作用探讨

康川

摘要：现在体育越来越受到重视，学校体育活动也越来越多，越来越多的学生开始热爱体育运动。体育教学训练尤其是对篮球的教学训练越来越受高中体育专业学生的欢迎，但由于缺乏应急措施和运动损伤的体育健康知识，篮球专业学生运动损伤的事故时有发生，常常给篮球专业学生带来不必要的痛苦。为了减少高中篮球专业学生在篮球运动中的运动损伤，需要针对篮球专业学生的身体素质进行科学合理的体能训练。本文对高中篮球运动中出现运动损伤的具体原因进行了分析与探析，进而提出如何运动损伤的有效预防措施以及体能训练对篮球运动损伤的预防作用，这对减少运动损伤的发生有着非常重要的作用。

关键词：体能训练；篮球运动；损伤；预防作用

运动损伤指的就是在运动过程中发生的损伤。高中学校的体育教学训练是围绕体育活动为中心过程，教学过程中有任何的考虑不周都可能导致运动损伤事故的发生。体育锻炼、体育活动可以是增强篮球专业学生的身体素质和抵抗疾病的能力，但在体育课上频繁出现的受伤情况却给体育教学训练敲响了警钟，甚至给学校体育课带来极其负面的影响，有碍于大众对体育教育进一步的重视[1]。

篮球运动是运动激烈快速，在中国非常受欢迎的运动项目。篮球运动在训练过程是一个反复的、不間断的过程，需要进行不停地训练和比赛，加果中途出现运动损伤，就会有相当一段时间，不能进行篮球运动。因此，在运动训练和比赛中学生一定要提高运动损伤的预防意识，防患于未然。

随着中国篮球运动项目的深入发展，篮球运动的损伤现象也呈现出不断攀升的趋势，只有不断地加强身体素质的培养以及体能的训练才可以最大程度地减少运动损伤的发生几率[2]。因此探讨篮球运动损伤的规律并提出有效的预防措施对于篮球专业学生和篮球运动员和篮球专业学生有着非常重要的作用与意义。

一、高中体育教学篮球运动中存在的一些问题

（一）对运动损伤的认识不足

篮球教练和篮球专业学生对运动损伤的认识和重视程度不充分，对运动中所存在的各种安全隐患不重视甚至熟视无睹。这种情况和问题是诱使篮球专业学生在体育课中发生运动损伤的主要的诱因。此外，在体育运动中，一部分篮球专业学生急于娱乐，在不热身的情况下就进行高强度的体育运动，甚至做出不适合人体自身的生理特点以及运动生物力学原理的动作，所以也不奇怪他们更易发生运动损伤问题。

（二）缺乏自我保护的意识

在体育教学训练中，由于篮球专业学生的身体是运动的，可能会由于把握不好身体重心，而造成身体机能和运动能力之间的矛盾，篮球专业学生和篮球专业学生之间的身体碰撞或者运动不符合安全要求。在篮球运动的过程中，由于运动非常剧烈，十分有可能发生严重的碰撞事件，如果篮球专业学生在体育中没有自我保护的意识，非常有可能会造成踝关节扭伤甚至骨折的发生[3]。

（三）运动量设置不合理

当代篮球专业学生的身体素质比以往普遍较差，如果忽略了这个问题，就极易造成运动损伤事故。篮球教练对课堂运动量的设置不适宜，在篮球课程中，当安排的运动的量超过了篮球专业学生可以负担的量，导致篮球专业学生局部关节负担过重，进而发生运动损伤事故。

（四）动作不规范或动作随意

有些篮球专业学生篮球课上注意力不集中，没有正确地理解和掌握篮球教练对相关动作讲解和示范。还有些同学在课上的日常体育比赛的过程中，不遵守教练制定的规则、动作不规范，甚至为了比赛的胜出通过故意犯规做出一些危险动作，这些都是体育课上容易导致损伤的诱因。

