准妈妈你会喝水吗

文/马柏寿

谁不会喝水？人一生下来就会喝水，甚至胎儿在妈妈子宫里就已经开始喝羊水了。事实上，日常生活中看起来最平淡无奇的喝水，还是有很多讲究的，特别是准妈妈，更要注意。

孕妇每天喝多少水合适

在孕期，准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要摄取大量水分。孕妇必须喝足够的水，以供循环和消化，并保持皮肤健康。孕期如果喝水量过少，会导致血液浓缩，不利于胎儿的新陈代谢；如果喝水量过多，会加重肾脏负担，造成水钠潴留，加重水肿。

在孕早期和孕中期，每天应该摄入1500毫升的水，这里所说的1500毫升，是在正常饮食的基础上再喝的。1500毫升，大概是家庭常用的电热水壶一壶的容量。而到了孕晚期，饮水量控制在1000毫升左右就可以了。对于自身心脏和肾功能不佳的准妈妈，饮水量应在妇科医生指导下严格控制。

什么时候喝水合适

对于准妈妈来说，生活节奏都调整得比较规律了，正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次。但因为三餐也会摄入一部分的水，所以每隔2小时喝一次不好把握的话，可参考下述饮水方案。

早上起床后饮用一杯水（约300毫升），上午10时左右一杯，午餐后1小时补充一杯，下午4时左右一杯，晚餐后1小时补充一杯，睡前1小时再喝半杯。这样可以使准妈妈每天24小时都不会发生缺水。不过什么事情都不是绝对教条的，准妈妈的饮水量，还要根据自己活动量的大小、体重、季节、地理环境的变化等多种因素适当调整。

喝饮料果汁能否代替喝水

不能！夏天到了，很多准妈妈喜欢喝点绿豆汤之类的消暑解渴，这是好的，还可以加点红豆大枣一起煮，补气养血。还有的准妈妈会喝些冰镇果汁，这是不提倡的。鲜榨的果汁，常温的可以适当饮用，但是不宜加冰，更不要喝果汁饮料，因为加工过的饮料一般含有防腐剂、色素和香精等添加成分，这些成分对人体无益，孕妇尤其需要注意。

同时，绿豆汤、果汁的摄入量不宜过多，每天不要超过一杯，否则其中的糖分吸收过度会使体重上升过快，对准妈妈和胎儿都不利。

喝水的几个误区

渴了才喝水。很多准妈妈等到口渴时才饮水，这样做是错误的，当人体感觉到口渴时体内已经明显缺水了，口渴是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，细胞缺水已经到了一定的程度，这样的身体状况明显不利于胎儿的发育。

以茶代水。孕期少量喝点清淡的茶是可以的，茶水中含有丰富的锌，可通过胎盘输送给胎儿。但是以茶代水却是严重的错误，特别是浓茶，会使准妈妈睡眠质量下降，影响胎儿。

此外，不宜喝隔夜凉水、没有烧开的自来水，以及反复沸腾的干沸水。亦不宜长期喝纯净水或矿物质水，否则可造成体内某些微量元素缺乏或过高。

喝水不宜太急。喝水太快太急，会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下。