高校游泳教学中核心力量训练分析

吴婕斯

一、高校游泳教学中核心力量训练意义

首先，游泳运动没有固定的支撑，稳定性不强，运动员从跳跃台出发开始就处于不稳定的状态，因此需要运动员始终能够对自身的姿势进行改变，从而保持平衡。核心力量训练能够很好地强化运动员这一能力，并使能力逐步提高。

其次，要想发挥四肢的能力，力量传递到身体上需要通过躯干，下肢发力需要躯干腰髋肌群作用[1]，并通过闭合动力链完成发力。所以只有躯干力量强大，才能够使四肢力量有效发挥，使运动员在游泳中动作表现更加规范。

最后，游泳能够使运动员的身体不同部位的发力更加协调，有好的协调发力才能够使运动员在水中能够保持最佳的技术动作，强化自身的游泳速度，减少能耗，取得理想的游泳成绩。

二、高校游泳教学中核心力量训练的原则

1.科学选择训练动作

通过分析游泳形式、核心力量训练，训练动作主要有自由泳与仰泳、蛙泳与蝶泳。在核心力量训练时，自由泳与仰泳的核心部位主要以流线型、相对静止、内敛为主，身体需要直、平、紧、尖，核心力量主要是相对静力性练习[2]。蛙泳和蝶泳注重双手、双脚发力，动力性的核心位置发力是用力的特点，练习过程中，蛙泳与蝶泳的核心力量主要是相对动力性练习。

核心力量训练时，需要使腹部、背部以及侧位交替进行，做到动静结合，防止局部肌肉太过疲劳。

2.提高针对性，循序渐进

高校游泳学生的身体素质是存在差异的，因此核心力量的稳定性也不同，若不能有效划分，所有学生都按照相同的难度进行训练，对于核心力量强的学生，其无法获得肌群刺激，而核心力量差的学生则无法完成质量较高的动作，甚至有些指定的动作也无法完成，不利于核心力量的提升，甚至会影响身体健康。所以需要做到循序渐进，逐步增加训练的难度。

3.确定合适的游泳训练时间

高校游泳教学以及训练时间是有限的，要提高运动的成绩需要科学地对训练时间进行安排。结合核心肌群解剖位置，训练主要有整体肌肉和局部肌肉之分。核心稳定性的局部肌肉训练中，组织进行10 到20分钟的水上核心稳定性训练，使学生能够把握身体的稳定性，在水下能够更好地对身体稳定性进行控制。对于整体肌肉训练，要在陆上专项训练中加入或者选择一定时间进行学生的核心力量训练。

三、游泳项目核心力量的训练方法

1.单人练习

不使用任何器材进行核心力量训练，训练时不会受到器材场地的影响，灵活性较强，是一种初级阶段的核心力量训练，使高校学生能够明确怎样对身体进行控制，怎样对发力进行协调。在训练过程中，需要伸直学生的支撑臂以及腿部，让学生的躯干处于一条直线上，在运动过程中保证呼吸的均匀。

2.不稳定器械练习

游泳项目中，不稳定器械练习是比较常见的训练方法，不稳定的器械主要涉及平衡球、平衡板等，能够使运动员的躯干深层肌肉进行运动，同时在运动中对躯体的运动姿势进行控制，使其处于正确的状态。

3.非平衡性力量训练

对于仰桥、俯卧桥等简单训练，可以通过泡沫球、健身球等进行，并在腹部放置哑铃，使负荷增加，强化核心运动能力以及稳定性，使核心肌群的力量以及本体感受能力得到提升。

当前高校游泳教学中，核心力量训练是极为重要的，能够很好地协调学生身体的协调能力，并帮助其强化發力的力量、效果，针对不同学生情况针对性地进行核心力量训练，获得理想的高校游泳核心力量训练效果。

参考文献：

[1]杨 屹.核心稳定力量训练在普通高校游泳教学中的应用研究[J].体育世界（学术版），2017（1）：139-140.

[2]黄 孟.核心力量训练在高职体育教学中的运用方法研究[J].当代教育科技，2017（6）.