二、篮球体育教学训练中常见的运动损伤类型

肌肉拉伤是体育教学训练中相对比较常见的运动损伤之一，它的主要诱因是篮球专业学生肌肉的活动程度超过了自身承受的限度，由于运动动作过于激烈。在某个发力的瞬间，造成肌肉承受力的丧失，对肌肉组织的严重的挫伤，这在一些需要爆发力的体育项目尤其是篮球中经常发生。踝关节损伤、韧带拉伤等常发生在篮球项目中，这些运动对踝关节的压力过大，有时完全依靠踝关节和韧带来控制身体的平衡，所以很容易造成踝关节损伤。在许多运动中，因为即使在错误的动作中，产生意外碰撞，也容易造成关节损伤。

三、体能训练对高中篮球运动损伤的重要预防作用

（一）身体形态训练对篮球运动损伤预防作用

通过对运动员以及篮球专业学生，塑造身体形态也是当前体能训练的关键内容。身体的体重指标，是不同运动项目中所主要存在的身体形态化指标之一，能够有效反应人体内部的体质均衡度，如果体重过大便会影响人体关节及骨骼的正常承受力，最终对人的身体健康造成较大威胁。而体能训练则能够有效改善人体的不良身体形态，从而行之有效的减缓运动损伤情况。除此之外体能训练中的跑跳动作，同样会对患者的肌肉内脂肪量有所减少，增强患者的肌肉收缩率及力量。

（二）身体技能训练对篮球运动损伤预防作用

身体机能水平会直接对运动员及篮球专业学生的整体运动能力造成较大影响。体能训练可以对人体的内脏器官整体功能有效培训提升，尤其是对心血管系统以及呼吸系统。在体能训练的有氧锻炼开展中，能够行之有效的降低处于安静时的心率，且有效改善患者的整体心肌功能收缩能力，并且减少人体的肾上腺素荷尔蒙心肌反应情况。开展体能训练还能够促进人体的新陈代谢速率，改善中枢神经系统。在篮球运动中人体的肌肉转换相对较为频繁，此种情况下神经系统，需要针对性的做出有关及时、准确且协调性较强的综合反应能力，从而有效避免出现部分意外伤害情况。

（三）身体素质训练对篮球运动损伤预防作用

1.力量的训练对高中篮球运动损伤的预防作用

力量是篮球运动员和篮球专业学生的基本保证。篮球运动员力量的大小直接关系到身体的稳定性能。通过科学系统的体能训练可以显著地提高运动员的力量水平，能促进篮球运动员对高难度动作的掌握程度，并且可以提高篮球运动员和篮球专业学生的拼搏精神。在篮球运动开展中处于快攻情况下，极为容易导致股后肌群出现拉伤情况，而这主要是由于人体本身的股后肌群力量相对较弱。因此在体能训练过程中，通过加大对股后肌群的训练力度，从而有效避免对其造成损伤。并且在日常的体能训练过程中，也较为容易导致出现指尖及掌指关节损伤情况。那么通过加强力量训练，还能够在预防关节损伤的基础之上，提升人体的整体对抗能力。

2.速度的训练对高中篮球运动损伤的预防作用

速度训练是体能训练中最重要的部分之一，是篮球运动员和篮球专业学生完成高质量动作与攻防战术的前提与基础。速度是贯穿整个体能训练过程的核心，拥有速度上的优势才能抢占有利位置或者迅速摆脱防守投篮得分。因此必须在日常训练中，除了加强体能训练以外，还要提高速度专项训练的强度，以速度为重要训练目标，提高篮球运动员的爆发力[4]。

3.耐力的训练对高中篮球运动损伤的预防作用

篮球运动员和篮球专业学生的耐力对正常比赛的结果有着至关重要的作用，是影响比赛成绩的关键因素之一。根据耐力与体能训练的关系可以划分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指篮球运动员和篮球专业学生各种不同形式耐力的综合表现。专项耐力是篮球运动员和篮球专业学生为了获取耐力专项成绩，最大程度的动员机体运动的能力，是克服专项负荷所产生的耐疲劳能力。由于在篮球场比赛过程中，通常要求参赛学生及运动员需要不断奔跑、起跳以及急停，那么通常人体的膝关节及踝关节就需要承受较大压力。因此容易导致患者的膝盖发生经常性疼痛情况，同时还会引发患者的胫腓骨出现疲劳性骨膜炎情况。部分损伤情况虽然不会导致运动员暂停训练，但是在长期的训练中通经常会出现无法痊愈的慢性损伤情况。在对篮球运动员的耐力训练结束期，通常需要做出部分调整活动对自身肌肉加以不断调节。耐力训练同样还能够有效提升人体的心脏工作效率，从而更加适应篮球运动的整体需求。

4.靈敏和协调性的训练对高中篮球运动损伤的预防作用

灵敏度是篮球运动员和篮球专业学生迅速改变方向、转换动作的能力。协调能力可以显著地减少由于失去平衡而产生的运动损伤的可能性。在篮球运动中，上肢和下肢的不协调、呼吸和发力的不协调都有可能造成肌肉拉伤等运动损伤[5]。灵敏度和协调性的强化可提高篮球运动员和篮球专业学生的自我保护能力，从而从根源上减少运动损伤现象的发生。篮球场的比赛开展中，通常具备了多变性，通过在整体的环境条件不断发生较大变化情况下，通常需要创造出更多的运动新动作，由此就要求运动员需要及时针对神经中枢系统的而灵活及协调能力，不断做出及时的动作反应判断。机体灵敏及协调性训练，能够更好的帮助篮球运动员提高比赛训练过程中的身体协调性，以及自我保护能力，避免出现训练运动损伤情况。

四、结束语

高中体育教学训练是为了强化篮球专业学生的身体素质，如果发生运动损伤，在体育教学和训练过程中就会违背这一原则。体育教学在高中体育安全教育中，体育教师必须放在首位，积极引导篮球专业学生正确锻炼，防止运动损伤的发生是必要的，这样才能更好地完成体育教学和训练任务。总之，在运动训练中的运动损伤，学校和教师应采取客观的态度来看待，积极的方式预防和减少损害的发生，为了保证篮球专业学生的健康。篮球运动中体育教师要注重培养篮球专业学生的自我感知能力。使其时刻掌握自己身体运动状态以应对一些突发的状况，要从根本上提高运动员的身体素质，加强对运动员的体能训练。

参考文献：

[1]李晓焱，刘宏骞.青少年篮球运动员和篮球专业学生踝关节损伤的现状与对策研究[J].青少年体育，2016（12）：110-111+113.

[2]张承毅，王毅.国外篮球训练研究进展分析——基于科学知识图谱的可视化分析[J].北京体育大学学报，2016（08）：125-132.

[3]欧雅怡，支俊才，张瑞洁.功能训练理念对篮球运动体能训练借鉴意义的探讨[J].唐山师范学院学报，2010（05）：97-100.

[4]崔晓兰.体能训练在篮球运动中的作用与存在问题的探讨[J].铜仁学院学报，2012，14（4）：73-75.

[5]胡磊，张兴伟，荆明好.浅谈体能训练的提高对预防篮球运动损伤的作用[J].体育科技文献通报，2007（06）：72-73+86.

[6]袁怡.体能训练对预防高中篮球运动损伤的作用[J].中国多媒体与网络教学学报（电子版），2017（6）.

[7]Ma Zhansheng.Discussion on Basketball Physical Fitness Training Method Based on Functional Training Concept[J].Journal of Shanxi Institute of Energy，2017，30（2）：167-168.

[8]张亚男.篮球运动员足踝关节功能性康复体能训练研究[J].山东体育科技，2017，39（5）：55-60.

[9]张鑫华，王鑫.篮球运动员膝关节常见损伤机制及康复性体能训练研究[J].武术研究，2015（12）：95-96.